Является ли сонный паралич симптомом серьезной проблемы?
Исследователи сна пришли к выводу, что в большинстве случаев сонный паралич является просто признаком того, что ваше тело не проходит стадии сна плавно. Редко сонный паралич связан с глубокими психическими проблемами.
На протяжении веков симптомы сонного паралича описывались по-разному и часто приписывались «злому» присутствию: невидимым ночным демонам в древние времена, старой ведьме в шекспировских «Ромео и Джульетте» и инопланетным похитителям. Почти в каждой культуре на протяжении всей истории были истории о призрачных злых существах, которые пугают беспомощных людей по ночам. Люди долго искали объяснения этому таинственному параличу сна и сопровождающему его чувству ужаса.
Что такое сонный паралич?
Сонный паралич - это ощущение, что человек находится в сознании, но не может двигаться. Возникает при переходе человека между стадиями бодрствования и сна. Во время этих переходов вы можете быть не в состоянии двигаться или говорить от нескольких секунд до нескольких минут. Некоторые люди могут также чувствовать давление или ощущение удушья. Сонный паралич может сопровождать другие расстройства сна, такие как нарколепсия. Нарколепсия - это непреодолимая потребность во сне, вызванная нарушением способности мозга регулировать сон.
Когда обычно возникает сонный паралич?
Сонный паралич обычно возникает в одном из двух случаев. Если это происходит, когда вы засыпаете, это называется гипнагогическим или предормитальным сонным параличом. Если это происходит, когда вы просыпаетесь, это называется гипнопомпическим или постдормитальным сонным параличом.
Что происходит при гипнагогическом сонном параличе?
Когда вы засыпаете, ваше тело медленно расслабляется. Обычно вы становитесь менее осознанными, поэтому не замечаете изменений. Однако, если вы остаетесь в сознании или осознаете это во время засыпания, вы можете заметить, что не можете двигаться или говорить.
Что происходит при гипнопомпическом сонном параличе?
Во время сна ваше тело переключается между REM (быстрое движение глаз) и NREM (небыстрое движение глаз) сном. Один цикл быстрого и медленного сна длится около 90 минут. Медленный сон происходит первым и занимает до 75% вашего общего времени сна. Во время медленного сна ваше тело расслабляется и восстанавливается. В конце NREM ваш сон переходит в REM. Ваши глаза двигаются быстро, и вам снятся сны, но остальная часть вашего тела остается очень расслабленной. Ваши мышцы «выключены» во время быстрого сна. Если вы осознаете это до окончания БДГ-цикла, вы можете заметить, что не можете двигаться или говорить.
У кого развивается сонный паралич?
До четырех из каждых 10 человек могут страдать сонным параличом. Это распространенное состояние часто впервые замечают в подростковом возрасте. Но мужчины и женщины любого возраста могут иметь его. Сонный паралич может передаваться по наследству. Другие факторы, которые могут быть связаны с параличом сна, включают:
- Недостаток сна
- Расписание сна, которое меняется
- Психические состояния, такие как стресс или биполярное расстройство
- Сон на спине
- Другие проблемы со сном, такие как нарколепсия или ночные судороги ног
- Использование определенных лекарств, например, от СДВГ
- Злоупотребление психоактивными веществами
Как диагностируется сонный паралич?
Если вы обнаружите, что не можете двигаться или говорить в течение нескольких секунд или минут при засыпании или пробуждении, то, скорее всего, у вас изолированный рецидивирующий сонный паралич. Часто нет необходимости лечить это состояние.
Проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо из следующих проблем:
- Вы беспокоитесь о своих симптомах
- Ваши симптомы сильно утомляют вас в течение дня
- Ваши симптомы не дают вам спать по ночам
Ваш врач может захотеть собрать больше информации о состоянии вашего сна, выполнив одно из следующих действий:
- Попросите вас описать свои симптомы и вести дневник сна в течение нескольких недель
- Обсудите свою историю болезни, включая любые известные нарушения сна или любой семейный анамнез нарушений сна
- Направить вас к специалисту по сну для дальнейшего обследования
- Проведите исследования ночного сна или дневного сна, чтобы убедиться, что у вас нет другого расстройства сна
Как лечить сонный паралич?
Большинство людей не нуждаются в лечении сонного паралича. Лечение любых основных состояний, таких как нарколепсия, может помочь, если вы беспокоитесь или не можете хорошо спать. Эти процедуры могут включать следующее:
- Улучшение привычек сна – например, убедитесь, что вы спите от шести до восьми часов каждую ночь
- Прием антидепрессантов, если они назначены для регулирования циклов сна
- Лечение любых проблем с психическим здоровьем, которые могут способствовать сонному параличу
- Лечение любых других нарушений сна, таких как нарколепсия или судороги ног
Что я могу сделать с параличом сна?
Нет необходимости бояться ночных демонов или инопланетных похитителей. Если у вас время от времени случается сонный паралич, вы можете принять меры в домашних условиях, чтобы контролировать это расстройство. Начните с того, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь. Делайте все возможное, чтобы снять стресс в своей жизни, особенно перед сном. Попробуйте новые позы для сна, если вы спите на спине. И обязательно обратитесь к врачу, если сонный паралич регулярно мешает вам хорошо спать по ночам.