Когда у вас рак, вы можете делать многое каждый день, чтобы не только пережить рак, но и чувствовать себя лучше и жить так, как вы можете. Независимо от того, находитесь ли вы на лечении или завершили его, вот советы по уходу за собой.
Ешьте разумно
Выбирайте сбалансированную диету. Это может дать вам и энергию, и силу. Он должен включать в себя много:
- Фрукты и овощи
- Цельнозерновые
- Обезжиренные молочные продукты
- Постная птица и рыба
Сокращение:
- Обработанные продукты
- Красное мясо
- Десерты
- Молочные продукты с высоким содержанием жира
Если вы проходите лечение, вам может понадобиться дополнительный белок и калории. Но побочные эффекты, такие как тошнота, проблемы с глотанием или запор, могут привести к тому, что вы не захотите есть. Поговорите со своим врачом или диетологом об изменениях в здоровом питании, которые вы можете внести, чтобы получать достаточно здоровой пищи.
Упражнение
Будьте активны каждый день, если можете. Возможно, в некоторые дни вам не хочется заниматься спортом, но движение очень важно для вашего физического и психического здоровья. Упражнения помогут укрепить мышцы и улучшить равновесие. Это может снизить вероятность усталости или депрессии и даже помочь вам жить дольше.
Постарайтесь уделять 30 минут аэробной активности каждый день. Это то, что заставляет ваше сердце биться быстрее, например, прогулка, плавание или работа в саду. Каждую неделю уделяйте силовым тренировкам до 2 дней, во время которых вы наращиваете мышцы.
Поговорите со своим врачом, прежде чем начать. Они смогут дать вам некоторые идеи о том, какие упражнения могут работать лучше всего для вас. Получив рекомендации, выберите занятия, которые вам нравятся.
Поддерживайте здоровый вес
Рак может влиять на ваш вес. Вы можете потерять килограммы во время лечения, потому что не хотите есть или из-за неприятных побочных эффектов. Некоторые методы лечения, например, лечения рака, связанного с гормонами, например, рака молочной железы и простаты, могут привести к набору веса. Вы также можете стать тяжелее, потому что ваш распорядок дня изменился.
Спросите своего врача, какой должна быть ваша цель в отношении здорового веса. Используйте комбинацию правильного питания, физических упражнений и здоровых привычек - например, не проводите слишком много времени, просто сидя перед телевизором - для достижения этой цели. У вашей медицинской бригады могут быть другие идеи, которые помогут вам поддерживать нужный вес.
Общайтесь с друзьями и семьей
Важно иметь систему поддержки, к которой можно обратиться в случае необходимости.
Не бойтесь принимать помощь, будь то выполнение поручений, помощь по дому, подвозка к врачу или приготовление еды. Также может быть полезно привести кого-нибудь на ваши встречи, чтобы убедиться, что вы получите всю необходимую информацию.
Кроме того, важно иметь человека, с которым можно поговорить о своих чувствах. Помимо семьи и друзей, вы можете найти группу поддержки. Общение с людьми, которые переживают то же, что и вы, может помочь вам почувствовать себя менее одиноким и почувствовать себя частью сообщества. Ваш врач может помочь вам найти онлайн или очную группу.
Занимайтесь любимым делом
Легко думать, что все изменилось, когда у тебя рак. Но сейчас идеальное время, чтобы решить, что действительно важно для вас. Занимайтесь любимыми делами и проводите дни с теми, кто вам нравится.
Попробуйте создать новый нормальный образ жизни и распорядок дня, но будьте открыты к изменениям по мере их появления.
Бросьте курить
Держитесь подальше от табака. Если вы курите, остановитесь. И избегайте курящих людей.
Отказ от привычки и воздержание от пассивного курения сохранит ваше здоровье и предотвратит развитие другого типа рака.
Не сдавайся, если споткнешься. Может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы остановитесь навсегда. Большинству людей нужна помощь, чтобы бросить курить, поэтому обратитесь к врачу за лекарствами или советами, как бросить курить.
Ограничить употребление алкоголя
Употребление алкоголя может увеличить ваши шансы заболеть некоторыми видами рака. Он также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами во время лечения и повышать вероятность таких побочных эффектов, как язвы во рту. Алкоголь также может быть нездоровым способом справиться со стрессом, вызванным раком.
Если вы пьете, ограничьтесь одним напитком в день, если вы женщина. Если вы мужчина, два раза в день - это предел.
Если не пьешь, не начинай.
Назначения встреч
Оставайтесь на связи со своей медицинской командой. Не пропускайте никаких проверок. Убедитесь, что вы знаете, за какими симптомами следует следить и какие последующие скрининговые тесты вам могут понадобиться. Задавайте любые вопросы о том, что вы чувствуете или чего ожидаете.