Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может вызывать определенные эмоции. Например, вы можете испытывать чувство вины или стыда из-за того, как, по вашему мнению, вас видят другие люди. Вы можете испытывать стресс, если ваши близкие говорят, что вы их не слушаете, и вы чувствуете, что в чем-то их подвели.
У тебя такие же эмоции, как и у всех остальных. Но из-за СДВГ вы можете ощущать их сильнее или дольше.
Правильное лечение и терапия помогут вам справиться с симптомами и эмоциями СДВГ. Коучинг, терапия и группы поддержки могут помочь вам узнать новые способы справиться с ними и почувствовать себя лучше в жизни с СДВГ.
СДВГ и стресс
Стресс испытывают все. Стресс помогает вам сосредоточиться на чем-то, что требует вашего внимания - и это хорошо. Это может заставить вас работать усерднее и реагировать быстрее. В противном случае вы можете наткнуться на что-то опасное.
Стресс становится плохим, когда он подавляет вашу способность действовать. Когда уровень стресса остается высоким в течение длительного времени, это может привести к таким проблемам, как депрессия и болезни сердца.
Так какая же связь между стрессом и СДВГ? СДВГ представляет собой постоянные проблемы, которые могут вывести стресс и разочарование из-под контроля. Если у вас СДВГ и много неуправляемого стресса, это может повысить риск возникновения некоторых проблем со здоровьем и ухудшить симптомы других, в том числе:
- Тики или синдром Туретта
- Приступы депрессии или тревоги
- Фибромиалгия или хронический болевой синдром
Управление стрессом
Любой человек с СДВГ - дети, подростки и взрослые - может многое сделать для управления СДВГ и уменьшения стресса. Эти стратегии могут быть адаптированы для любого возраста и включают следующие предложения:
Выполняйте свой план лечения СДВГ
Выполняйте план лечения СДВГ, будь то лекарства и/или поведенческая терапия. Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в план лечения.
Научитесь управлять стрессом
Вы можете научиться более эффективно справляться со стрессом или минимизировать его. Вот некоторые области, которые следует учитывать:
- Стратегии преодоления или избегания стрессовых ситуаций
- Развитие более эффективных навыков решения проблем
- Улучшение навыков общения
- Учимся говорить о себе и своих потребностях (самоадвокация)
Разработайте техники релаксации
Изучите техники медитации или релаксации. Биологическая обратная связь также может быть полезна для отслеживания уровня стресса и того, как вы на него реагируете.
Устраняйте стрессоры, когда это уместно
Некоторые стрессоры можно просто устранить или вообще избежать. Например, для ребенка с СДВГ вы можете запланировать игры только с одним ребенком и внимательно следить за игрой. Подросток или взрослый может захотеть сократить дополнительные занятия во время стресса.
Возьмите под контроль свою жизнь, где только сможете
Это может быть особенно полезно для детей и подростков, которые часто чувствуют недостаток контроля над своим СДВГ. Дети старшего возраста и подростки, например, должны быть частью любой группы школьного планирования, которая анализирует образовательные потребности и планы учащихся. Взрослые могут захотеть узнать, как выбрать профессию, благоприятную для СДВГ, или попросить помощи, чтобы уменьшить стресс на рабочем месте.
Поддерживать общее состояние здоровья
Сохранение здоровья помогает вам лучше справляться с СДВГ, а также помогает вашему телу быстрее реагировать на любой дополнительный стресс. Дети, подростки и взрослые с СДВГ могут предпринять следующие шаги для поддержания здоровья:
- Сведите к минимуму потребление кофеина или никотина.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Высыпайтесь.
- Избегайте наркотиков и алкоголя.
Управляйте эмоциями на работе
СДВГ может создавать проблемы на работе. Вы можете откладывать задачи или с трудом их организовывать. Вы можете легко отвлекаться, иметь проблемы с завершением проектов или прерывать других во время совещаний.
Эти вещи могут привести к стрессу на работе и эмоциональному выгоранию - в определенное время вы даже можете захотеть бросить работу. Вы можете переживать, что другие сочтут вас неудачником.
Карьерный коуч или консультант по вопросам карьеры могут помочь вам понять, как симптомы СДВГ влияют на вашу работу, и научиться управлять своими эмоциями на работе.
Вот несколько советов, как справиться с распространенными симптомами СДВГ на работе:
- Попросите тихое место для работы. Используйте наушники с музыкой или белым шумом, чтобы блокировать болтовню.
- Записывайте все свои задачи, чтобы ничего не забыть.
- Делайте одно дело за раз и заканчивайте его, прежде чем двигаться дальше.
- Делайте перерывы, чтобы делать быстрые вещи, например, подавать документы. Прогуляйтесь в обеденный перерыв. Во время длительных совещаний делайте заметки, чтобы разбить время. Попросите своего терапевта научить вас методам релаксации, которые вы можете выполнять за рабочим столом.
- Поговорите с коллегами о том, как лучше работать с людьми, с которыми вы, возможно, не ладите. Выясните, пропускаете ли вы их сигналы и провоцируете конфликты. Посмотрите, сможете ли вы взять на себя больше сольных проектов, если командная работа слишком напряженная.
Справляйтесь с эмоциями дома
Люди с СДВГ часто слышат негативные отзывы о себе от других. Это может привести к проблемам с самооценкой, а стыд и вина могут повлиять на ваши отношения. Вы можете казаться скучающим или перебивать своего партнера в разговоре, опаздывать или неправильно понимать язык тела. Иногда вы можете импульсивно отреагировать большим проявлением эмоций. Если ваш партнер жалуется, вы можете начать обижаться на него.
Вот несколько способов справиться со своими эмоциями в отношениях:
- Планируйте заранее: если семейные собрания или другие общественные мероприятия вызывают у вас стресс, сообщите об этом своему партнеру. Согласитесь уйти пораньше или сделать перерыв на полпути, чтобы прогуляться на улице.
- Соблюдайте баланс: если вы не выполняете задачи, ваш партнер может попытаться вмешаться, и это может вызвать негодование с обеих сторон. Поговорите о том, что нужно сделать, и разделите дела. Не берите на себя больше, чем можете вынести.
- Дайте себе перерывы на выгорание. Это нормально, если ваш партнер или друзья знают, что вам нужно немного побыть в тишине.
- Признайте, что вы ошиблись: не вините во всех своих ошибках СДВГ и не занимайте оборонительную позицию с партнером.
Получить поддержку
Друзья, семья, другие люди с СДВГ и специалисты в области психического здоровья, которые понимают СДВГ, могут помочь детям, подросткам и взрослым справиться со стрессом. Вот несколько предложений:
- Подросткам и взрослым может быть полезна работа с тренером по СДВГ, профессиональным организатором или консультантом по трудоустройству.
- Общайтесь с группами, которые предоставляют информацию и поддержку СДВГ.
- Индивидуальная, парная или групповая терапия может помочь вам научиться справляться с симптомами СДВГ и своими эмоциями. Вы можете работать над определенными навыками и получать советы по управлению стрессовыми ситуациями. Терапевт также может помочь вам лучше осознавать свои действия и чувства и иметь более позитивный взгляд на жизнь.
Если вы не знаете, куда обратиться за поддержкой, вы можете начать с детей и взрослых с синдромом дефицита внимания/гиперактивности, или CHADD, некоммерческой группы, которая обслуживает людей, страдающих СДВГ.