Продукты с нежирным белком являются неотъемлемой частью диеты для похудения.
Организм нуждается в белке для поддержания и пополнения мышечной массы.
Исследования показали, что люди, которые получают 30% калорий из постной белковой пищи, сокращают потребление энергии на 440 калорий.
Однако постный белок - это не просто курица. Чтобы достичь своей цели, включите в свой рацион следующие продукты с постным белком.
яйцо
В большом яйце 6 грамм белка
Яичный белок
Яичные белки из двух больших яиц содержат 8 грамм
Филе говядины (филе миньон)
120 грамм содержат 30 грамм белка
Индейка грудка индейки
120 граммов содержат 20 граммов белка
Жирная ветчина
Четыре ломтика содержат 20 граммов белка
Филе свинины
120 граммов содержат 20 граммов белка
Рыбный язык
120 граммов рыбы содержат 28 граммов белка
треска
Одна порция содержит 24 грамма. Попробуйте это с лимонным соком и каперсами для дополнительного аромата
Консервированные сардины
Три сардины содержат 24 грамма белка
креветки
120 граммов содержат 24 грамма белка
Консервированный тунец
120 граммов содержат 28 граммов белка
лосось
120 граммов содержат 28 граммов белка
Черные бобы
Пол чашки содержит 8 граммов нежирного белка
Семена тыквы
30 граммов содержат 5 граммов
Тофу (соевый сыр)
Пол чашки содержит 10 граммов белка