Когда вы становитесь старше, ваши привычки сна могут измениться.
Вы можете обнаружить, что стали спать меньше часов в целом и чаще просыпаться ночью. Однако есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить количество столь необходимого вашему телу сна.
Ты высыпаешься?
Потребности во сне у каждого человека разные. Национальный фонд сна США рекомендует взрослым спать 7-9 часов каждую ночь.
Если вы спите меньше, чем это, но по-прежнему чувствуете себя отдохнувшим и полным энергии в течение дня, возможно, вашему телу требуется меньше сна, чем раньше.
Но если недостаток сна влияет на вас в течение дня, вам нужно что-то с этим делать.
Сначала попробуйте простые вещи, например следующие:
-Введите обычное время сна ночью
-Выключите компьютер и телевизор за час до сна
-Расслабьтесь еще до того, как ляжете в кровать
-Не оставайтесь в постели без причины. Приучите себя к тому, что кровать предназначена для сна (в основном…)
-Ограничьте короткий дневной сон
-Если вы не можете заснуть, встаньте на некоторое время и повторите попытку позже
-Не пейте алкоголь перед сном
Если описанное выше не приводит к каким-либо существенным изменениям в вашем сне, то можно с уверенностью сообщить об этом своему личному врачу.
Что еще может вызвать проблемы со сном, когда мы становимся старше?
Могут быть определенные проблемы, вызывающие у вас бессонницу или плохое качество сна.
Изменения в жизни: Внезапные перемены в жизни, такие как переезд, прикованность к постели из-за болезни или смерть любимого человека, они могут увеличить нагрузку на ваше тело, что, в свою очередь, мешает вам спать.
Разные состояния/заболевания: Артрит, апноэ во сне и синдром беспокойных ног могут мешать вам заснуть. Ваш врач может порекомендовать конкретные методы лечения этих заболеваний.
Отставка: Теперь у вас может быть намного больше свободного времени, и вы будете менее активны в течение дня. Это может существенно повлиять на цикл сна-бодрствования, к которому ваше тело привыкло за годы. Попробуйте найти волонтерскую работу или хобби.
Лекарства: Некоторые лекарства могут вызвать у вас проблемы со сном. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, можете ли вы скорректировать дозы или заменить лекарства.