Советы для душевного равновесия

Часто бывает непросто сохранять душевное равновесие. Стресс, стресс, кризисы или просто повседневные потребности жизни требуют от нас многого.

Тем более важно «ухаживать» не только за телом, но и за душой. Например, обращая внимание на свои потребности, создавая пространство для отдыха или используя при необходимости поддержку.

навигация

продолжить чтение
больше по теме
Советы, загрузки и инструменты
Психическое здоровье: профилактика
Как позаботиться о своей психике
Советы по расслаблению в повседневной жизни, на праздниках и выходных

Психическое здоровье: профилактика

Предотвратить или предотвратить психическое заболевание не всегда возможно. Однако душевное равновесие может внести большой вклад в благополучие и здоровье. Если заболевание уже присутствует, важны ранняя диагностика и лечение. Реабилитационные меры также являются частью профилактики.

Информацию о защите и факторах риска для психики можно найти в разделах «Психика: защита и факторы риска» и в разделе «Влияние на психику».

Как позаботиться о своей психике

Это могут быть мелочи, облегчающие повседневную жизнь - например, «поговорить о душе» или позаботиться о том, чтобы вам было достаточно расслабиться. Необязательно ждать особого момента, чтобы «присмотреть» за душой и тем самым «посмотреть» на себя.

Широкий спектр ресурсов, которые люди несут в себе, также можно возрождать снова и снова. Ресурсы в смысле здоровья - это совокупность всех укрепляющих или защищающих здоровье личных и социальных, а также физических и психологических резервов. Это включает в себя самоопределение, уверенность и юмор, но также безопасность и чувство любви.

Советы по вашей эмоциональной заботе о себе

Следующие советы помогут в любое время сделать что-то хорошее для психики в смысле заботы о себе. Не все можно реализовать всегда и сразу. Но постепенно становится возможным более эмоциональное равновесие:

Будьте осторожны с собой: какие у вас потребности (например, в еде, общении, отдыхе, активности и т. Д.)? Какие чувства? Внимательность также может поддержать это.
Практикуйтесь в установлении ограничений: иногда это включает в себя отказ. Однако также помните о границах других людей.
Цени себя: например, если вы снова обесцениваете себя, спросите себя, не стали бы вы «разговаривать» с хорошим другом таким же образом.
Ставьте цели: старайтесь ценить даже маленькие шаги на пути.
Возьмите на себя личную ответственность: не все всегда в наших руках. Но есть многое, на что вы можете повлиять (например, чувства или образ жизни).
Откройте для себя приятные моменты: попробуйте больше использовать свои чувства. Что вы чувствуете, чувствуете запах, вкус, видите, чувствуете и слышите?
В общем, обратите внимание на свой образ жизни: включите в повседневную жизнь здоровые упражнения и диету, избегайте чрезмерного употребления алкоголя, например, и обеспечьте полноценный сон.
Сознательно поддерживайте хорошие социальные отношения: например, с семьей, партнером, друзьями, соседями и т. Д.
Примите участие: участие в ассоциации и т. Д. Для других людей может способствовать полноценной жизни. Вы можете найти контактные данные на сайте www.freiwilligenweb.at.
Создайте себе «островки расслабления»: например, регулярные перерывы в работе, использование техники релаксации (например, прогрессивное расслабление мышц по Якобсону) и т. Д. Или просто ничего не делайте и предайтесь «отдыху».
Самостоятельно справляйтесь со стрессом: как научиться справляться со стрессом как можно лучше можно найти в разделе «Управление стрессом».
Попытайтесь столкнуться с проблемами: если вы обнаружите трудность, попытайтесь что-то с ней сделать или обратитесь за помощью.
Попробуйте с юмором: юмористический взгляд иногда открывает новые перспективы и некоторую раскованность.
Используйте свою творческую жилку: даже если вы думаете, что у вас ее нет. Для вас обязательно найдется что-то творческое, что вам понравится (например, живопись, письмо, музыка и т. Д.).
Оставайтесь открытыми для нового: изучение или знакомство с чем-то новым или удивление от жизни также могут быть полезными.
Вам также следует подвергнуть сомнению основные предположения о себе: например, речь идет о том, как мы ценим себя или во что мы верим. Примеры: «Я неуклюжий» или «Я оптимист». Отрицательные предположения могут быть очень стрессовыми и вызывать стресс. Время от времени стоит задавать им вопросы. Вы также можете подумать, есть ли новые «убеждения», которые сейчас кажутся более подходящими или могут способствовать благополучию.
Получите помощь, когда она вам понадобится: Есть много способов получить помощь. Например, если вы не знаете, что делать дальше, если вам все становится невыносимо, или если у вас проблемы с психическим или общим здоровьем. Или просто услышать другую точку зрения или развить себя. Будь то помощь в повседневной жизни, совет друга или профессиональная помощь для психики или другие вопросы: не стесняйтесь организовать поддержку. Это не признак слабости. Напротив, это требует смелости и свидетельствует об активном управлении проблемами и стрессом.

