Усталость - один из самых частых симптомов беременности. Этот особый тип усталости во время беременности может иметь много причин. Однако есть несколько приемов, которые помогут преодолеть постоянную усталость.
Беременные женщины, которые страдают от постоянной усталости, не одиноки. Усталость часто встречается во время беременности. Примерно у половины всех беременных женщин это происходит только временно. Однако иногда истощение может сопровождать женщин на протяжении всей беременности.
Усталость во время беременности: вот причины
Тело должно много работать во время беременности. Прежде всего, гормональные изменения вызывают необычную усталость в начале беременности. В основном это связано с гормоном прогестероном. Но есть и другие физические процессы, которые способствуют постоянной усталости во время беременности, такие как медленный обмен веществ и изменения артериального давления и сахара в крови.
Не только колебания сахара в крови и гормональные изменения, но и неправильное питание могут быть причиной недостатка энергии во время беременности. Чрезмерно большие порции, а также нездоровая и жирная пища способствуют истощению. Еще один фактор - дефицит железа. Если гинеколог определяет это при анализе крови, следует принимать БАД.
Как долго длится усталость во время беременности?
Усталость наиболее выражена от первого до третьего или четвертого месяца беременности. Как и многие другие жалобы на беременность, утомляемость часто увеличивается в второй месяц триместра беременности. Особенно во втором триместре, то есть с 14 по 27 неделю беременности, у будущих мам больше энергии. С третьего триместра беременность снова усложняется, снижается мотивация и возрастает утомляемость. Многим беременным женщинам после этого приходится чаще отдыхать.
Сильное истощение во время беременности: что помогает?
Для борьбы с усталостью во время беременности важно прислушиваться к сигналам своего тела. Нужно ли Отдых, отдайте ему и хорошенько отдохните. Короткий сон от 10 до 30 минут может помочь перезарядить ваши батареи. Но: слишком много сна также утомляет вас.
Упражнения также являются хорошей мерой против усталости во время беременности. Прогулки, плавание и йога для беременных улучшают кровообращение. Прежде всего, упражнения на свежем воздухе идеально подходят для беременных женщин, потому что они снабжают клетки кислородом. Контрастный душ также может улучшить кровообращение - он также способствует здоровью вен.
Беременные женщины также должны внимательно следить за своей диетой, если они страдают от сильной усталости. Рацион должен быть здоровым и сбалансированным, чтобы организм получал все важные питательные вещества. Много жидкости (от 1,5 до 2 литров воды в день) также важно.
Итак, следующие советы могут помочь при усталости во время беременности:
- Убедитесь, что у вас есть фазы отдыха и релаксации каждый день, при необходимости вздремните
- Упражнения, такие как йога, плавание и прогулки
- при слабом кровообращении поможет контрастный душ
- свежий воздух
- Здоровое и сбалансированное питание
- много пить
Что не помогает при усталости во время беременности?
Как бы ни уставали женщины во время беременности - чрезмерное употребление напитков с кофеином, таких как кофе или черный чай, запрещено. То же самое относится и к экстремальным тонизирующим напиткам, таким как энергетические напитки.
Исследователи обнаружили, что даже небольшое количество кофеина может увеличить риск задержки роста у будущего ребенка. Как и стимуляторы, препараты для снятия усталости не разрешены во время беременности, если только гинеколог не порекомендует их в крайних случаях.