Мужское недержание мочи можно предотвратить и контролировать. Упражнения Кегеля помогут вам взять под контроль негерметичный мочевой пузырь.
Если вы будете выполнять упражнения Кегеля (также называемые упражнениями для мышц тазового дна) по пять минут два или три раза в день, вы, скорее всего, заметите значительное улучшение своей способности контролировать подтекание мочи. Еще один бонус: упражнения Кегеля также могут помочь вам достичь более интенсивных оргазмов и улучшить эрекцию.
Что такое упражнения Кегеля для мужчин?
Упражнения Кегеля помогают сосредоточиться и укрепить мышцы под мочевым пузырем, которые помогают контролировать мочеиспускание.
У мужчин недержание мочи может быть вызвано слабостью мочевого сфинктера, которая может возникнуть в результате операции по поводу рака предстательной железы, гиперактивного мочевого пузыря или мочевого пузыря, который не сокращается. Упражнения Кегеля могут помочь вам улучшить, а в некоторых случаях полностью восстановить контроль над мочевым пузырем.
Как мужчинам делать упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля выполнять легко, если знать, на какие мышцы нацеливаться. Один из самых простых способов найти свои мышцы - во время мочеиспускания. Вот как:
- На полпути к мочеиспусканию попытайтесь остановить или замедлить поток мочи.
- Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живота и не задерживайте дыхание.
- Когда вы можете замедлить или остановить поток мочи, вы успешно определили местонахождение этих мышц.
Некоторые мужчины находят эти мышцы, представляя, что они пытаются остановить отхождение газов. Сжатие этих мышц дает ощущение натяжения; это правильные мышцы для тазовых упражнений. Важно не сокращать другие мышцы.
Некоторым мужчинам нужна биологическая обратная связь, чтобы нацелить их на нужные мышцы.
Выполнять упражнения Кегеля для мужчин:
- Сократите эти мышцы, медленно считая до пяти.
- Расслабьте мышцы, медленно считая до пяти.
- Повторить 10 раз.
- Выполняйте комплекс из 10 упражнений Кегеля три раза в день.
Когда вы только начинаете, может быть проще выполнять упражнения Кегеля лежа, чтобы ваши мышцы не боролись с гравитацией. Также может быть легче поначалу сокращать мышцы всего на две-три секунды.
Через несколько недель увеличьте время до тех пор, пока в конце концов вы не начнете сокращать мышцы в течение медленных 5 или 10 секунд, и выполняйте упражнения стоя. Это увеличивает нагрузку на мышцы, повышая эффективность тренировки и улучшая контроль.
Не напрягайте ягодицы, ноги или мышцы живота во время выполнения упражнений Кегеля.
Когда вы увидите результаты упражнений Кегеля?
Чтобы увидеть результаты в любом упражнении, нужно время, так что наберитесь терпения. Если вы выполняете упражнения Кегеля три раза в день, вы заметите улучшение контроля над мочевым пузырем через три-шесть недель, а некоторые мужчины замечают это даже раньше. Старайтесь вести ежедневный учет подтекания мочи, чтобы замечать улучшения.
Если вы не видите никаких изменений в течение месяца, возможно, вы не нашли нужные мышцы для упражнений Кегеля. Позвоните своему врачу или урологу. Они могут дать советы о том, как найти и успешно тренировать нужные мышцы. Подобно реабилитации слабого плеча, формальная физиотерапия тазового дна также может помочь.
3 совета, которые помогут сделать упражнения Кегеля привычкой
Самые эффективные упражнения – это те, которые вы делаете регулярно. Чтобы войти в ритм упражнений Кегеля, попробуйте эти простые советы:
- Оставайтесь последовательными. Выполняйте упражнения Кегеля в одно и то же время каждый день - может быть, первым делом утром, когда вы мочитесь, чистите зубы и смотрите телевизор.
- Помните преимущества. Если вы не отстаете от Кегеля, они действительно могут изменить ваше недержание мочи.
- Обратите внимание на прогресс. Со временем вы заметите, что ваше недержание мочи улучшается. Возможно, у вас стало меньше утечек или утечек стало меньше.
Если недержание мочи остается беспокоящим, несмотря на хорошие и длительные усилия по укреплению тазового дна, обсудите с врачом медицинские/хирургические варианты.