Как справиться с гневом, гневом и т. Д
Гнев - это в принципе естественное чувство, являющееся частью жизни. Будь то взрыв гнева, глотание его или выплескивание гнева: регулировать это бурное чувство часто отнюдь не легко. Ни невыраженный гнев, ни так называемые «уроды» не приносят пользы для здоровья - они подвергают вас давлению и повышают уровень стресса. Они также могут привести к трудностям с другими людьми.
Иногда достаточно небольшого происшествия, чтобы избавиться от кожи. Уловка состоит в том, чтобы найти золотую середину в борьбе с этим горячим чувством. Если управление гневом больше невозможно контролировать, важна профессиональная помощь.
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
- Что происходит с гневом и гневом?
- Причины гнева и гнева
- Советы по борьбе с гневом и гневом
- Где мне найти помощь?
Что происходит с гневом и гневом?
Гнев в основном вызывается неприятными переживаниями или разочарованием. Гнев вызывает физические реакции, которые несут с собой стресс. Гормоны адреналин, норадреналин, тестостерон и кортизол высвобождаются в повышенной степени, увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление.
Злость и выражение этого чувства в большинстве случаев критически воспринимается обществом. Это воспринимается как неуместное или недисциплинированное. Однако у гнева есть и положительные стороны. Сюда входит, например, защита собственных границ, мобилизация сил, выявление необходимости изменений и т. Д.
Однако, если чувство выходит из-под контроля, это может привести к агрессии и насилию (например, в семье или в школе). Часто беспомощность может ощущаться в связи с гневом, и социальные ситуации кажутся трудными для немедленного разрешения. Пороги возбуждения у людей в этом плане очень разные. Точно так же возможные триггеры.
Причины гнева и гнева
У гнева и гнева может быть много причин. К ним относятся, например:
- чувствовать себя несправедливым
- чувствовать себя обиженным
- чувствовать себя беспомощным
- чувствовать угрозу
- Удерживаться от поставленной цели.
Злобная истерика
Если гнев высвободиться, это не поможет против физических побочных эффектов, уровень стресса остается высоким. Вспышка гнева часто приводит к чрезмерной реакции, которая вызывает еще больший гнев - уровень стресса увеличивается. Из-за регулярного безумия и «постоянного состояния гнева» выделяется все больше и больше гормонов стресса, что связано с риском для здоровья (например, с высоким кровяным давлением). Порог возбуждения опускается, человек быстро «на тысячу» и только с трудом может расслабиться. Это может привести к напряжению мышц, головным болям и другим нарушениям. Или, возможно, также социальные последствия (например, проблемы на работе или в семье). За вспышкой гнева часто следует чувство стыда.
Подавленный гнев
Когда гнев сдерживается, он не прекращается просто так. Постоянно подавляемые отрицательные эмоции играют роль в развитии выгорания, депрессии, страхов и компульсий. Если гнев повторяется в течение длительного времени, не воспринимается и не выражается сознательно, предпочтение отдается преимущественно депрессивным приступам. Избегание чувства приводит к большому напряжению.
Советы по борьбе с гневом и гневом
Без гнева нет жизни. Чувство гнева совершенно нормально, хотя его следует рассматривать в контексте. Однако важно убедиться, что эти чувства не становятся обузой или даже опасностью для человека или окружающих. Сдерживание чувств помогает лучше справляться с повседневной жизнью.
Шаг за шагом вперед
Найдите свой путь шаг за шагом. Ставьте перед собой небольшие цели, которых вы можете достичь. Однако время от времени вы также можете «отпустить» свои чувства, если ни вам, ни другим не причинен вред. Как люди реагируют в той или иной ситуации, зависит от множества различных факторов. Стресс и напряжение, как правило, усложняют преодоление неприятных ощущений. История жизни также влияет на механизмы выживания (например, какие переживания в детстве связаны с ней или как гнев и гнев были темами в семье).
Осознавайте свои чувства и потребности, обращайте на них внимание. Выражайте их, но не причиняя вреда другим или себе. Ваш гнев и злость - это энергия. Вы можете использовать это для позитивных действий.
Также важно избегать вредных механизмов выживания. Это включает чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков и т. Д. Они обычно повышают склонность к насилию, а также могут иметь правовые последствия. Более того, они не решают проблемы, а, наоборот, умножают их.
