Физические упражнения так же важны для пожилых людей, как и для молодежи. Жизненно важно поддерживать определенный уровень физической подготовки по мере взросления. Однако, когда вы становитесь старше, вы не можете много двигаться, не нагружая свое тело. Упражнения на стуле пригодятся, когда у вас ограниченная подвижность или вам трудно сохранять равновесие.
Когда вы ежедневно выполняете упражнения на стуле, вы снижаете риск падений. Движения увеличивают приток крови и сохраняют ваши суставы активными и смазанными. Они также укрепляют ваши мышцы.
Улучшить осанку
С возрастом вы можете проводить большую часть времени сидя. Это может привести к изменению вашей позы. Ваше тело должно поддерживать хорошую осанку, несмотря на ваш возраст. Когда вы сидите, таз отклоняется назад, а ягодицы наклоняются вниз. Ваши бедра могут не поддерживать половину верхней части корпуса. Сидение также не тренирует ваши ягодицы и кор, поддерживающие позвоночник.
Когда это происходит, позвоночник принимает длинную С-образную кривую вместо того, чтобы сохранять свою естественную S-образную форму. Этот спад в конечном итоге влияет на вашу способность сохранять прямую осанку при вставании. Упражнения на стуле могут помочь предотвратить ухудшение ситуации.
Упражнения для живота
Сядьте прямо и напрягите живот, как будто вы подтягиваете пупок к позвоночнику. Держите шею прямо, а затем подтяните подбородок. Чтобы принять эту позу, представьте, что веревка тянется вверх от макушки вашей головы.
Далее глубоко вдохните животом. Ваш вдох должен быть достаточно глубоким, чтобы расширить живот и грудную клетку. Удерживайте позицию. Постепенно используйте его как основу для других упражнений.
Укрепляйте плечи
Уменьшение подвижности конечностей приводит к истощению мышц. Вы можете сохранить мышцы, если будете продолжать их тренировать.
Ролики
Выполняется из положения сидя, это упражнение укрепляет плечи. Сидя в кресле, поднимите плечи к ушам. Медленно поворачивайте их вперед, вниз, назад и снова вверх.
Измените направление, вращаясь назад. Повторите десять раз, чтобы дать вашим плечам столь необходимый толчок.
Смазка коленных суставов
Упражнения на стуле подходят как для верхней, так и для нижней части тела. Некоторые упражнения для нижней части тела также полезны для верхней и средней части тела. Упражнения для колен помогают укрепить суставы, а также уменьшить боль, отек и скованность при артрите.
Подъемы колен
Медленно поднимите правое колено к груди, затем верните его в исходное положение. Сделайте то же самое для левого колена. Повторите упражнение 10 раз или столько раз, сколько может выдержать ваше тело. Упражнение поможет укрепить мышцы живота и те, которые сгибают бедра, а также ваши квадрицепсы. Все эти мышцы играют решающую роль, когда вы сидите и стоите.
Разгибание колена
Сядьте на край стула. Согните колени и держитесь за подлокотник или края стула для поддержки. Поднимите и вытяните правую икру по линии от сиденья стула. Убедитесь, что пальцы ног направлены к потолку. Колено должно быть слегка согнуто, но не зафиксировано.
Встаньте на край стула в исходное положение и расслабьтесь. На этот раз вытяните левую икру так же, как и правую. Продолжайте чередовать колени, считая до 10.
Увеличьте гибкость верхней части тела
С возрастом вы теряете гибкость и равновесие. Упражнения на стуле приносят пользу верхней и нижней части тела. Они обеспечивают гибкость верхней части тела.
Упражнение на тягу сидя
Подойдите к краю стула и вытяните руки перед собой. Слегка согните руки в локтях по направлению к центральной линии, при этом большие пальцы должны быть направлены вверх к потолку. Отведите локти назад, насколько это возможно, сводя лопатки вместе. Повторите 10 раз для полной тренировки мышц груди и верхней части спины.
Другие преимущества упражнений на стуле:
- Меньший риск некоторых заболеваний, таких как инсульт, сердечные заболевания, гипертония и диабет 2 типа
- Улучшение здоровья костей
- Улучшение качества жизни
- Меньший риск развития деменции
- Сниженный риск депрессии