Как это работает
Независимо от того, давно ли вы занимаетесь йогой или являетесь преданным поклонником тренажерного зала, который ищет способы освежить свои обычные тренировки, йога-фьюжн - отличное место для начала.
Йога-фьюжн - это тенденция, сочетающая позы йоги с другими видами фитнеса, такими как пилатес, силовые тренировки, танцы или даже кикбоксинг.
Сочетание йоги с другими дисциплинами позволяет сжигать больше калорий, чем только йога, и при этом получать пользу от этой древней практики.
Человек весом 150 фунтов сжигает около 240 калорий в час, занимаясь йогой, по сравнению с примерно 360 калориями за час аэробики. Объединив кардиоупражнения и йогу, вы получите лучшее из обоих миров.
Хотя йога бывает разных стилей, все они потенциально полезны для здоровья, включая снижение стресса и лучшую гибкость, а также могут помочь справиться с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и высокое кровяное давление.
Объединяя йогу с другими тренировками, вы можете привнести ее преимущества в борьбе со стрессом и осознанность в свою тренировку.
Уровень интенсивности: средний
Это зависит от того, какой тип йоги сочетается с другими дисциплинами. Во многих случаях тренировки более интенсивны, чем занятия йогой в одиночку.
Области, на которые он нацелен
Core. Да. Многие позы йоги задействуют ваше ядро, чтобы помочь вам удерживать одно и то же положение. В сочетании с пилатесом, который представляет собой программу, ориентированную на основные мышцы, она дает еще больше преимуществ для вашего живота.
Оружие. Да. Некоторые виды йоги, такие как силовая и аштанга, имеют более сложные позы, такие как стойки на предплечьях, но включение хатха-йоги в большинство тренировок по-прежнему будет предлагать позы, в которых используются ваши руки.
Ноги. Да. Вы используете мышцы ног во многих позах йоги.
Ягодицы. Да. Некоторые занятия фьюжн, такие как йога и кикбоксинг, включают в себя упражнения, укрепляющие ягодичные мышцы. Другие, которые включают танцы или пилатес, используют ваши ягодицы для выполнения движений.
Назад. Да. Вы используете мышцы спины во многих упражнениях йоги и упражнений. Йога также может помочь выровнять спину.
Тип
Гибкость. Да. Любой вид йоги помогает вашей гибкости.
Аэробика. Нет. Некоторые комплексы йоги являются аэробными тренировками, но не все.
Сила. Да. В йоге вы используете собственный вес тела для наращивания силы. Сочетание йоги с другими тренировками может дать вам еще больше силовых тренировок.
Спорт. №
С низким уровнем воздействия. Да. Большинство комплексов йоги не основаны на упражнениях с высокой ударной нагрузкой, хотя есть и исключения.
Что еще я должен знать?
Стоимость. Варьируется. Занятия йогой-фьюжн доступны во многих тренажерных залах и студиях йоги, или тренировки доступны на DVD.
Подходит для начинающих? Да.
На улице. Да, вы можете заниматься йогой на свежем воздухе.
Дома Да.
Необходимое оборудование? №
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Существует множество видов йога-фьюжн, поэтому вы обязательно найдете то, что подходит именно вам.
Эти занятия идеально подходят, если вы занимались йогой и хотите расширить свои тренировки, включив в них больше кардио и силовых упражнений. Это также дает большие преимущества, если вы в отличной форме, но хотели бы добавить связь между разумом и телом в свою тренировку.
Йога-фьюжн - отличная тренировка, которая поможет вам нарастить мышечную массу и выносливость, а также научит вас расслабляться и концентрироваться. Вы можете сделать это в одиночку с DVD или в группе с инструктором.
Это не для вас, если вам нравятся быстрые и напряженные тренировки, если вы не готовы сделать следующий шаг к более целостному подходу к силе ума и тела.
Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Йога-фьюжн в большинстве случаев является отличным занятием.
Позы традиционной йоги добавляют к аэробной тренировке осознанность ума и тела, что необходимо для достижения идеального веса и повышения выносливости.
Если у вас диабет, это может помочь контролировать уровень сахара в крови, снижая при этом артериальное давление и уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Это снижает ваши шансы заболеть сердечно-сосудистыми и другими хроническими заболеваниями.
Если у вас высокое кровяное давление, диабет или проблемы с сердцем, возможно, вам следует избегать определенных поз, например, тех, в которых ваши ноги находятся над головой или требуется равновесие, которое выходит за рамки ваших возможностей. Поговорите со своим инструктором перед занятием о любых модификациях, которые вам нужны.
Если у вас уже есть заболевание сердца или другие проблемы со здоровьем, сначала поговорите со своим врачом. Возможно, вам придется начать с очень щадящей программы йоги в сочетании с легкими аэробными упражнениями, такими как ходьба или плавание, прежде чем приступать к занятиям йогой-фьюжн.
Артрит или проблемы с коленями и спиной не должны мешать вам заниматься йогой фьюжн. Сначала спросите своего врача или физиотерапевта, есть ли у вас какие-либо ограничения.
Йога-фьюжн поможет сохранить гибкость суставов и укрепить их. Присмотритесь к классу, который соответствует вашим потребностям.
Если вы беременны, йога-фьюжн может стать отличным способом сохранить здоровье себе и своему ребенку. Если вы посещали занятия до того, как забеременели, вы сможете продолжить. Ваш врач может подтвердить это.
Вам нужно изменить некоторые позы и движения, чтобы приспособиться к растущему животу и изменению центра тяжести. Опытный инструктор может показать вам альтернативы лежанию на спине во втором и третьем триместрах и тому, как сгибаться от бедер, а не от талии.
Дополнительным преимуществом слияния йоги является то, что техники дыхания и релаксации также очень пригодятся во время родов. Повышение гибкости и выносливости также обязательно поможет.