Многие женщины знают, что им нужно особенно заботиться о своем здоровье во время беременности. Но если вы знаете, что хотите попытаться завести ребенка, для вас и вашего партнера будет хорошей идеей начать вносить некоторые изменения примерно за 6 месяцев до того, как вы действительно забеременеете.
Это «создает основу для здоровой беременности и здорового ребенка», - говорит Шерри Росс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог Медицинского центра Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.
Выполняйте этот список дел, пока вы готовите свое тело к рождению ребенка.
Хватит зажигать
Курение мешает вам и вашему партнеру забеременеть. «Мужчины, которые курят, имеют меньшее количество сперматозоидов и сперматозоиды неправильной формы», - говорит Росс.
Беременные женщины, которые курят, более склонны к выкидышу. Ваш ребенок также может родиться слишком рано или иметь низкий вес при рождении, что может вызвать другие серьезные проблемы со здоровьем. Вероятность развития у вашего ребенка синдрома внезапной детской смерти (СВДС) также возрастает, если вы употребляете табак.
И хотя в электронных сигаретах может быть меньше токсинов, в них все же есть никотин, который не дает мозгу и легким ребенка расти должным образом. Вам также нужно прекратить их использовать.
Начинать лучше пораньше - часто требуется около 30 попыток, чтобы избавиться от привычки навсегда.
Следите за своим весом
Избыточный или недостаточный вес затрудняет зачатие. Чем ближе вы к здоровому весу до беременности, тем меньше вероятность того, что у вас возникнут такие проблемы, как диабет и высокое кровяное давление. Это также снижает вероятность того, что ваш ребенок родится слишком рано, у него будут дефекты позвоночника или он вырастет больше, чем обычно, говорит Рэнди Фиорентино, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог больницы Св. Больница Джозефа в Оранже, Калифорния.
Знайте свой ИМТ (индекс массы тела) и оптимальный вес для вашего типа телосложения. Регулярные физические упражнения помогут вам достичь ваших целей. То же самое можно сказать и о диете, состоящей в основном из овощей, фруктов, постного белка, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов. Нужна помощь в очистке вашего рациона? Поговорите со своим врачом или диетологом.
Принимайте витамины
Врачи говорили женщинам принимать фолиевую кислоту, как только они забеременели. Теперь эксперты предлагают начать прием витаминов для беременных с 400 мкг фолиевой кислоты, прежде чем пытаться завести ребенка. Это важное питательное вещество предотвращает дефекты позвоночника у растущих детей.
Узнайте, содержит ли ваш витамин для беременных ДГК. Этот тип омега-3 жирных кислот может помочь здоровью вашего ребенка, когда вы забеременеете. Вам нужно 200 миллиграммов этого каждый день во время беременности. Некоторые витамины для беременных имеют его, но не все. Поэтому спросите своего врача, следует ли вам принимать отдельную добавку ДГК.
Ваш врач также может порекомендовать дополнительный прием витамина D. Если у вас низкий уровень, у вас могут возникнуть проблемы с беременностью.
Узнайте свою семейную историю
У кого-нибудь из членов вашей семьи родился ребенок с врожденными дефектами, диабетом, судорожными расстройствами или проблемами развития? Пришло время выяснить это и сообщить об этом своему врачу. Это повлияет на то, какие тесты они вам предложат.
Например, болезнь Тея-Сакса - это редкое заболевание, поражающее головной и спинной мозг. Это чаще всего встречается у людей ашкеназского (восточно- и центральноевропейского) еврейского происхождения. Если это происходит в вашей семье или в семье вашего партнера, анализ крови может определить, являетесь ли вы или ваш партнер носителем гена этого заболевания, и вероятность того, что вы передадите его своему ребенку.
Прекратить употребление наркотиков и алкоголя
Незаконные наркотики, такие как кокаин и мет (метамфетамин), содержат химические вещества, которые вредны в период планирования, говорит Росс. То же самое относится и к марихуане, хотя в некоторых штатах она легальна.
Мужчины, которые курят травку, например, имеют меньшее количество спермы в течение нескольких недель после прекращения курения. Курящим женщинам труднее забеременеть, чем некурящим.
Употребление алкоголя в больших количествах (8 и более порций в неделю или 4 за раз) также влияет на вашу фертильность. Неясно, влияет ли случайное употребление пива или бокал вина на ваши шансы забеременеть. Но эксперты говорят, что безопаснее всего полностью отказаться от алкоголя, когда вы пытаетесь зачать ребенка. Не существует безопасного количества алкоголя для растущего ребенка, и вы можете не знать, что беременны в течение нескольких недель или месяцев.
Откажитесь от кофеина
Более 500 миллиграммов кофеина (около 3-4 чашек кофе) каждый день могут вызвать проблемы при попытке зачать ребенка. Одно исследование показало, что женщины и их партнеры, выпивающие более двух напитков с кофеином в день в течение нескольких недель до беременности, более склонны к выкидышу. Хотя небольшое количество кофеина каждый день не может быть вредным, «мы советуем нашим пациентам избегать его, если это возможно», - говорит Фиорентино.
Поговорите со своим врачом
Если у вас есть проблемы со здоровьем, сообщите своему поставщику медицинских услуг, что вы хотите начать попытки зачать ребенка. «Чем больше мы знаем о состоянии вашего здоровья, тем больше мы можем оптимизировать его до беременности и снизить его влияние на вашего ребенка», - говорит Фиорентино.
Вашему врачу также необходимо знать обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете, включая отпускаемые по рецепту лекарства и все, что вы покупаете без рецепта. Если какие-либо из них будут представлять опасность для вашего будущего ребенка, они могут предложить другие.
Не полагайтесь на 'Dr. Google'
Несмотря на то, что в Интернете легко найти мгновенные ответы на любые вопросы, «Интернет полон мифов о беременности и дородовом уходе», - говорит Фиорентино. «Многие… мнения, распространяемые штормом в социальных сетях, могут быстро превратиться из мифа в «факт».»
Прежде чем принять близко к сердцу то, что вы прочитали в Интернете, спросите об этом своего врача.