Синдром беспокойных ног, или СБН, - это распространенное заболевание нервной системы, при котором у вас возникают неприятные ощущения ползания, дергания или вытягивания в ногах. У вас также может быть непреодолимое желание двигать ногами. Симптомы обычно усиливаются ночью или во время отдыха.
Врачи не знают причину СБН, и лекарства от него нет. Но некоторые вещи могут вызвать симптомы. Знание своих триггеров и способов их избежать поможет.
Возможные триггеры включают:
- Лекарства -- Лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, могут ухудшить симптомы СБН. К ним относятся некоторые антигистаминные препараты, препараты против тошноты, антидепрессанты и бета-блокаторы. Никогда не прекращайте прием отпускаемых по рецепту лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом. Если вы заметили, что ваши симптомы ухудшаются во время приема лекарств, поговорите со своим врачом о смене препарата или дозировки.
- Спокойствие - Долгие поездки на автомобиле или перелеты, сидение в кинотеатре или ношение гипса могут вызвать симптомы. Старайтесь делать перерывы, если можете, чтобы не сидеть на месте слишком долго.
- Недостаток сна - Иногда СБН может ухудшиться, если вы ложитесь спать позже или встаете раньше, чем обычно. Придерживайтесь обычного режима сна и высыпайтесь.
- Алкоголь -- Если вы обнаружите, что ваши симптомы ухудшаются при употреблении алкоголя, попробуйте пропустить его, особенно перед сном.
- Кофеин-- Ограничьте количество выпитого кофе, колы или чая, особенно вечером. Другие скрытые виновники: шоколад, энергетические воды и даже некоторые лекарства от простуды. Внимательно читайте этикетки.
- Курение -- Если вы обнаружите, что курение ухудшает симптомы СБН, постарайтесь бросить курить. Вы улучшите свое общее состояние здоровья, отказавшись от этой привычки.
- Упражнения -- Регулярные умеренные физические нагрузки могут облегчить ваши симптомы. Например, может помочь небольшая легкая прогулка перед сном или легкая растяжка. Но если вы слишком усердно тренируетесь, даже в начале дня, ваши симптомы могут ухудшиться.
- Стресс - симптомы СБН могут усиливаться во время стресса. Найдите способы уменьшить тревогу и напряжение, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или тай-чи.
- Температура - В то время как жаркая и влажная погода может у некоторых людей усугубить СБН, у других могут возникнуть проблемы с холодом. Старайтесь избегать экстремальных температур. Получите временное облегчение от горячей ванны, холодного душа или пакетов со льдом и грелок.
- Рафинированный сахар - содержится во многих обработанных пищевых продуктах и подслащенных напитках. Некоторые люди с СБН говорят, что когда они сокращают потребление сахара, у них становится меньше симптомов.
- Одежда - Если вы чувствительны к определенным тканям или тесной одежде, попробуйте другую одежду, особенно во время сна, чтобы посмотреть, повлияет ли это на ваши симптомы.