Лето в одном дыхании! Так что, если вы хотите, идеальные и хорошо тренированные ноги, без целлюлита, то у нас есть 3 магических упражнения, которые вам нужны!
Для худых бедер
Это упражнение тренирует внутреннюю и внешнюю поверхность бедер и заставляет их выглядеть тоньше и длиннее.
1) Встаньте, широко расставив ноги к ягодицам, и ступайте одной ногой по бокам правой ногой, пока левая пятка слегка не оторвется от пола.
2) Опустите в положение просмотра. Ваше правое колено не должно преодолевать пальцы ног, а спина должна быть прямой.
3) Подтолкните правую пятку, чтобы встать, подняв колено, прежде чем вернуть ногу в исходное положение. Попробуйте сделать 15 повторений с каждой стороны.
Для задней части ягодиц
Это упражнение подтягивает сухожилия на задней части ног.
1) Встаньте с открытыми ногами на ширину плеч и слегка согните колени, держа в каждой руке уток (перед бедрами).
2) Отведите плечи назад и возьмите живот. Наклонитесь вперед, используя бедра, и постепенно опускайте гири чуть ниже колен (рядом с ногами), пока туловище не будет параллельно полу. Также убедитесь, что спина немного согнута, чтобы защитить талию.
3) Оставайтесь на этом посту и медленно возвращайтесь в исходное положение. Попробуйте сделать 3 подхода по 20 повторений, вдыхая при спуске и выдохе при подъеме.
Для внутренней части бедер
Это упражнение подтягивает верхнюю часть бедер, которой вы часто пренебрегаете.
1) Сядьте на стул, держа спину прямо, и положите большой фитнес-мяч между коленями.
2) Толкните мяч как можно дальше и удерживайте его 1. Затем постепенно расслабьтесь и удерживайте мяч с меньшим напряжением еще 1. Это считается за один повтор.
3) Постарайтесь сделать 3 подхода по 25 повторений, сохраняя медленный и устойчивый темп, не опуская мяч. Не забывайте вдыхать, когда вы толкаете фитнес-мяч, и выдыхать, когда вы покидаете его.