Постоянная усталость не обязательно связана с синдромом хронической усталости. Мы получаем этот недуг по собственному желанию, потому что он может быть вызван недостатком сна, воды, железа и даже перфекционизмом в действии, утверждают ученые.
Текст: Марек Мейсснер
- Болезнь Гентингтона - причины, симптомы, лечение, прогноз
болезнь Гентингтона иначе, хорея Гентингтона - это болезнь, с которой человечество живет веками. Для этого заболевания характерны неконтролируемые движения, …
- Синдром Кушинга - причины, симптомы, лечение. Симптомы синдрома Кушинга у детей
Синдром Кушинга представляет собой группу симптомов, возникающих в результате избытка стероидных гормонов. Она может появиться в любом возрасте. Помимо обезображивающего ожирения и растяжек, она приводит…
- Постоянно холодные ноги - это симптом болезни?
Холодные руки и ноги - это симптом болезни?
1/8 Не спать
Главной причиной хронической усталости является недосыпание. Как отмечают ученые из Каролинского института в Швеции, компенсация сна («посплю на выходных») не только невозможна, но и вредна. Сон по 10-12 часов в эти два дня полностью нарушает циркадный ритм и оставляет человека разбитым и переутомленным в понедельник, как будто он никогда не отдыхал. Даже якобы бодрое настроение в понедельник утром обернется проблемами со сном в тот же день вечером. По мнению шведских ученых, для мужчины 7,5 часов непрерывного ночного отдыха - необходимая норма. Женщине нужно немного больше - около 8 часов. Это не постоянные величины: организм каждого из нас имеет свою индивидуальную норму, которая, однако, колеблется в районе 8 часов. По мере того, как вы становитесь старше, это время может становиться короче, но примерно до 60 лет, согласно исследователям KI, оно почти постоянно.
2/8 Прекращение тренировки, если вы устали
Это кажется естественным, потому что мы не думаем, что можем эффективно тренироваться. Между тем, по мнению ученых из Университета Джорджии, если взрослые, даже чувствуя себя уставшими, но здоровыми, будут заниматься легкими физическими упражнениями по 20 минут в день три раза в неделю, через 6 недель их хроническая усталость исчезнет. Регулярные физические упражнения повышают выносливость и силу, поддерживают систему кровообращения, позволяя ей работать более эффективно, облегчают доставку питательных веществ и кислорода к тканям органов. Начнем с того, что в случае «изнурительной усталости после тяжелого рабочего дня» лучше всего после еды отправиться на более длительную прогулку. На следующий день вы не почувствуете усталости и сможете приступить к тренировкам.
3/8 Недостаточно воды
Просто вода, а не соки, газированные напитки, кофе или любой тип «жидких стимуляторов», - говорит доктор Эми Гудсон, диетолог из Texas He alth Ben Hogan Sports Medicine. Снижение суточной дозы воды в пользу различных видов напитков или воздержание от питья приводит к обезвоживанию организма. Даже при 2 процентах. При потере жидкости кровь становится более густой и ее объем уменьшается, сердцу приходится больше работать, чтобы перекачивать кровь, что также снижает эффективность транспорта кислорода и питательных веществ с кровью к тканям органов. Существуют разные системы определения того, сколько воды необходимо организму для нормального функционирования, но все расчеты сводятся к 1,5-1,7 литра воды в день, в зависимости от веса.
4/8 Недостаточно железа
Еще одной причиной постоянной усталости является, по мнению доктора Гудсона, дефицит железа. Недостаток этого важнейшего микроэлемента вызывает у человека слабость, нервозность, вялость, снижается способность к концентрации внимания. «Меньше кислорода проходит через клетки и мышечную ткань, из-за чего вы чувствуете усталость - это эффект дефицита железа», - говорит доктор Гудсон. Она добавляет, что нехватка железа в организме может быть сигналом серьезного заболевания, например, анемии, но чтобы это выяснить, кроме стандартных анализов крови, следует время от времени проверять уровень железа или проходить такой тест в случае постоянной усталости. Однако доктор Гудсон отмечает, что обычно проблема с нехваткой железа является следствием скудного и однообразного питания или постоянного похудения. Железо содержится в красном мясе (предпочтительно в печени), рыбе, красной фасоли, яйцах, орехах и шпинате. При употреблении таких овощей следует принимать витамин С, а лучше фрукты или овощи, которые его содержат, например, салат из шпината с грейпфрутом.
5/8 Синдром перфекциониста
В настоящее время это заболевание становится все более распространенным, - констатирует проф. психиатрия, Ирэн С. Левин из Медицинской школы Нью-Йоркского университета. «Постановка нереалистичных целей или таких, которых очень трудно достичь, естественным образом вызывает снижение самооценки и вызывает постоянную усталость», - добавляет он. Она советует тщательно устанавливать время для выполнения своих задач, особенно связанных с работой, ведь перфекционизм заставляет нас посвящать ему все большую часть своей повседневной деятельности. Тем временем проф. Левин отмечает, что дополнительное время на работе не приблизит вас к карьерным целям.
6/8 Крайний пессимизм
Это вторая известная психиатрам причина постоянной усталости, отмечает проф. Левин. Обычно такие люди, вызванные на экстренное совещание к начальнику, предчувствуют немедленное увольнение, боятся кататься на велосипеде, потому что это может закончиться аварией, и всегда предвидят для себя самое худшее. «Подпитка» страхов парализует их и постоянно утомляет ментально. В качестве первого типа терапии проф. Левин предлагает им «сделать глубокий вдох и вспомнить, сколько раз сбывался этот наихудший сценарий». Отдельный вопрос заключается в том, что во многих случаях при навязчивости таких мыслей может понадобиться помощь психиатра, поскольку это грозит, например, неврозом тревоги, а это уже серьезное заболевание.
7/8 Без завтрака
Это не способ сесть на диету, а способ утомить и голодать ваше тело, в результате чего его снабжение питательными веществами и энергией становится прерывистым, предупреждает доктор Гудсон. «Завтрак подобен запуску двигателя в нашем организме, он запускает метаболический двигатель», - добавляет он. Пропуск завтрака переводит ваше тело в режим активности очень медленно. Следует по возможности быть здоровым - например, овсянку, цельнозерновые хлопья и бутерброд или мягкий як, рыбу или бутерброд с колбасой. Фрукты и обезжиренный йогурт также подойдут на завтрак. Однако следует остерегаться смесей, вызывающих метеоризм - тогда мы обеспечим себе плохое настроение на большую часть дня.
8/8 Нездоровая пища
Отсутствие завтрака и день, начавшийся с шоколадного батончика, быстро приведет к обеду в фаст-фуде, считают исследователи из Университета Иллинойса. Эта пища богата сахаром, насыщенными жирами и имеет высокий гликемический индекс, показывающий, как быстро поднимется уровень сахара в крови после ее употребления. Результатом такого быстрого роста будет сонливость после еды и усталость вечером. Между тем, стабильный уровень сахара можно обеспечить, съедая на ужин нежирное мясо (не обязательно курицу) или рыбу, коричневый рис, крупу и овощной салат. На десерт достаточно фруктов. Стоит отметить, что ученые из УИ относят к вредной пище не только продукты известных сетей быстрого питания, но и популярные в польском языке булочки, сладкие булочки, черничные рулетики и другие пирожные, обильно покрытые глазурью. компании.