Упражнения всего по несколько минут в день снижают риск сердечных заболеваний и диабета
Люди, которые мало двигаются, имеют более высокий риск растолстеть - это может быть опасно. Тяжелое ожирение представляет значительный риск для здоровья, однако даже минимальный уровень физической активности может смягчить самые тяжелые последствия ожирения, а в лучшем случае даже предотвратить его. По мнению специалистов, ходьба всего по несколько минут в день значительно снижает риск сердечных заболеваний и диабета.
Значительный риск для здоровья
Тот факт, что избыточный вес представляет значительный риск для здоровья, был научно подтвержден многочисленными исследованиями, проведенными за последние несколько лет. Повышенная масса тела связана с повышенным риском развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы, высокое кровяное давление или ишемическая болезнь сердца, а также со многими другими проблемами со здоровьем. Отсутствие физических упражнений часто является причиной ожирения. Сейчас врачи сообщают, что даже минимальный уровень физической активности может смягчить худшие побочные эффекты ожирения, а в лучшем случае даже предотвратить его.
Быстрая ходьба в течение семи-восьми минут каждый день уже снижает риск сердечных заболеваний и диабета на 20 процентов.
Здоровый ходьба
Многочисленные научные исследования показали, что регулярные физические упражнения могут помочь в борьбе с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Но даже умеренные регулярные физические упражнения могут помочь.
«Из многочисленных исследований мы знаем, что даже минимальная физическая активность может смягчить наихудшие последствия ожирения, а в лучшем случае даже предотвратить их», - сообщил профессор, доктор наук. Мартин Халле (Мюнхен) на 84-м ежегодном собрании Немецкого кардиологического общества (DGK) в Мангейме.
«Любой, кто совершает быструю прогулку по семь-восемь минут в день, уже снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета на 20 процентов», - говорится в заявлении эксперта.
Ходь бодро и ежедневно
Однако эту программу-минимум нужно выполнять очень быстро - т.е. со значительной дополнительной нагрузкой на сердце - ведь только так можно активировать выброс в мышцах гормонов, минимизирующих риск.
С другой стороны, эту программу следует выполнять каждый день. Любой, кому это удастся, может ожидать значительного улучшения мышечного метаболизма, повышения эластичности сосудов и усиления диастолической функции сердца уже через шесть-восемь недель.
«В целом, эффекты сравнимы с теми, которых можно достичь, потеряв 20 кг веса за два года», - сказал профессор Галле.
Советы и правила здорового образа жизни
«Я вообще убежден, что большинство советов и правил здорового образа жизни игнорируют реалии жизни наших пациентов», - сказал доктор.
«Эффект хорошо известен: поскольку бег трусцой по 30 минут три раза в неделю невозможен для большинства людей, большинство людей в конечном итоге вообще не делают этого», - говорит профессор Халле.
Большинство фитнес-программ и инструкций по профилактике действуют как железное правило, которое гласит, что занятия должны длиться не менее 30 минут.
Проф. Галле: «Но пора покончить с этим распространенным заблуждением. В настоящее время мы работаем над двумя крупными исследованиями, которые, среди прочего, покажут, что значительного улучшения здоровья сердца и сосудов можно добиться с помощью значительно более коротких доз».
Лишний вес вредит сосудам
Тот факт, что избыточный вес может быть опасен для жизни, связан с энергетическим циклом и взаимодействием мышц, печени и жировых клеток в нашем организме.
Основной принцип столь же банален, сколь и известен: если мы поставляем в организм больше энергии, чем расходуем, то избыточные калории накапливаются в жировой ткани, а излишки сахара и жиров - в печени.
Даже это связано с определенным риском: избыточный вес создает нагрузку на суставы, а также на сердечно-сосудистую систему, а в результате перегруженная печень может способствовать развитию диабета.
Кроме того, подвергается нападению еще один ключевой фактор нашего здоровья: сосуды несут главную ответственность за хорошее или плохое снабжение всех функций и органов в организме.
При чрезмерном использовании жировой ткани в ней вырабатываются воспалительные вещества, которые приводят к изменениям сосудов и еще больше повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Последствия варьируются от снижения сопротивляемости и эректильной дисфункции до ригидности сердечной мышцы, что в худшем случае может привести к сердечной недостаточности (сердечной недостаточности).
"Нагрузка на мышцы не только помогает легче сжигать лишние калории, но и запускает ряд гормональных процессов в мышцах, противодействующих выработке вредных воспалительных факторов в жировой ткани, ", говорит профессор Холл