Если ваши суставы регулярно ощущаются как свинцовые по утрам и они почти не двигаются, возможно, вы страдаете от утренней скованности. За этим могут скрываться многочисленные заболевания. Но с помощью правильных мер вы можете взять жалобы под контроль.
Согласиться и продолжить чтение Чтобы рассказать эту историю, наши редакторы выбрали видео, которое дополняет статью на данный момент.
Мы используем JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. для воспроизведения видео.. Дополнительную информацию о JW Player можно найти в нашей политике конфиденциальности.
Прежде чем мы покажем видео, нам нужно ваше согласие. Вы можете отозвать свое согласие в любое время, например, в нашем менеджере по защите данных.
Дополнительная информация в нашей политике конфиденциальности. Да, я согласен и хочу видеть содержание
Что такое утренняя скованность?
Утренняя скованность относится к снижению подвижности суставов после длительного периода иммобилизации в ночное время. В принципе, любой сустав может быть поражен. Однако суставы пальцев, голеностопный и коленный суставы особенно уязвимы, поскольку подвергаются большей нагрузке. Утренняя скованность является симптомом основного заболевания и признаком воспаления или чрезмерного износа суставов. Но гормональные изменения во время менопаузы также могут привести к утренней скованности.
Утренняя скованность: каковы причины?
Особенно при Артрозе (износ суставов из-за чрезмерной нагрузки и неправильной нагрузки) и тем более при Артрит (воспаление суставов) и ревматические заболевания в качестве сопутствующего симптома возникает утренняя скованность. В случае артроза тугоподвижность суставов обычно является первым признаком.
Тот факт, что симптомы проявляются утром, связан с восстановительными процессами, которые происходят ночью: защитная система организма занята восстановлением клеток и тканей, а затем разрушает остатки хрящей в суставах, среди прочего. Если повреждение серьезное, может возникнуть чрезмерная иммунная реакция, так что здоровые клеточные структуры также будут атакованы, что приведет к воспалению сустава.
Утренняя скованность также может быть вызвана другими состояниями, при которых сверхактивная иммунная система вызывает воспаление в организме и разрушает здоровые ткани, такими как фибромиалгия, анкилозирующий спондилоартрит и рассеянный склероз..
Утренняя скованность пальцев, коленей и стоп - менопауза как фактор риска
Утренняя скованность не всегда свидетельствует о болезни. Он также может возникать внезапно или постепенно в результате гормональных изменений во время менопаузы. Подсчитано, что им страдает половина всех женщин. Как и в случае утренней скованности, связанной с болезнью, симптомы особенно заметны в пальцах, коленях и стопах.
Причиной тугоподвижности суставов в период менопаузы является, с одной стороны, уменьшение плотности костной ткани, а с другой стороны, уменьшение Уровень эстрогена Половой гормон важен для образования синовиальной жидкости и оказывает противовоспалительное действие. Если организм вырабатывает меньше эстрогена, суставы больше не защищены от воспаления.
Как ощущается утренняя скованность?
Тяжесть суставов по утрам не обязательно означает болезнь. Если вы проснулись и не можете пошевелить головой или у вас болят пальцы, возможно, вы лежите в неправильном положении или слишком долго сидели за ноутбуком накануне.
Тип, продолжительность и регулярность симптомов дают информацию о том, действительно ли это заболевание суставов. Основной симптом - ограничение подвижности суставов. Пострадавшие испытывают ощущение как будто они залиты гипсом или замурованы Чем сильнее воспаление или износ, тем более выражено ограничение подвижности. Есть и другие жалобы:
- Боль при движении в пораженных суставах; движения затруднены
- Начальная боль при попытке встать с постели
- Симптомы проходят не сразу, а только в течение утра
Что делать с утренней скованностью?
