Для здоровой крови важно, чтобы ваш организм вырабатывал достаточно лейкоцитов, эритроцитов и тромбоцитов.
Как можно улучшить качество своей крови и получить в целом здоровую кровь? Начнем с определения крови, жидкой соединительной ткань, протекающая по капиллярам, венам, артериям, сердцу и желудочкам всех позвоночных. Красный цвет вызван наличием пигмента гемоглобина, который содержит эритроциты, также известные как эритроциты.
Здоровая кровь имеет довольно густую, непрозрачную консистенцию с металлическим привкусом. Однако цвет может варьироваться: от алого красного, что является признаком высокого содержания кислорода, до темно-красного, с низким содержанием кислорода. Средний рН крови составляет от 7,35 до 7,45. Температура здоровой крови составляет 38°C - немного выше температуры тела.
Что находится в здоровой крови?
- Питательные вещества
- Гормоны
- Антитела
- Кислород
- Углекислый газ
- Электролиты
- Витамины
- Тепло
Где он создан?
Клетки крови образуются в костном мозге, губчатой ткани некоторых костей тела, таких как тазовая кость, грудина или кости черепа
Человеческое тело содержит примерно от 4,5 до 6 литров крови. 55% крови состоит из плазмы. Жидкая часть состоит из воды, минеральных солей и белков, а остальные 45% состоят из эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов.
Как начать здоровое питание?
- Ешьте овощи с низким содержанием крахмала,такие как помидоры, морковь и шпинат. Рекомендуется не есть слишком много картофеля, хотя полностью исключать его из своего рациона не стоит.
- Выбирайте здоровые белки,такие как нежирное мясо, курица, индейка и рыба. Старайтесь избегать красного мяса, насколько это возможно. В частности мясные продукты, такие как бекон или колбаса.
- Цельные продукты - это всегда хороший выбор. Цельнозерновой рис, макаронные изделия и хлеб полезнее, чем белые, из-за содержания в них клетчатки. Эти продукты способствуют медленному повышению уровня сахара в крови и более быстрому насыщению.
- Используйте растительные масла. Оливковое масло или масло канолы являются хорошими вариантами для ароматизации пищи. С другой стороны, не используйте сливочное масло, так как оно содержит слишком много насыщенных жиров.
- Избегайте сладких напитков,таких как соки, безалкогольные напитки или чай со льдом. Лучше всего пить воду, в которую вы, возможно, добавили немного фруктов.
Какие витамины и минералы содержатся в здоровой крови?
- Витамин Е: важен для наиболее устойчивых эритроцитов.
- Йод: способствует выработке эритроцитов и тромбоцитов.
- Витамин С: способствует усвоению железа.
- Цинк: участвует в формировании лимфоцитов.
- Витамин К: способствует свертыванию крови.
- Кобальт: помогает в производстве гемоглобина и эритроцитов.
- Медь: обеспечивает наличие железа для производства эритроцитов.
- Железо: необходимо для выработки гемоглобина, который переносит кислород к клеткам организма.
- Витамин B12: способствует созреванию эритроцитов.
- Фолиевая кислота: способствует созреванию эритроцитов и лейкоцитов.
Рекомендуемые продукты
Печень
Печень богата витамином А, и благодаря своим антиоксидантным свойствам помогает улучшить состояние кожи. Но благодаря высокому содержанию железа печень также способствует увеличению выработки повышения уровня гемоглобина. И если этого недостаточно, в нем также мало жира и содержится фолиевая кислота, которая поддерживает правильное деление клеток.
Яйца
Если у вас нет аллергии или непереносимости яиц, целесообразно регулярно включать их в свой рацион. Яйца являются отличным источником белка, минералов и витаминов, которые способствуют здоровью крови. Яичный желток особенно полезен. Так как он содержит много лецитина, который помогает удалить жир из наших артерий. Кроме того, он содержит холин, улучшающий работу нервной системы.
Кроме того, яйца обеспечивают организм витаминами A, D и E, а также такими минералами, как железо, цинк, селен, фосфор и фолиевая кислота. Каждое из этих питательных веществ необходимо для здоровой крови и здорового тела.
Овощи
Овощи особенно хороши для людей, которые не едят мясо. Они помогают сбалансировать усвоение питательных веществ. Это особенно актуально для овощей, содержащих много белка. Но они также содержат углеводы, клетчатку, витамины группы В и минералы, такие как железо, магний и калий.
Примечания
Хотя орехи довольно калорийны, они также обеспечивают организм важными питательными веществами. Главное есть их умеренно. Поскольку орехи богаты полезными жирами и омега-3 жирными кислотами, они очень полезны для поддержания здоровья крови.
Кроме того, они содержат различные витамины и минералы, такие как калий, магний, фосфор, витамин Е и комплекс витаминов группы В.
Картошка
Картофель действует как топливо, необходимое организму для производства энергии. Они богаты витамином В, фолиевой кислотой и минералами. Кроме того, они также обеспечивают организм флавоноидами, которые защищают от сердечно-сосудистых заболеваний и снижают уровень плохого холестерина.
Витамины группы В в картофеле помогают защитить артерии. В этом случае особенно полезен витамин B6. Этот витамин может помочь снизить уровень гомоцистеина. Гомоцистеин - это химическое соединение, которое способствует воспалению артерий.
Итак, когда вы начнете делать правильные шаги к здоровой крови?