Сколько калорий нужно моему подростку?
| Возраст | Не активен | Умеренно активный |
|---|---|---|
| 13 | 2, 000 | 2, 200 |
| 14-15 | 2, 000 - 2, 200 | 2, 400 - 2, 600 |
| 16-18 | 2, 400 | 2, 800 |
| 19 | 2, 600 | 2, 800 |
Люди также спрашивают, сколько еды должен есть 16-летний мальчик?
Как правило, активный 16- год- Старый женщинам нужно около 2000-2300 калорий в день во время активного 16- год- старый мужчина нужно до 3000 калорий в день. Примерно от 55 до 60 процентов калорий должен происходят из углеводов, от 15 до 20 процентов из белков и от 20 до 30 процентов из жиров.
Кроме того, как 16-летний мужчина может похудеть? 16 советов по здоровому похудению для подростков
- Ставьте здоровые, реалистичные цели. Потеря лишнего жира - отличный способ стать здоровым.
- Сократите употребление сладких напитков.
- Добавьте физическую активность.
- Подпитывайте свое тело питательной пищей.
- Не избегайте жира.
- Ограничьте количество добавленных сахаров.
- Избегайте причудливых диет.
- Ешьте овощи.
Люди также спрашивают, как часто нужно есть 16-летнему?
Большинству детей и подростков необходимо есть каждые три-четыре часа в течение дня, чтобы подпитывать их растущие активные тела и выполнять ежедневный план питания MyPlate.
Что нужно есть 16-летнему спортсмену?
Есть диета, состоящая примерно на 70% из сложных углеводов, включая фрукты, овощи, коричневый рис, цельнозерновые продукты, органические макаронные изделия, киноа, морковь, для достижения максимального запаса углеводов. Постные белки, такие как органическое куриное мясо, пастбищные яйца и небольшое количество говядины травяного откорма, имеют решающее значение.