Чтобы уменьшить утреннюю скованность, основное заболевание необходимо сначала лечить медикаментозно или, в случае дефицита эстрогенов во время менопаузы, гормонами. Тем не менее, симптомы также можно облегчить естественным путем. Здесь помогает все, что имеет противовоспалительный эффект Пострадавшие могут прибегнуть к различным домашним средствам:
- Компресс с горчичным порошком: Помимо противовоспалительного действия, горчица также способствует циркуляции крови. Для компресса смешайте три столовые ложки горчичной муки с водой температурой 50 градусов до образования пасты. Распределить на хлопчатобумажной или льняной ткани и приложить к суставу на несколько минут. Затем промойте это место.
- Творожные обертывания: Обертывания с творогом могут помочь при боли и воспалении, так как они не только обладают охлаждающим эффектом, но и обезболивают. успокаивающее и противовоспалительное. Просто распределите холодный творог на тонкой ткани, а затем сложите его. Затем положите компресс на сустав не менее чем на 15 минут.
- Аргановое масло и тминное масло: Оба масла также обладают противовоспалительными свойствами. Вы можете использовать его внутрь, принимая около чайной ложки масла в день, или легкими массирующими движениями нанести его на болезненный сустав.
- Экстракт травы крапивы: Это настоящий совет, особенно для пациентов с ревматизмом и артритом. Трава ингибирует фермент циклооксигеназу, которая способствует воспалительным процессам. Кроме того, трава крапивы блокирует выброс цитокинов - это вещества-мессенджеры, которые также участвуют в развитии воспаления. Таким образом, с помощью препаратов на основе экстрактов (из аптеки) можно уменьшить утреннюю скованность.
Предотвращение утренней скованности: питание играет важную роль
Питание играет важную роль в лечении и профилактике утренней скованности. Есть продукты, обладающие противовоспалительными свойствами, которые помогают облегчить симптомы и предотвратить обострения, а есть продукты, имеющие прямо противоположный эффект.
Воспалительные роскошные продукты и продукты следует избегать любой ценой, поскольку они могут усилить утреннюю скованность. Сюда входят полуфабрикаты всех видов, жареная пища, выпечка, сладости и алкоголь. Чрезмерное потребление продуктов животного происхождения также оказывает негативное влияние на симптомы. Причиной этого является содержащаяся в мясе, молоке, сыре и яйцах арахидоновая кислота, которая способствует воспалительным процессам в организме.
В принципе, пострадавшие должны полагаться на растительную диету: овощи, фрукты, жирная рыба, такая как сельдь и лосось, как а также бобовые и злаки обеспечивают ценными питательными веществами. Они также содержат антиоксидантные вещества, которые уменьшают воспаление в суставах. Линолевая кислота, содержащаяся, помимо прочего, в льняном, рапсовом и ореховом масле, также обладает противовоспалительным действием.
Сбалансированное, здоровое питание не только защищает от воспалений, но и способствует снижению веса, что снимает нагрузку с коленных и голеностопных суставов и, таким образом, предотвращает утреннюю скованность, вызванную износом.
Спорт и упражнения против утренней скованности
Стремясь избежать перегрузки и неправильной нагрузки на суставы или противодействовать ухудшению утренней скованности, многие люди совершают ошибку, вообще не занимаясь спортом. Но это контрпродуктивно: Суставы должны двигаться, чтобы оставаться здоровыми Потому что только благодаря движению тело может образовывать питательную синовиальную жидкость и транспортировать ее к хрящам. Затем жидкость служит амортизатором между отдельными суставными поверхностями. Если жидкость не попадает в хрящ из-за недостатка движения, суставы трутся друг о друга и в конечном итоге изнашиваются.
Регулярные физические упражнения являются важной мерой против тугоподвижности суставов. спорт, щадящий суставы, например, плавание, водная аэробика, скандинавская ходьба и йогаa особенно подходят. Упражнения на растяжку также являются полезной мерой для предотвращения утренней скованности, особенно после длительного сидения или большой нагрузки на суставы.