Важно не только то, что мы едим и сколько, но в какое время мы потребляем наш завтрак, обед и ужин, если мы хотим избежать увеличения веса.
Даже если мы едим здоровую пищу в целом, потребляя еду и закуски очень поздно в течение дня, очень близко друг к другу или на большом расстоянии друг от друга, это может отягощать наш организм и в конечном итоге увидеть его индекс весы подняться.
На биологические процессы, связанные с обработкой пищи, а именно на метаболизм и пищеварение, влияет так называемый циркадный ритм, более известный как «биологические часы», то есть «синхронизация» организма с чередованием дня и ночи.
Планирование питания должно следовать циркадному ритму, чтобы метаболические процессы проходили гладко и чтобы было эффективно использовать калории, которые мы получаем из пищи, для производства энергии.
Ниже вы увидите три альтернативных плана питания в зависимости от времени, когда вы просыпаетесь и спите.
Если вы проснетесь в 7 утра а ты спишь в 11 вечера
- Завтрак: 8 утра
- Обед: 12 вечера
- Закуска: 3-4 вечера
- вечер: нет после 8 вечера
Если вы проснетесь в 10 часов утра и ты спишь в 2 часа ночи
- завтрак: 11 утра
- Обед: 3 часа дня
- Закуска: 6-7 вечера
- вечер: нет после 10 вечера
Если вы проснетесь в 12 часов вечера и ты спишь в 4 часа утра
- Завтрак: 13:00.
- Обед: 5 вечера
- Закуски: 8-9 вечера
- вечер: не после 1 часа ночи
Смотрите также это:
Есть поздний ужин? Посмотри на то, что ты в опасности
Какие вечерние закуски не испортят вам сон
Диетические ошибки, которые вы совершаете на работе и не позволяют похудеть
Пять легких закусок с небольшим количеством углеводов
Похудеть, увеличив время жевания!