Гнев - очень сильная эмоция, которая может быть вызвана чувством разочарования, обиды, раздражения или разочарования. Это нормальная человеческая эмоция, которая может варьироваться от легкого раздражения до сильного гнева.
Гнев может быть вредным или полезным, в зависимости от того, как он выражается. Умение распознавать и выражать гнев надлежащим образом может помочь людям достичь целей, справляться с чрезвычайными ситуациями и решать проблемы. Однако могут возникнуть проблемы, если люди не смогут распознать и понять свой гнев.
В чем опасность подавленного гнева?
Подавленный, невыраженный гнев может быть основной причиной беспокойства и депрессии. Гнев, который не выражается должным образом, может разрушить отношения, повлиять на мышление и модели поведения и создать множество физических проблем. Хронический (длительный) гнев связывают с такими проблемами со здоровьем, как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, головные боли, кожные заболевания и проблемы с пищеварением. Кроме того, плохо управляемый гнев может быть связан с такими проблемами, как злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами, преступность, эмоциональное и физическое насилие и другое агрессивное поведение.
Какие шаги я могу предпринять, чтобы справиться со своим гневом?
- Когда вы начинаете злиться, попробуйте глубоко дышать, позитивно поговорить с самим собой или остановить злые мысли. Дышите глубоко диафрагмой. Медленно повторяйте спокойное слово или фразу, например, «расслабьтесь» или «успокойтесь». Повторяйте это про себя, глубоко дыша, пока гнев не утихнет.
- Избегайте употребления алкоголя или запрещенных наркотиков, которые могут сделать вас более склонными к импульсивным действиям, вызванным гневом.
- Хотя лучше выражать гнев, чем сдерживать его, гнев следует выражать соответствующим образом. Частые вспышки гнева часто контрпродуктивны и вызывают проблемы в отношениях с окружающими. Вспышки гнева также являются стрессом для нервной и сердечно-сосудистой систем и могут усугубить проблемы со здоровьем. Научиться использовать уверенность в себе - это здоровый способ выразить свои чувства, потребности и предпочтения. Вместо гнева в таких ситуациях можно использовать напористость.
- Ищите поддержку других. Расскажите о своих чувствах и постарайтесь изменить свое поведение.
- Если вам трудно понять, когда у вас возникают гневные мысли, запишите, когда вы злитесь, и попытайтесь найти триггеры.
- Попробуйте получить другую точку зрения, поставив себя на место другого.
- Научитесь смеяться над собой и видеть юмор в ситуациях.
- Практикуйте хорошие навыки слушания. Умение слушать может помочь улучшить общение и может способствовать установлению доверительных отношений между людьми. Это доверие может помочь вам справиться с потенциально враждебными эмоциями.
- Научитесь самоутверждаться, выражая свои чувства спокойно и прямо, не занимая оборонительную, враждебную или эмоциональную позицию. Обратитесь к книгам по самоутверждению или обратитесь за помощью к профессиональному психотерапевту, чтобы научиться использовать навыки самоутверждения и управления гневом.
Что еще я могу сделать, чтобы справиться со своим гневом здоровым способом?
Если вы считаете, что ваш гнев вышел из-под контроля и оказывает негативное влияние на вашу жизнь и отношения, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Психолог или другой лицензированный специалист в области психического здоровья может работать с вами, чтобы лучше понять причины гнева и разработать методы изменения вашего мышления и поведения. Профессионал может помочь вам справиться с гневом надлежащим образом. Тщательно выбирайте психотерапевта и обязательно обратитесь за помощью к профессионалу, обученному обучению навыкам управления гневом и уверенности в себе.