Уровень плохого холестерина можно снизить естественным путем с помощью упражнений, таких как доска, и ежедневных тренировок. Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе проверили, будут ли у мужчин, тренирующихся с отягощениями, более здоровый уровень ЛПВП, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Исследователи обнаружили, что мужчины, которые не занимались спортом, чаще имели дисфункциональные ЛПВП по сравнению с мужчинами, которые выполняли упражнения.
Внесение некоторых изменений в свой образ жизни может иметь большое значение для снижения уровня холестерина и удержания вас от приема препаратов, снижающих уровень холестерина, или для повышения эффективности этих препаратов. Вероятно, вы слышали, что лишний вес способствует высокому уровню холестерина, поэтому даже снижение всего на 5-10 процентов веса тела может снизить уровень холестерина. Чтобы похудеть, нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом.
Польза упражнений для снижения уровня холестерина
Активность, по сути, является ключевым фактором, когда дело доходит до управления холестерином, независимо от того, несете ли вы лишний вес или нет. Одно удивительное и популярное решение упражнений - это выполнение упражнений с планкой. Популярная в йоге приветствия солнцу, планка задействует ядро вашего тела, когда вы поднимаетесь, опираясь на подушечки стоп и предплечий параллельно полу. А теперь подожди!
Если вы будете придерживаться режима упражнений с планкой, вы сможете получить все желанные преимущества для здоровья, включая снижение уровня холестерина.
Возможно, вы не думаете, что упражнения с планкой заставят вас вспотеть или увеличить пульс, но сначала попробуйте.
Что доски делают для вашего тела? Они помогают вам укрепить мышцы кора, как верхней, так и нижней части тела, поэтому они эффективны для тренировки всего тела. Планка упражнений также улучшит вашу гибкость за счет растяжения мышц и улучшит вашу осанку, если вы будете делать это регулярно. Вы также получите подтянутый живот и поможете снизить уровень холестерина.
Все, что вам нужно, - это решимость и немного места. Для непосвященных вот как делать доски:
- Примите положение для отжимания, как если бы вы собирались отжиматься.
- Согните руки в локтях и положите вес на предплечья, а не на руки.
- Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до щиколоток.
- Включите ядро, втягивая пупок в позвоночник.
- Удерживайте это положение в течение предписанного времени. Начните с 10 секунд и увеличивайте до пяти минут или больше. Повторять и повторять.
Другие упражнения для снижения уровня холестерина
- Быстрая ходьба: выйдите на улицу и начните качать руками во время ходьбы.
- Велосипед: Вы давно не ездили на велосипеде? Это проще, чем вы думаете, и это поможет раскрыть вашего внутреннего ребенка. Попробуйте пройтись по парку или заповеднику и полюбуйтесь пейзажем.
- Бег трусцой: легкий бег также помогает укрепить кости. Начните с двухминутной прогулки, затем бегите одну минуту. Продолжайте чередовать, работая в стабильном темпе бега трусцой.
- Теннис: Андре Агасси не будет смотреть, так что начните игру и присоединитесь к теннисному клубу или найдите желающего партнера и получайте удовольствие.
- Плавание: плавание - отличное упражнение для тех, кто страдает от болей в суставах, потому что оно малоэффективно, но все же предлагает достаточно проблем и сопротивления, чтобы стать хорошей тренировкой. Плавание связано с улучшением распределения жира в организме и снижением уровня холестерина ЛПНП.
- Легкая атлетика: исследования показали, что среди людей, которые включают тренировки с отягощениями в свой распорядок дня, их организм выводит холестерин ЛПНП быстрее, чем те, кто этого не делает. Также было показано, что тяжелая атлетика улучшает работу сердца, поскольку это мышца.
- Йога: йога помогает снизить уровень холестерина, снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.
Работа по дому, садоводство и подъем по лестнице также положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, если они выполняются регулярно.
Дело в том, что вам нужно выбрать занятия, которые легко впишутся в ваш образ жизни. Если вы не можете заставить их случиться или вам они не нравятся, вы не сделаете их привычкой. Это подводит нас к преимуществам упражнений планки. Вы можете делать это где угодно, без какого-либо оборудования или без сержанта-инструктора, который вызовет вас, если вы упадете от усталости (хотя это может быть мотивацией!). Обшивка универсальна и эффективна.
Как упражнения снижают уровень плохого холестерина?
Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) заявляют, что когда дело доходит до холестерина, даже аэробные упражнения средней интенсивности - упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений - всего за два с половиной часа в неделю борются с высоким уровнем холестерина и снижают ваши шансы на сердце. болезнь. Проблема в том, что американцы делают недостаточно. По оценкам, только трое из каждых 10 взрослых получают достаточно упражнений для достижения этих преимуществ для здоровья сердца.
Даже умеренная физическая активность может помочь повысить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина. Активность помогает снизить уровень триглицеридов - разновидности жира, переносимого с кровотоком. У людей, которые регулярно занимаются спортом, обычно меньше жира в организме (это хорошо!), Что связано с более низким уровнем холестерина и триглицеридов. Вы должны начать видеть улучшение уровня холестерина в течение месяца после начала фитнес-программы.
Для правильного функционирования вашему телу необходимы упражнения, поэтому логично, что они оказывают значительное влияние на уровень холестерина. Вы хотите заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Но вам не обязательно проходить 30 минут сразу.
Даже 10-минутные интервалы несколько раз в день, с одним из этих сегментов, могут помочь вам начать худеть. Основная цель - придерживаться его. Вы хотите быть уверены, что сможете не отставать от изменений, которые решите внести.
Помните о физических упражнениях, когда собираетесь снизить уровень холестерина. Когда вы едите свежие цельные продукты и увеличиваете частоту сердечных сокращений для регулярных тренировок и упражнений на планке, вы будете на правильном пути к достижению своих целей.
Советы, которые следует учитывать при выполнении упражнений
Есть несколько важных советов, которые следует учитывать перед тренировкой или даже во время нее. Они включают:
- Оставайтесь хорошо увлажненными
- Ношение удобной одежды и подходящей обуви
- Старайтесь выполнять упражнения каждый день в одно и то же время, чтобы не нарушать распорядок дня
- Избегайте занятий спортом сразу после еды, в условиях высокой влажности или если вы плохо себя чувствуете.
- Найдите друга, чтобы тренироваться, чтобы мотивировать друг друга
- Меняйте упражнения, чтобы было интересно и не скучно
- Постарайтесь повысить уровень активности в течение дня, припарковавшись подальше, поднявшись по лестнице или выбрав время, чтобы больше вставать из-за стола.
Помня эти советы, вы обнаружите, что придерживаетесь режима упражнений и получаете от него удовольствие.
Читайте также:
- 10 лучших эфирных масел для снижения уровня холестерина
- Натуральные средства, снижающие уровень холестерина: альтернативные продукты и методы лечения для снижения уровня холестерина