Избыточное потребление сахара связано с рядом серьезных заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа
Специалисты рекомендуют женщинам употреблять не более 25 граммов сахара в день (пять-шесть ложек), а мужчинам - не более 35 граммов сахара в день (семь-восемь ложек). В это количество входит как сахар, который мы добавляем в кофе, так и сладости и т. д. но также и сахар, содержащийся в продуктах и напитках, которые мы потребляем, таких как готовые блюда и безалкогольные напитки.
Можете ли вы жить без сахара или далеко выходите за вышеуказанные рамки? Оцените свои отношения с популярным подсластителем, ответив на простые вопросы ниже.
1. Как часто вы едите закуски с высоким содержанием сахара и пьете сладкие напитки? (включая закуски и напитки без калорийных подсластителей)
A) Один или два раза в месяц
B) Один или два раза в неделю
C) Почти ежедневно
2. Что обычно включает ваш завтрак?
A) Яйца и овощи
B) Йогурт, овсянка, фрукты, свежевыжатый сок
C) Хлопья, пирожные или печенье
3. Сколько сахара (или другого подсластителя) вы обычно кладете в кофе или чай?
A) Совсем нет
B) Одна чайная ложка
C) Не менее двух чайных ложек
4. Как часто вы покупаете сладости или шоколад в супермаркете?
A) Почти никогда
B) Редко, если есть желание
C) Примерно раз в неделю
5. Вы когда-нибудь тайно ели сладости?
A) Нет
B) Редко, но иногда люблю полакомиться целой шоколадкой незаметно
C) Обычно я жду, пока останусь один, чтобы съесть десерт, чтобы меня не критиковали
6. Как легко вы можете устоять перед сладкоежкой?
A) Очень просто
B) Иногда я не могу устоять, но количество мне не сойдет с рук
C) Я не могу устоять, даже если я сыт
Ответы
Подробнее A: Вы «невосприимчивы» к сахару?
Ваши отношения с сахаром чрезвычайно здоровы. Вам не сойдет с рук количество, и вы не развили отношения зависимости от подсластителя.
Подробнее B: У вас совершенно нормальные отношения с сахаром
Вы любите сладкое время от времени, как и большинство людей, но вы знаете, когда остановиться. Вам не нужно полностью исключать сахар и сладости из своей жизни, так как кажется, что вы можете контролировать их количество.
Подробнее C: Сахар захватывает вашу жизнь
Проконсультируйтесь с диетологом или специалистом по питанию, чтобы предложить разумные стратегии, которые помогут вам ограничить количество потребляемого сахара.