Даже когда дела идут хорошо, ОКР может захватить ваш день. Навязчивые мысли и компульсивное поведение, а также тревога, которая с ними связана, могут отнимать огромное количество времени и энергии.
Хотя лекарства и терапия являются основными способами лечения этого пожизненного состояния, забота о себе - это секретное оружие с множеством побочных эффектов.
Еда и настроение. Единственное, что важнее здоровой пищи, это есть ее регулярно. Когда вы голодны, уровень сахара в крови падает. Это может сделать вас капризным или усталым. Начните с ежедневного завтрака и старайтесь чаще есть небольшими порциями, а не большими порциями на обед и ужин.
Попробуйте:
- Орехи и семена, богатые полезными питательными веществами
- Белки, такие как яйца, бобы и мясо, которые медленно насыщают вас энергией, чтобы держать вас в лучшем балансе
- Сложные углеводы, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови
Держитесь подальше от кофеина, стимулятора, содержащегося в чае, кофе, газированных и энергетических напитках. Это может повысить уровень вашей тревожности на несколько ступеней.
Придерживайтесь предписаний. Может возникнуть соблазн избежать обсессивно-компульсивного расстройства с помощью наркотиков или алкоголя, но они являются замаскированными триггерами. Употребление алкоголя может показаться компенсирующим ваше беспокойство, но оно создает больше, прежде чем выйти из вашего организма. То же самое касается никотина, стимулятора в сигаретах.
Сон на нем. Беспокойство может помешать заснуть. Но сон важен для хорошего психического здоровья. Вместо того, чтобы лечь и погрузиться в мир грез, создайте режим сна, который настроит ваше тело на успех. Поменяйте время, которое вы проводите перед экраном, на 10 минут расслабляющей музыки или теплую ванну. Приглушите шум и освещение и отрегулируйте температуру в спальне, чтобы вы могли заснуть и спать всю ночь.
Стань активным. Когда вы чувствуете тревогу, ваше тело выделяет гормон кортизол. Он полезен в малых дозах, но вреден в больших количествах. Регулярные физические упражнения контролируют уровень кортизола и приносят пользу всему, начиная от костей и органов и заканчивая цифрами на весах.
Принимайте лекарства. Это может быть здравым смыслом, но важно принимать правильную дозу в нужное время. Если вы забудете принять его или решите пропустить прием, это может вызвать симптомы. Поговорите со своим врачом, если у вас есть побочные эффекты, или прежде чем принимать что-либо новое, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, и витамины.
Обратитесь за поддержкой. Не держите все в себе. Помощь так же близко, как ваш телефон или компьютер. Иногда простое высказывание вслух того, что вы думаете, может уменьшить тревогу и дать вам некоторое представление. В дополнение к своему врачу найдите терапевта, тренера по ОКР или группу поддержки, чтобы связать вас с понимающими людьми.
Научитесь расслабляться. Ваше тело не сможет расслабиться, если оно не знает, как это сделать. Техники релаксации, такие как йога, медитация, прогулка на природе или рисование, учат ваше тело чувствовать себя спокойно. Попробуйте несколько, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, и тратьте на это 30 минут в день.
Празднуйте победы. Чтобы научиться жить с ОКР, нужно время. Как и у любой другой цели, у вас будут успехи и неудачи. Да, важно работать над обсессивно-компульсивным расстройством, но не менее важно сделать шаг назад и радоваться большому и маленькому прогрессу, которого вы достигли на этом пути.