Исследователи изучают связь между сонливостью и диабетом. Они обнаружили, что то, как вы спите - насколько хорошо, как мало или как долго - может помочь определить, заболеете ли вы болезнью или нет.
Одно из недавних исследований показало, что слишком долгий сон повышает риск развития диабета 2 типа. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезнь может в конечном итоге поразить 1 из каждых 3 человек в течение жизни.
Другое исследование показало, что недостаток отдыха нарушает «циркадный» ритм вашего тела. Думайте об этом как о своих биологических часах. Если вы нарушаете его, ваше тело становится менее чувствительным к инсулину, гормону, который помогает вашим клеткам превращать сахар в энергию. Когда это происходит, это может привести к диабету.
Врачи не уверены, почему плохой сон может привести к заболеванию. Но ясно одно: это мудрая идея - сделать качественный сон и сделать его привычкой.
Раскрытие ссылок
В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Diabetologia, приняли участие более 59 000 женщин в возрасте от 55 до 83 лет.
«То, что мы обнаружили, было двумя действительно ключевыми выводами. Одна из них заключалась в том, что те женщины, которые постоянно недосыпали, то есть спали менее 6 часов в сутки, имели повышенный риск развития диабета», - говорит исследователь Сьюзен Редлайн, доктор медицинских наук. «Но, на самом деле, одним из новых открытий было то, что женщины, которые фактически увеличили свой ночной сон на 2 часа или более… у них также был повышенный риск диабета».
Когда исследователи наметили связь между плохим сном и диабетом, они увидели, что и те, кто слишком мало отдыхал, и те, кто слишком много отдыхал, имели более высокие шансы заболеть.
«Настоящий вопрос в том, почему?» Redline говорит.
Причины придумать несложно.
«Я смотрю на свои студенческие годы. Когда мы не спали всю ночь, к какой еде мы стремились? Более жирная пища, богатая углеводами», - говорит Марина Чапарро, RDN, диетолог из Майами. «И мы точно знаем, что не хотим тренироваться в тот день, когда у вас есть 4 или 5 часов сна».
Но исследование Diabetologia объясняет многие из этих факторов, такие как изменения в диете и весе, а также недостаток физической активности. Даже тогда исследователи обнаружили, что те, кто спал слишком много или слишком мало, по-прежнему имели повышенный риск развития диабета.
Таким образом, что-то еще может объяснить, почему плохой режим сна приводит к большему риску диабета.
Перерыв в ритме, пережитки детства
Исследователи из Университета Колорадо обнаружили, что короткий сон нарушает естественные ритмы организма.
Они имитировали 5-дневную рабочую неделю с 5-часовым сном по ночам. Они включали время, когда испытуемые бодрствовали и ели, когда должны были спать. Затем они отметили, когда уровень мелатонина участников был самым высоким. (Мелатонин - это гормон, который помогает регулировать сон.) Обычно именно в это время вы должны спать. Но ученые обнаружили, что если он оставался высоким после пробуждения испытуемых, их тела были менее чувствительны к воздействию инсулина. На самом деле он был на 20% ниже.
Врачи также обнаружили, что если участники ели в то время, когда они должны были спать, у них также мог быть более высокий риск развития диабета.
«Мы обнаружили, что чем дольше вы бодрствуете в течение биологической ночи, тем хуже ваша чувствительность к инсулину», - написал в пресс-релизе Кеннет Райт, ведущий исследователь исследования. «Это важно, потому что нарушение чувствительности к инсулину может привести как к преддиабету, так и к диабету 2 типа».
Для молодых людей недостаток качественного сна приводит к еще большему риску заболеваний, в том числе диабета.
«Также могут быть критические точки развития в раннем возрасте или критические точки восприимчивости … которые могут фактически вызвать определенные нарушения в метаболизме, даже то, что мы называем перепрограммированием вашего метаболизма», - говорит Редлайн. «Возможно, поскольку в раннем возрасте вы плохо спите, у вас больше шансов развить висцеральный жир - жир вокруг живота - и именно такой жир, как мы видим, связан с диабетом и сердечными заболеваниями.
“Возможно, по мере того, как вы становитесь старше и пытаетесь наверстать упущенное, вы так и не преодолели тот факт, что ранее в жизни у вас выработалась определенная телесная привычка или определенную траекторию набора веса, или вы перепрограммировали некоторые из своих клеток».
Идеальный сон
Семь-восемь часов в сутки - это цель, по мнению большинства экспертов. Он варьируется в зависимости от возраста. Младенцы, дети ясельного возраста и подростки нуждаются в большем количестве сна.
Знать, сколько сна полезно для здоровья, - это одно. Получать его на регулярной основе - другое дело. Особенно, когда на пути часто стоят всевозможные препятствия, от храпящего партнера до хронических заболеваний, таких как апноэ во сне или депрессия, до ревущего телевизора, до вашего рабочего графика, даже до того острого тако, которое вы ели на ужин.
«Я думаю, что всем хорошо известно - и вам не нужна профессиональная степень в области здравоохранения, чтобы понять это, - что американцы в целом недооценивают важность сна и его пользу для здоровья и, на самом деле, вашего здоровья. качество жизни», - говорит Келли Антинори-Лент, клиническая медсестра-диабетолог из Питтсбурга.
Как добраться
«У всех нас будет несколько ночей без сна», - говорит Чапарро.
Она предлагает использовать затемненные окна или плотные портьеры, чтобы не пропускать свет. Небольшой перекус перед сном, например, яблоко или йогурт, также может помешать вам встать посреди ночи.
Антинори-Лент советует убрать телевизор из спальни – почитайте книгу, чтобы успокоиться.
Также. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время - эксперты говорят, что это ключ к правильному функционированию биологических часов.
Национальный фонд сна предлагает следующие советы, которые помогут вам крепко спать:
- Придерживайтесь расслабляющего режима перед сном.
- Избегайте дневного сна, который может сбить ваш ритм.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Поддерживайте температуру в комнате между 60-67 градусами.
- Спите на хорошем матрасе и подушках.
- Обратитесь к врачу, если у вас все еще есть проблемы с получением хорошего Zzz's. Отсутствие сна или проблемы с засыпанием могут быть признаком другого состояния, например апноэ во сне.
«Мы должны думать не только о том, сколько [мы] спим, но и о том, когда мы спим, - говорит Redline, - и о том, что существует пересечение или даже, возможно, синергия между продолжительностью нашего сна и нашими циркадными ритмами. И что сбой ритма, особенно в связи с недосыпанием, может нанести двойной удар по метаболической системе.”
Если это так для вас, то «вам не нужно принимать лекарства», говорит Антинори-Лент. «Вы просто должны выработать здоровую привычку».