Если у вас есть боль в колене или другие проблемы с коленом, ваш физиотерапевт может обратить пристальное внимание на ваши бедра и силу мышц бедра. Почему? Потому что ваши мышцы бедра, такие как средняя ягодичная мышца, контролируют положение ваших коленей, когда вы идете, бегаете или прыгаете.
Боль в колене - это распространенная проблема, которая может быть вызвана многими причинами, включая артрит, травму, постоянное напряжение или бег, и может ограничивать вашу способность ходить, бегать или подниматься по лестнице.
Анатомия бедра
Движение и стабильность ваших бедер и коленей работают вместе и совместно используют несколько мышц. Бедро представляет собой шаровидный сустав и является основным несущим суставом в теле. Есть много связок, которые повышают стабильность вашего бедра.
Есть также много мышечных прикреплений вокруг бедер, которые помогают контролировать движение тазобедренного сустава и ноги.
Средняя ягодичная мышца, группа мышц вокруг бедер, может влиять на боль в коленях.
Средняя ягодичная мышца помогает:
- Приведите бедро и бедро - отведите ногу в сторону
- Вращайте бедро наружу, когда сидите
- Работайте с другими мышцами, чтобы повернуть бедро внутрь, когда вы стоите
- Держите таз ровно, когда стоите и идете
Слабость в бедре
Слабость средней ягодичной мышцы может быть вызвана травмой или недостатком физических упражнений. Слабость мышц-сгибателей бедра в передней части бедра может привести к слабости средних ягодичных мышц сзади и сбоку бедра. Это иногда называют синдромом спящих ягодиц.
Как слабость тазобедренного сустава влияет на колени
Когда средняя ягодичная мышца ослабевает, она позволяет бедру ненормально вращаться и втягиваться внутрь. Это называется «схлопывающейся кинетической цепью». Такое ненормальное положение бедра может вызвать чрезмерную нагрузку на коленный сустав и коленную чашечку (надколенник).
Срыв кинетической цепи часто является косвенной причиной повреждения передней крестообразной связки (ПКС). Это может произойти, когда колено подгибается (возможно, из-за слабых ягодичных мышц) во время бега или прыжков, и колено подгибается, разрывая переднюю крестообразную связку.
Распространенные травмы колена и проблемы, которые могут возникнуть в результате слабости бедра, включают:
- Пателлофеморальный стрессовый синдром
- Синдром трения подвздошно-большеберцового тракта
- Пателлярный тендинит
- Гусиный бурсит
Если вы испытываете боль в колене, вам следует обратиться к своему лечащему врачу или физиотерапевту. Они могут оценить ваше состояние, чтобы определить причину вашей боли.
Тщательная оценка вашей походки, силы нижних конечностей (включая силу бедер), гибкости и диапазона движений может помочь вашему физиотерапевту подобрать правильное лечение для вашего состояния.
Укрепление бедер
Если у вас есть слабость в средней ягодичной мышце и ваше бедро ненормально поворачивается внутрь во время ходьбы и бега, вам может быть назначена программа укрепления, нацеленная на конкретные мышцы бедра.
Могут помочь базовые упражнения для укрепления тазобедренного сустава, или вам могут потребоваться более сложные упражнения для укрепления тазобедренного сустава, чтобы помочь укрепить среднюю ягодичную мышцу.
Другие упражнения, например, опускание таза, также могут быть эффективными для укрепления средней ягодичной мышцы. Поскольку слабость в бедрах может повлиять на положение ноги и колена, упражнения на равновесие и проприоцепцию полезны для восстановления нормального контроля и положения бедра.
Использование доски BAPS может помочь в работе над мышечным контролем ноги и бедра. Это может помочь укрепить всю нижнюю конечность, поставить ногу в оптимальное положение и снять нагрузку с колена.
Работая над улучшением силы бедер и общего баланса, вы сможете удерживать колени в правильном положении и, в конечном счете, уменьшить боль в коленях.
Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или физиотерапевтом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что она подходит именно вам.
Слово из Веривелла
Если у вас болит колено, вам могут понадобиться упражнения и терапия для укрепления мышц бедра. Фактически, боль в колене может быть признаком того, что вы рискуете в конечном итоге получить травму колена или других частей ноги. Работая в тесном контакте со своим физиотерапевтом, вы сможете укрепить бедра, снять нагрузку с колена и быстро и безопасно вернуться к своему обычному уровню активности.