Так что оставайся расслабленным

Восстановление важно для тела, разума и души. У каждого есть свои резервы силы и стратегии восстановления, которые вам подходят. Узнайте, как лучше всего включить расслабление в свою повседневную жизнь. Будь то сон в перерывах, утренняя пробежка или просто расслабление - возможностей достаточно, чтобы зарядиться энергией…

навигация

продолжить чтение
больше по теме
Советы, загрузки и инструменты
Расслабление
Способы релаксации
Активный отдых и «поток»
Переехать

Расслабление

Во время сна уровень гормона стресса кортизола падает до минимального уровня. Таким образом, сон - это простейший вид отдыха, и природа его создала для него. Кортизол будит вас, что может привести к бессоннице при хроническом стрессе. Для тех, кто может расслабиться с помощью целенаправленных коротких фаз сна в течение дня, в качестве метода релаксации хорошо подходит так называемый силовой сон. Такой короткий расслабляющий сон может быть, например, послеобеденным сном в выходные.

Способы релаксации

Помимо сна, есть много других способов расслабиться. Важно найти тот, который подходит вам индивидуально. Например, к расслаблению могут привести следующие техники:

Прогрессивное расслабление мышц по Якобсону: разные группы мышц одна за другой интенсивно напрягаются, а затем сразу же расслабляются. Этот метод очень прост в использовании и особенно подходит для тех людей, которым другие методы релаксации не дают многого.
Аутогенная тренировка: метод, который позволяет вам привести себя в физически и психически расслабленное состояние посредством концентрации - это достигается с помощью простых предложений, которые вы произносите мысленно (например, «Я очень спокоен, расслаблен и расслаблен»)).
Медитация: например, в медитации вы можете слушать «звук тишины», чтобы обрести покой и центр.
Техники внимательности: осознанное восприятие того, что здесь и сейчас, вместо того, чтобы «отпускать это» на стороне, дает много преимуществ и может быть обучено. Для получения дополнительной информации см. Расслабление и сосредоточенность через внимательность.
Техники дальневосточной релаксации: Практически во всех дальневосточных техниках релаксации отражено единство тела, разума и души. Примеры: цигун, тайцзи и йога.
Просто ничего не делать: ничего не делать не нужно объяснений - но часто это не так просто.
Путешествие воображения: в этой технике релаксации представлены тексты, в которых описаны приятные, расслабляющие ситуации или места. С помощью собственного воображения вы можете «погрузиться» в эти образы.
Биологическая обратная связь: измеряя, например, проводимость кожи, степень внутреннего натяжения может отображаться, например, на мониторе. На экране испытуемый видит, как меняются значения в состоянии напряжения и расслабления. Таким образом, метод биологической обратной связи обостряет понимание внутренних состояний. Со временем развивается чувство собственного тела и состояние расслабления, так что затем на него можно влиять. Биологическая обратная связь также может сочетаться с другими методами релаксации, такими как аутогенная тренировка.

После того, как вы освоили технику расслабления, часто достаточно пяти-десяти минут в день, чтобы расслабиться хорошо и устойчиво.

Активный отдых и «поток»

Любимое расслабляющее занятие, такое как прослушивание музыки, чтение, работа в саду, на природе, рисование, ведение дневника и т. Д., Также является способом получения необходимого расслабления. Бывает, что совсем не обращаешь внимания на время, наступает так называемый «поток». С этим совершенно забывающим о себе занятием ссылка на пространство и время исчезает.

Переехать

С эволюционной точки зрения реакции на стресс раньше превращались непосредственно в движение (борьба или бегство). Движение снижает стресс и, следовательно, является важной частью управления стрессом. Повышенный уровень сахара в крови, который был высвобожден во время стрессовой реакции, сжигается. Повышенное кровяное давление используется для лучшего питания мышц, которые затем выделяют вещества, понижающие кровяное давление. Кроме того, во время упражнений гормоны счастья (эндорфины) и настоящий кодеин и морфин выделяются из мозгового вещества надпочечников.

Для получения дополнительной информации о пользе физических упражнений для здоровья см. Здоровые упражнения.

Вы можете найти больше советов по расслаблению в разделе Советы для повседневной (душевной) жизни.