Бег, наверное, один из самых популярных видов спорта; каждый может это сделать, и это почти в любое время и в любом месте. Чего большинство не знает? Расколотая голень представляет собой острую опасность для каждого бегуна.
Тяжелый день в офисе? Спорт часто является лучшим способом уменьшить стресс и умственное истощение. Бег трусцой является одним из самых популярных видов спорта, потому что им можно заниматься практически в любом месте и в любое время. Проблема: не у всех есть необходимое оборудование или опыт, чтобы ходить «правильно» - и при этом есть риск заболеть расколотой голенью, болезненным воспалением надкостницы на голенях.
Что представляют собой шинные шины?
Тупая боль в области голени и болезненность - классические симптомы расколотой голени. Болезнь бегуна обычно проявляется только во время физической нагрузки, то есть, когда кроссовки уже надеты, а вы находитесь в середине тренировки. Если стресс прекращается, прекращается и боль. Чем дальше зашло воспаление надкостницы, тем сильнее и постояннее боли. Потому что: Распорки на голени нельзя снять. Как только боль появилась, воспаление должно быть должным образом вылечено, прежде чем можно будет применить новую нагрузку.
Предупреждение: Расколотую голень можно легко спутать со стрессовым переломом. В любом случае, проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены в своих симптомах.
Даже люди, не занимающиеся бегом, могут страдать от болей в голенях. Как только происходит односторонняя и неправильная нагрузка, которая также может включать быстрые и интенсивные изменения направления, возникает Риск перегрузки надкостницыЭто соединяет кости и крепления мышц друг с другом и связано с сухожилиями и связками. Поскольку надкостница, состоящая из соединительной ткани, очень чувствительна к боли, она напрямую страдает от слишком интенсивных занятий спортом. Изменение направления, напряжение и расслабление мышц приводит к чрезмерному раздражению - возникает боль.
Каковы причины расколотой голени
В поисках триггера болей в голени, к сожалению, одной перегрузки недостаточно. Неправильная тренировка и неоптимальное снаряжение могут усилить боль.
Возможные причины расколотой голени:
- Слишком быстрое возобновление тренировки после длительного перерыва
- Слишком сильно увеличивается скорость и/или расстояние
- Чрезвычайный стресс из-за очень больших расстояний/чрезмерных скоростей/интервальных тренировок
- Смена напольного покрытия (приводит к изменению нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат)
- Неправильная обувь
- Мужское положение стопы (плоскостопие, косая стопа)
Как лечить расколотую голень
Не неожиданно, но все же лучшая терапия: отдых. Берегите ногу и избегайте чрезмерных нагрузок. Это не означает, что стопу следует приподнимать или избегать любых движений. Скорее, речь идет о том, чтобы избежать перекатывания стопы с передней частью стопы (подошвенное сгибание) и временно более сильно наступить на пятку. Чтобы не потерять форму, в этот период можно переключиться на щадящие ноги виды спорта - плавание и езда на велосипеде - хорошие способы оставаться в форме.
Болеутоляющие и противовоспалительные мази способствуют процессу заживления, а прохладные компрессы также могут облегчить боль. При отсутствии улучшения через одну-две недели следует обратиться к врачу или ортопеду. Другими возможными вариантами лечения являются физиотерапия, тейпирование или иглоукалывание.
Если вы хотите заниматься бегом постоянно, стоит обратить внимание на качественное оборудование. В дополнение к одежде из функционального материала правильная обувь является первостепенной задачей. В специальных магазинах беговой обуви анализируется походка, выявляются возможные проблемы с осанкой и рекомендуются беговые кроссовки с соответствующей поддержкой.
Как предотвратить расколотую голень?
Не сталкивайтесь с этим вслепую. В дополнение к высококачественному оборудованию технология является второй опорой в беге. Правильная осанка и правильное перекатывание ног имеют решающее значение для эффективной и долговременной здоровой тренировки по бегу или для избавления от боли, пота и слез без успеха.
- Правильный материал: кроссовки, которые компенсируют возможную неправильную осанку, а индивидуальный стиль бега поддерживает здоровый спорт.
- Анализ бега: Терапевт по ходьбе может помочь с правильной осанкой и техникой бега. Многие беговые магазины теперь также предлагают профессиональные беговые группы, где вы можете получить ценные советы.
- Реалистичные тренировочные цели: Выше, быстрее, дальше - это не должно быть девизом любой ценой. Медленно и последовательно увеличивайте интенсивность и продолжительность. Если вы чувствуете себя подавленным или особенно напряженным, вам следует немного задержаться на текущем уровне тренировки.
- Фазы отдыха: Тело и мышцы нуждаются в отдыхе. Поэтому спортивные перерывы абсолютно необходимы для всех, кто хочет позитивно поддержать свое тело.
- Разминка: Бег трусцой, ходьба или походы; разогревать. Холодные мышцы имеют значительно более высокий риск травм. И после тренировки: Не забудьте потянуться!
- Тренировка наращивания: Для здоровой и сильной стопы необходимо также тренировать голеностопный сустав и икроножные мышцы. В целом, бегуны не должны пренебрегать тренировками силы и координации.