Также никогда не поздно «накормить» душу положительными переживаниями и сделать добро. Под «подкармливанием» человек понимает безопасность и защищенность или просто ощущение того, что вас принимают таким, какой он есть - например, после напряженного, конфликтного дня. Например, окружите себя людьми, которые вам подходят, или вступите с ними в контакт. Безопасность и защищенность также можно передать самому себе, например, с помощью рутинных процессов, таких как садоводство, просто «позаботившись о себе», написав дневник или закутавшись в одеяло и т. Д. С помощью так называемого «кормления» можно получить положительный опыт и удовлетворить потребности.

Получайте удовольствие, исследуя занятия, которые помогут вам достичь большего баланса! Это также может быть полезно, если вы записываете свои планы или сознательно отмечаете даты расслабления или проверенные и проверенные меры по уравновешиванию в календаре.

Совет в разделе «Как укрепить психику»! вы найдете дополнительные советы для души и узнаете больше о теме эмоционального сопротивления (устойчивости).

Советы по расслаблению в повседневной жизни, на праздниках и выходных

Людям нужен отдых, чтобы зарядиться энергией - будь то в повседневной жизни, на выходных или в отпуске. Это также положительно сказывается на душевном равновесии. Следующие советы могут дать рекомендации.

Ежедневное расслабление - советы для ежедневного восстановления сил

Избегайте работы после работы или в выходные.
Добавьте «буферные зоны» в свой календарь и назначьте встречу с собой - время, которое только ваше.
Убедитесь, что вы делаете регулярные перерывы в работе. Вы можете найти советы о том, как организовать свое время в повседневной работе в Инструменте управления временем.
Спите спокойно и регулярно.
По мере возможности вы сами решаете, как хотите проводить свободное время.

Выздоровление нельзя откладывать на неопределенный срок без таких последствий, как усталость или истощение. В повседневной жизни должно быть место для восстановления.

Отдых на выходных - советы для расслабляющих выходных

Не планируйте все время на выходные или в нерабочие дни - оставьте место для спонтанности или просто безделья.
Наслаждайтесь свободным временем, например, с друзьями, семьей или просто наедине с собой.
Всегда открывайте для себя что-то новое, например, на экскурсии, когда осваиваете новое или заново открываете для себя старое хобби.

Иногда хорошо и смена места жительства.

Расслабление в отпуске - советы, чтобы отпуск не стал ловушкой для стресса

Не берите с собой работу в отпуск. На самом деле постарайтесь отойти от работы подальше.
Наполните свой отпуск отдыхом и занятиями, которые позволят вам отвлечься от работы.
Избегайте - если возможно - планирования работы или консультаций с коллегами, "рабочей горы" после вашего возвращения из отпуска.
В отпуске не ждите полной гармонии - никто не идеален.
Будьте открыты для нового, например для хобби.
Не позволяйте «мелочам» испортить вам отдых (например, мелким поломкам или неприятностям с туроператором).

Сделайте отпуск как можно более приятным, чтобы потом вернуться к работе с удовлетворением.

Для получения дополнительной информации см. «Стресс и восстановление».