Диетические рекомендации рекомендуют: углеводы обеспечить от 45 до 65 процентов вашего ежедневно потребление калорий. Итак, если вы соблюдаете диету с 2000 калориями, вы должен стремитесь получить от 225 до 325 граммов углеводы на день. Но если ты необходимость чтобы похудеть, вы получите много более быстрые результаты при употреблении от 50 до 150 граммов углеводы.
Точно так же люди спрашивают, как вы рассчитываете потребности в углеводах?
Чтобы рассчитать свою потребность в углеводах, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Высокий спрос: ваш вес в фунтах x 3,5-4,5 = количество граммов углеводов в день.
- Среднее значение: вес в фунтах x 2,25-3,5 = количество граммов углеводов в день.
что считается низким содержанием углеводов? Пока нет строгого определения низкий- карбюратор диеты, все, что меньше 100-150 граммов в день, обычно считается низким- карбюратор. Большинству людей для достижения кетоза необходимо употреблять менее 50 граммов в день. Имейте в виду, что это не оставляет вас со многими карбюратор варианты - кроме овощей и небольшого количества ягод.
Также вопрос в том, сколько углеводов мне нужно, чтобы нарастить мышцы?
Международное общество спортивного питания (ISSN) рекомендовало карбюратор диапазон приема для спортсменов 5-12 г / кг массы тела в день. Это означает, что ваш карбюратор доза должна составлять примерно 2,3-5,5 грамма на фунт массы тела в день.
Сколько углеводов мне нужно есть при диете на 1200 калорий?
40-30-30 Калькулятор диеты Таблица с высоким содержанием белка
| Целевое количество калорий | Калории углеводов | Грамм углеводов |
|---|---|---|
| 1, 000 | 400 | 100 |
| 1, 100 | 440 | 110 |
| 1, 200 | 480 | 120 |
| 1, 300 | 520 | 130 |