Людям нужен сон так же, как и еда или вода. Сон - показатель общего здоровья и благополучия. Количество необходимого сна зависит от ряда факторов, таких как возраст, качество сна, недосыпание в прошлом и т. Д.
Большинство людей накапливают то, что называется «недосыпанием», когда люди пытаются восполнить недосыпание в выходные дни. Но на самом деле это не работает. На самом деле, спать всего три-четыре часа в сутки - это так же плохо, как спать всю ночь. Не спать в течение 24 часов подряд, а затем водить машину - это как вождение с содержанием алкоголя в крови, которое считается легально пьяным во всех 50 штатах.
Недостаток сна является причиной почти 100 000 дорожно-транспортных происшествий, 76 000 травм и 1 500 смертей каждый год. Итак, сколько вам нужно спать?
Национальный фонд сна в 2015 году опубликовал исследование, которое рекомендует разное количество сна в зависимости от возраста. В ходе исследования 18 исследователей просмотрели 320 научных статей, чтобы прийти к текущим «рекомендациям по продолжительности сна».
Детям в возрасте шести лет и старше необходимо как минимум 9-11 часов сна, а подросткам - 8-10 часов сна. Некоторым должно хватить семи часов сна, но сон более 11 часов в день может вызвать проблемы со здоровьем. Но некоторым подросткам может потребоваться дополнительный сон во время полового созревания.
Взрослым требуется от семи до девяти часов сна ежедневно, а пожилые люди в возрасте 65 лет и старше могут лучше всего функционировать, если они спят от семи до восьми часов в день. Режим сна меняется с возрастом. Пожилые люди, как правило, очень чутко спят и скорее спят коротко, чем долгие часы.
Изменения в организме из-за беременности могут увеличить потребность в более продолжительном сне.
Однако в исследовании не анализировалось качество сна, например, если люди часто просыпаются ночью. Он также не анализировал, сколько у человека сна с быстрым движением глаз и сколько сна с медленной волной. Некоторые люди могут выжить благодаря меньшему количеству часов сна, потому что они получают более качественный сон.