Известно, что самый простой способ контролировать вес своего тела - следить за «балансом» калорий, которые он потребляет, против тех, кто сжигает каждый день.
Здоровое питание и особенно регулярные физические упражнения помогут контролировать ваш вес. Сколько калорий вы позволяете потреблять? Возможно ли, чтобы у всех людей были одинаковые потребности в калориях каждый день?
Ответ, конечно, нет. В зависимости от возраста и от того, являетесь ли вы мужчиной или женщиной, лимит калорий, который вы можете получить от диеты, меняется.
Ниже вы можете увидеть Таблицу оценок энергетических потребностей каждого человека в соответствии с его возрастом, согласно данным диетических справочных приемов Института медицины.
примечания:
Пол: Пол (ребенок = ребенок, женщина = женщина, мужчина = мужчина)
Возраст: возраст
Сидячий: Относится к образу жизни и повседневным привычкам. Это означает «сидячую» жизнь и характеризуется очень легкими физическими упражнениями каждый день.
- Умеренно: это означает «умеренную» физическую активность и включает людей, выполняющих столько же упражнений, сколько и ходьба до 1, 5–3 км / день при скорости ходьбы 6–7 км / ч (интенсивная походка).
-Активный: означает «активный» образ жизни и включает в себя людей, занимающихся в целом в течение дня, что соответствует более 3 км / день при интенсивной ходьбе и легких физических упражнениях.
Смотрите таблицу:
Пример:
Мужчина в возрасте 31-50 лет, который ведет активный образ жизни, должен потреблять около 1800 калорий в день.