Как это работает
Хотите подтолкнуть свое тело, как это делают морские котики? Попробуйте тренировку с подвеской TRX, которая использует гравитацию и вес вашего тела, чтобы сделать тренировки более сложными.
Прочные регулируемые лямки, похожие на стропы парашюта SEAL, являются основой TRX. Вы можете либо купить ремни (которые стоят около 200 долларов США) и крепежное оборудование, чтобы использовать их самостоятельно, либо записаться на урок TRX в тренажерном зале или специализированной студии.
Практически любое упражнение, которое вы выполняете без TRX, например планка или отжимание, скручивание или жим от груди, с ним можно сделать более сложным. Вы можете получить серьезную тренировку за относительно короткий промежуток времени.
Уровень интенсивности: средний
Если вы доведете TRX до предела, вы сможете сильно нагрузить свое тело. Вы точно вспотеете.
Но если вы не в форме, вы можете снизить интенсивность и получить сложную тренировку. Все зависит от того, как вы позиционируете свое тело.
Области, на которые он нацелен
Ядро: Да. Неважно, какое упражнение вы делаете на TRX (а их сотни), почти каждое из них бросает вызов вашему кору.
Руки: Да. На TRX можно выполнять множество упражнений для рук и верхней части тела.
Ноги: Да. Вы почти всегда тем или иным образом тренируете ноги в большинстве упражнений TRX.
Ягодицы: Да. Ваши ягодичные мышцы получают большую нагрузку в большинстве упражнений на подвешивание, и вы всегда можете выбрать конкретные движения, нацеленные на ягодицы, если хотите.
Назад: Да. Вы постоянно используете весь корпус, включая мышцы спины, чтобы поддерживать стабильность.
Тип
Гибкость: Да. Тренировка TRX отлично подходит для гибкости, баланса и координации.
Аэробика: Да. Несмотря на то, что тренировка на подвесе является силовой тренировкой, вы почти наверняка обнаружите, что ваше сердце сильно бьется даже после короткой тренировки. Создатели тренировки также предлагают тренировку «TRX Cardio Circuit».
Сила: Да. Тренировка с подвешиванием уникальным образом повышает вашу силу. Будьте готовы использовать мышцы, о которых вы даже не подозревали!
Спорт: №
Малоэффективность: Да. Тренировки с подвесом оказывают незначительное воздействие на нижнюю часть тела.
Что еще я должен знать?
Стоимость: Покупка собственного комплекта ремней от компании TRX стоит около 200 долларов. Если вы хотите заниматься TRX в тренажерном зале, вам нужно оплатить членство плюс любые сборы за занятия или тренера.
Подходит для начинающих: Удивительно, но да. Как бы сложно это ни было, TRX также можно модифицировать для людей, которые только начинают заниматься. Сначала вам следует поработать с тренером, чтобы изучить правильную технику и убедиться, что вы готовы даже к менее интенсивным движениям.
На открытом воздухе: Вы можете заниматься TRX на открытом воздухе, если у вас есть устойчивое место для крепления ремней.
Дома: Да, TRX специально разработан для использования в относительно небольших помещениях. Вам просто нужно устойчивое место (например, закрытая дверь), чтобы закрепить ремни.
Необходимое оборудование: Да. По крайней мере, вам нужны подвесные ремни и что-то, к чему их можно прикрепить.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
TRX - это сверхинтенсивная тренировка, которую можно адаптировать, но она подходит не всем. Вы должны иметь базовый уровень физической подготовки и координации, чтобы получить максимальную отдачу даже от самых простых тренировок TRX и быть в безопасности.
С вами должен работать тренер, чтобы убедиться, что ваша техника соответствует цели, чтобы избежать травм.
Это отличная тренировка для вас, если у вас ограниченное время и пространство, и вы пытаетесь достичь или поддерживать наилучшую форму.
Если вы не в форме или новичок в тренажерном зале, выберите более медленную тренировку TRX для начинающих, чтобы нарастить силу и мышцы. Добавьте хорошую аэробную активность, такую как ходьба, чтобы привести себя в отличную форму, прежде чем использовать TRX в качестве аэробной тренировки.
Не пытайтесь заниматься TRX, если у вас есть проблемы со здоровьем, боль или проблемы с равновесием, если ваш врач не разрешит вам заниматься. В противном случае вы настроите себя на травму.
Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Надежная аэробная программа с некоторым дополнительным наращиванием силы идеальна для вас, если у вас диабет, если вы согласовали ее с врачом. Все эти мышцы, которые вы нарастите, будут сжигать больше калорий.
Убедитесь, что вы начинаете с того уровня тренировок, который подходит именно вам. Возможно, вам придется проверять уровень сахара в крови до, во время и после любой интенсивной тренировки. Вам также нужно будет поговорить со своим врачом о том, какие изменения могут потребоваться в вашем плане лечения диабета.
Аэробика и силовые упражнения также являются ключом к снижению веса, артериального давления и уровня «плохого» холестерина, что помогает предотвратить сердечные заболевания.
Если у вас уже есть заболевание сердца, вам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений.
Если у вас есть травмы колена или спины, артрит или физические ограничения любого рода, попросите вашего врача разрешить прием TRX. Работая с опытным тренером, вы сможете разработать программу TRX, которая задействует остальные мышцы, не оказывая дополнительного давления на болезненные или поврежденные суставы.
Если вы выполняли тяжелую тренировку с подвеской, такую как TRX, до того, как забеременеть, скорее всего, ваш врач разрешит вам продолжать ее некоторое время, пока у вас нет проблем, связанных с беременностью. Вы сможете снять нагрузку с суставов и изменить тренировку в соответствии с вашими изменяющимися потребностями. Работайте в тесном контакте с тренером, имеющим большой опыт работы с беременными женщинами, чтобы убедиться, что это безопасно.
Но по мере того, как ваш живот растет, вам придется прекратить все упражнения с подвешенным кором. И вы не должны делать никаких упражнений в третьем триместре, когда вы лежите на спине, потому что это плохо влияет на приток крови к вашему ребенку.