Внимательный в течение рождественского сезона

Хорошее рождественское время Ностальгия по дням вокруг Рождества в основном уступила место череде быстрых действий: часто нет времени делать паузу между покупкой рождественской елки, упаковкой подарков и посещением семьи. Но как избежать ускорения? Осознанность и осознанное наслаждение моментами счастья могут помочь.

навигация

продолжить чтение
больше по теме

Воспринимай момент

Один из способов обрести больше внутреннего спокойствия - использовать техники внимательности. Методы осознанности уходят корнями в восточную мудрость. Однако практиковать внимательность может каждый. Основное внимание уделяется восприятию, принятию и контакту с собой и окружающей средой. Научные исследования доказывают благотворное влияние упражнений на осознанность на тело и душу. Если у вас нет времени на обширные упражнения на внимательность, снова и снова в течение дня собирайте небольшие моменты внимательности, например:

Сознательно преследуйте только одну деятельность: например, есть, читать и т. Д.
Выйдите на свежий воздух: упражнения на природе также помогают снизить стресс. Вы также можете целенаправленно использовать свои чувства. Что ты слушаешь? Что ты видишь? Чем ты пахнешь
Восприятие эмоций: узнайте, какие эмоции возникают. См. «Советы по борьбе с эмоциями» для получения дополнительной информации.
«Цифровой детокс»: резервируйте время автономной работы, в которое вы можете сосредоточиться на других важных для вас вещах.

Каждый может собрать отдельные моменты осознанности, которые подходят вам. Со временем становится легче сосредоточиться на настоящем и дать мыслям немного отдохнуть. Для получения дополнительной информации см. Расслабление и сосредоточенность через внимательность.

Помогая счастью на скачках

Удачи в Новом году. Но собственная «шкала счастья» иногда оставляет желать лучшего. Поэтому быть счастливым - обычное желание в новом году. К сожалению, волшебной формулы счастья не существует. Тем не менее, можно улучшить чувство счастья или благополучия здоровым способом. Например, изменив свое поведение или подвергнув сомнению собственные взгляды. Дневник счастья также может помочь более отчетливо воспринимать прекрасные моменты. И когда лучше начать, чем в начале года?

Узнайте больше о предпосылках исследования счастья и о том, какие меры могут быть полезны при оценке счастья: что это такое?