При отказе от курения прибавка в весе является одной из самых частых жалоб. На самом деле, если все сделано правильно, ваши попытки бросить курить не окажут большого влияния на набор веса
Доказано, что курение оказывает негативное влияние на здоровье. Поэтому следует держаться подальше от сигарет. Однако, если вы уже курите, никогда не поздно бросить эту нездоровую привычку.
Бросив курить, вы можете получить различные преимущества, от предотвращения сердечных приступов и рака, повышения выносливости и сексуальной активности до повышения фертильности.
К сожалению, бросить курить не так-то просто. Говорят, что помимо вызывающего привыкание эффекта никотина от сигарет, отказ от курения также облегчает набор веса.
Причины, по которым курение препятствует увеличению веса
Никотин в сигаретах может увеличить процесс сжигания калорий и обмен веществ в организме, подавляя и снижая аппетит. Именно поэтому для некоторых людей сигареты часто являются одним из способов поддержания идеальной массы тела.
К сожалению, этот метод не является здоровым, потому что он может вызвать много других побочных эффектов. Когда вы вдыхаете сигаретный дым, частота сердечных сокращений увеличивается в 10-20 раз за 1 минуту.
Этот эффект может увеличить производительность сердца. Со временем было также доказано, что курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт.
Кроме того, курение также может увеличить кислотность желудка, поэтому вы можете быть более восприимчивы к язве или гастриту из-за частого курения.
Когда вы бросите курить, ваш метаболизм вернется к норме. Это действительно может привести к набору веса, но этот эффект носит временный характер.
Кроме того, это изменение на самом деле полезно для здоровья, потому что тело больше не вынуждено работать чрезмерно из-за повышенного метаболизма, вызванного курением.
Легкие способы бросить курить
Люди, бросившие курить, сталкиваются не только с проблемой никотиновой зависимости, но и с изменением вкусовых ощущений или вкуса чего-либо во рту. Когда вы бросите курить, ваш аппетит повысится, и вы сможете быстрее набирать вес.
Кроме того, существует также теория, утверждающая, что процесс отказа от курения делает чувство вкуса более чувствительным и может вернуться к работе в обычном режиме, что заставляет людей, бросивших курить, есть больше.
Некоторые из этих вещей могут быть причиной того, что люди, которые бросают курить, легче набирают вес.
Чтобы продолжать усилия по отказу от курения, существуют другие, более здоровые решения, такие как:
- Жевательная резинка
- Чистите зубы чаще
- Отвлеките внимание и воздержитесь от курения, занимаясь другими видами деятельности, такими как чтение, просмотр фильмов, игры, медитация или физические упражнения
- Избегайте встреч с другими курильщиками
Предотвращение увеличения веса за счет отказа от курения
Прибавку в весе после отказа от курения можно преодолеть с помощью регулярных физических упражнений и здорового питания. Чтобы вы могли бросить курить, сохраняя при этом идеальную массу тела, попробуйте следовать некоторым из этих советов:
1. Живите здоровой диетой
Бросить курить - сложная задача, особенно для людей, которые курят в течение длительного времени. Чтобы не набирать вес, постарайтесь улучшить свой рацион, когда начнете бросать курить.
В качестве первого шага старайтесь есть питательную пищу, такую как свежие фрукты и овощи, и избегайте продуктов с высоким содержанием соли и жира.
2. Регулярно занимайтесь спортом
Упражнения могут сжигать калории, тем самым предотвращая увеличение веса и уменьшая желание курить.
Упражнения также могут облегчить симптомы никотиновой абстиненции, которые часто возникают в первые дни отказа от курения. Однако такой эффект можно получить только при использовании других терапевтических методов отказа от курения, таких как психотерапия.
Чтобы получить максимальную пользу от упражнений, старайтесь регулярно заниматься спортом по 30 минут в день или хотя бы 3 раза в неделю. Вы можете выбрать плавание, ходьбу, езду на велосипеде или любой другой вид спорта, который вам нравится.
3. Всегда думай о хорошем
Важно, чтобы вы знали, что прибавка в весе после отказа от курения - это нормально, но этот эффект носит временный характер. Поэтому всегда мыслите позитивно и помните о своей главной мотивации отказа от курения, которая заключается в том, чтобы оздоровить тело и избежать различных заболеваний, вызванных курением.
Значительная прибавка в весе часто преследует некоторых людей, пытающихся бросить курить. Поэтому требуются дополнительные усилия и приверженность тому, чтобы сделать это правильно.
Если вам все еще трудно бросить курить, вы можете обратиться к врачу. Ваш врач может порекомендовать вам несколько способов или советов, которые помогут вам бросить курить.