Распознайте гнев
Часто бывает непросто заметить, что вы злитесь. Тогда также трудно сделать что-то, с чем было бы легче справиться. Как распознать гнев? Например, в следующих реакциях:
- повышенная ошибочность,
- Трудности с расслаблением
- очень громкая речь (например, крик),
- высокая готовность к конфликту,
- сильное физическое напряжение.
Эти отметины могут указывать на гнев. Однако они также встречаются в других контекстах. Когда вы боретесь с этим, вы легче замечаете, какие чувства могут стоять за этим.
Советы по общему балансу гнева
Следующие советы полезны для общего баланса гнева:
- Будьте осторожны со своими чувствами. Итак, вы уже можете сказать, когда надвигается гнев.
- Запишите, что вас беспокоит. Или расскажи кому-нибудь об этом.
- Найдите личные, безобидные выходы для гнева, например, движения, снимающие стресс (быстрая прогулка по кварталу или поиск долгосрочного хобби, чтобы сбалансировать ситуацию).
- Посмотрите на себя добрым взглядом, менее самокритичным. Таким образом вы обычно можете встретить других с меньшим гневом.
- Вы также можете узнать, кто был для вас образцом для подражания. Она / он все еще этим занимается? Хотели бы вы быть такими?
Советы против истерик
- Если в вас закипает гнев, скажите себе «стоп»! Или сосчитайте до десяти. Этот короткий перерыв дает вам возможность снова успокоиться.
- Когда вы чувствуете, что вот-вот разразитесь истерикой, сознательно сделайте глубокий вдох. Сосредоточьтесь на своем теле. Какие ощущения тела вы чувствуете? Постарайтесь избавиться от раздражения, например охладившись холодной водой.
- Например, зависть, неприятие, потеря контроля и критика могут привести к эмоциональным всплескам. Постарайтесь осознать эти чувства и почувствовать, откуда исходит гнев и гнев. Таким образом, вы можете смягчить истерику, если это необходимо, и прийти к возможному озарению (например, на самом деле, когда вас обидели). Если возможно, поделитесь этим со своим коллегой.
- Разоблачите свои личные триггеры. У всех разные «триггеры», которые их злят. Если вы их знаете, вы не попадете в ловушку в ближайшее время.
- Истерики обычно оказывают сильное воздействие на другого человека (например, гнев, страх и т. Д.). Попытайтесь посочувствовать другим. А как насчет противоположного для вас?
- Спросите себя: «Как я смогу увидеть неприятность через год? Стал бы я злиться до такой степени? »Это позволяет вам дистанцироваться от инициирующего события и получить новые перспективы.
Советы по устранению проблем
- Используйте слова, чтобы выражать свои негативные чувства снова и снова, если ситуация кажется подходящей. Например: «Я злюсь, потому что …» или «Я не согласен, потому что …» Сначала вы можете не привыкнуть к этому. Однако некоторые из них могут быть приятно удивлены или лучше вас поймут.
- Если вы попали в спираль размышлений, постарайтесь ее разорвать. Если вы продолжаете пережевывать гнев и злость, это увеличивает уровень стресса. Мысленно поставьте себе знак стоп и попытайтесь отвлечься другими способами или выразить свои чувства (например, в разговоре, делая заметки).
- Иногда нужно время, чтобы разозлиться. До этого на первый план часто выходят другие чувства, например, грусть, чрезмерное понимание других, относительность (преуменьшение) ситуаций и т. Д. Снова и снова ощущайте, не злитесь ли вы хотя бы немного.
Где мне найти помощь?
Если гнев становится постоянным, приобретает неприемлемые черты (например, агрессивное поведение) или если невозможно вообще почувствовать и показать гнев, важна профессиональная помощь, например, в рамках психотерапии или клинико-психологического лечения. Особенно холерическое поведение проявляют люди с пограничным или нарциссическим расстройством личности. В рамках консультации или лечения пострадавшие узнают, как управлять истериками. Даже в противоположном случае, при постоянном разочаровании и невыраженном подсознательном гневе, профессиональная помощь может оказать поддержку. Особенно когда есть психологический стресс по этому поводу. Часто используются техники осознанности (восприятие и наименование гнева) и подходящие упражнения (для выражения и регулирования эмоций).
Для предотвращения агрессивного поведения был разработан так называемый антиагрессивный тренинг. Целевые учебные блоки предназначены для обучения тому, как бороться с агрессией и способам ее снижения. Эту форму обучения предлагают различные консультационные центры (в том числе консультационные центры для мужчин).