Контролируйте вес своего тела - избегайте диетических ошибок
Независимо от того, хотите ли вы сбросить лишние килограммы, хотите ли вы чувствовать себя лучше или хотите сделать что-то хорошее для своего здоровья: есть много веских причин, по которым люди хотят похудеть. Но часто просто не хочет и не хочет заниматься с похудением. Это может быть связано с некоторыми распространенными ошибками в питании.
Избыточный вес с риском для здоровья
Если учесть, что избыточный вес или ожирение (ожирение) могут привести к таким проблемам со здоровьем, как повышенное давление и повышенный риск других сердечно-сосудистых заболеваний, то действительно есть достаточно веских причин, чтобы сбросить лишние килограммы. Многие пытаются снова стать стройнее с помощью диеты. Но часто совершаются типичные ошибки при похудении. Эксперты в области здравоохранения объясняют, как избежать подобных ошибок на пути к идеальной фигуре.
Многие люди, пытающиеся похудеть, совершают распространенные диетические ошибки. Эксперты в области здравоохранения объясняют, как похудеть.
Неблагоприятное влияние на психическое благополучие
Чтобы похудеть, вам определенно следует избегать самых больших ошибок в питании - и полагаться на своего рода общую стратегию, объясняет страховая компания hkk на своем веб-сайте.
Быстрые диеты или советы по снижению веса, подобные тем, которые давно циркулируют во многих женских журналах и в Интернете, часто не оправдывают ожиданий или даже приводят к обратным результатам.
Это в конечном итоге приводит к провалу планов по снижению веса, а, следовательно, и к разочарованию.
По мнению специалистов, это вредно вдвойне: сохраняется неблагоприятное влияние лишнего веса на физическое здоровье.
Разочарование также может негативно сказаться на психическом благополучии. Поэтому медицинская страховка указывает, как это можно сделать лучше.
Кишечник поглощает только часть доступной энергии
Медицинская страховая компания объясняет, что предположение о том, что проблемы с весом можно решить, просто сократив потребление пищи, неверно.
Потому что человеческое пищеварение удивительно адаптируется: при достаточном запасе питательных веществ - а это фактически имеет место для всех людей в промышленно развитых странах - кишечник поглощает только часть доступной энергии. Остальное выбрасывается неиспользованным.
Однако, если этот запас ограничен, организм делает все возможное, чтобы оптимизировать использование доступной пищи. Это невозможно контролировать сознательно. Это автоматизированная стратегия выживания в трудные времена.
Сосредоточьтесь на продуктах, богатых клетчаткой и горькими веществами
Как объясняет hkk, важно не количество еды, а состав.
Вместо того, чтобы просто есть меньше, вы должны есть по-другому. Продукты с высоким содержанием калорий, особенно сладости, изделия из белой муки, жареные блюда, жирные соусы и т. д. следует заменить продуктами, богатыми клетчаткой и горькими веществами.
Пищевые волокна замедляют процесс пищеварения в кишечнике и, таким образом, обеспечивают более равномерное и низкое потребление энергии. А горькие вещества обуздывают аппетит.
Доля фруктов, овощей и салатов в рационе должна быть увеличена. Также рекомендуются цельнозерновые продукты.
Не просто считайте калории
Еще одна ошибка, которую часто допускают: многие диеты сосредоточены на количестве калорий в пище.
Конечно, количество потребляемых калорий влияет на то, образуются ли жировые отложения или они просто расщепляются. Однако, по мнению экспертов, это очень однобокий подход.
Потому что в дополнение к потреблению калорий, потребление калорий также очень важно. Форма, в которой присутствуют калории, также играет роль, которую нельзя недооценивать:
Например, определенное количество кубиков сахара может содержать столько же калорий, сколько богатый клетчаткой цельнозерновой хлеб. Однако пищеварение справляется с этим совершенно по-другому.
Увеличить потребление калорий
В принципе важно увеличить потребление калорий.
Внесите движение в свою жизнь - так, чтобы вам это нравилось и чтобы это легко гармонировало с вашей повседневной жизнью, советует hkk.
Спорт в любой форме, конечно, особенно хорошо подходит для этого. Но если вы не можете заставить себя тренироваться регулярно, есть другие способы увеличить потребление калорий: танцы также сжигают энергию.
И даже в повседневной жизни есть много вариантов, например, подниматься по лестнице вместо лифта.
Механизмы как у голода
Снова и снова случается, что после кратковременной удачной диеты организм действительно прибавляет в весе - так называемый эффект йо-йо.
Это связано с тем, что при всех диетах, предполагающих снижение потребления пищи или калорий, всегда существует вероятность того, что организм переключится на своего рода экстренную программу.
Согласно медицинскому страхованию, диета запускает те же механизмы, что и голод. Энергопотребление и расход оптимизированы.
Тело учится извлекать максимальную пользу из того немногого, что доступно. Существующие запасы энергии используются максимально оптимально.
Но как только этот голод (или диета) закончится, организм сделает все возможное, чтобы восполнить израсходованные запасы энергии как можно быстрее: Это означает, что жировые отложения возвращаются быстрее, чем они были добыты..
Избегайте эффекта йо-йо
Ко всем так называемым краш- или молниеносным диетам следует относиться с большим скептицизмом. Скорее, тело должно быть постоянно приучено к измененному потреблению питательных веществ. Кроме того, диета должна быть изменена в долгосрочной перспективе.
В конечном счете, при всех попытках похудеть, не связанных с постоянным изменением образа жизни, высок риск рецидивов.
Кроме того, важно поддерживать позитивный образ тела. Медицинская страховая компания предостерегает от попыток сравнивать себя с моделями в рекламе.
Большая часть населения имеет совершенно другие пропорции костной структуры - и вообще не может достичь этого предполагаемого идеала.
Во всяком случае, нездоровая одержимость худобой широко распространена, особенно в индустрии моды и рекламы. Кроме того, пропорции и участки кожи впоследствии редактируются в цифровом виде.
То, что большая часть средств массовой информации представляет как нормальное, определенно имеет мало общего с тем, что считается здоровым с медицинской точки зрения - и что нормальные люди могут чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе.
Больше интересных статей на эту тему вы можете найти здесь:
- Похудение: кетогенные диеты, Whole30 или прерывистое голодание - что работает, а что нет?
- Диета оказывает негативное влияние: известный эффект йо-йо явно ухудшает здоровье сердца
- Диета DASH: исключите эти пять продуктов, чтобы остановить серьезные болезни сердца