Упражнения доказали свою пользу для поддержания здоровья пожилых людей. Гимнастика для пожилых людей может помочь им оставаться активными и заниматься спортом в пожилом возрасте
Гимнастика – это вид спорта, который требует силы, равновесия, гибкости, ловкости, выносливости и координации тела. Этот вид спорта настоятельно рекомендуется людям всех возрастов, в том числе пожилым.
Гимнастика может помочь организму стать сильнее, предотвратить потерю костной массы, диабет, инсульт, сердечные заболевания, улучшить настроение (настроение), память, а также помочь сохранить равновесие и координацию тела.
Движение гимнастики для пожилых людей
Для тех из вас, кто пожилого возраста, не стесняйтесь начинать с этого момента гимнастику для пожилых людей. Вы можете попрактиковаться в гимнастике для пожилых людей ниже:
1. Отжимания от стены
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расположите тело примерно в 1 метре от стены. Положите ладони на стену на уровне плеч.
Прижмитесь телом к стене, затем оттяните его назад. Повторите это движение 10 раз, чтобы укрепить мышцы груди и плеч.
2. Позиция дерева
Поднимите правую ногу, поставив подошву правой стопы на внутреннюю сторону левого бедра. Сложите ладони вместе и положите их перед грудью.
Удерживайте это положение в течение одной минуты. После этого проделайте это с другой ногой. Эта поза полезна для тренировки баланса.
3. Пройдитесь с пятки на носок
Встаньте прямо. Расположите пятку правой ноги так, чтобы она была справа (и касалась) кончика пальца левой ноги. Затем идите вперед, пока пятка левой ноги не коснется кончика пальца правой ноги.
Сделайте не менее 20 шагов. Это движение также является упражнением на равновесие.
4. Стоя на одной ноге
Вытяните обе руки вперед. Поднимите правую ногу, пока она не окажется на уровне бедра, задержитесь на 30 секунд. Медленно опустите ногу назад.
Проделайте это движение три раза, а также сделайте его на левой ноге. Это движение полезно для тренировки баланса тела.
5. Растяжка лодыжки
Сядьте на стул и поднимите одну ногу. Вращайте подошву стопы 5 раз вправо и 5 раз влево. Повторите с другой ногой.
Это движение может повысить гибкость лодыжек и улучшить кровоток в нижней части тела.
6. Выпрямить ноги
Встаньте за прочный стул и возьмитесь за верхнюю часть спинки стула. Расставьте ноги на ширине плеч.
Медленно согните ноги в коленях, но держите спину прямо. Выпрямите тело. Повторите это движение 5 раз. Это упражнение для пожилых людей направлено на тренировку силы бедер и ягодиц.
7. Растяжка шеи
Медленно поверните голову вправо, пока не почувствуете легкое растяжение в шее. Задержитесь в этом положении на 10–30 секунд.
Затем поверните голову в противоположную сторону и задержите ее. Повторите это движение 3-5 раз, чтобы растянуть шею.
После понимания различных движений гимнастики для пожилых людей, описанных выше, попробуйте регулярно выполнять гимнастику для пожилых людей, чтобы тело оставалось здоровым и подтянутым в возрасте, который уже не молод.
Давай, регулярно делай сейчас гимнастику для пожилых людей, чтобы тело оставалось здоровым и подтянутым, даже несмотря на то, что возраст уже не молодой. Помимо гимнастики для пожилых людей, другие варианты упражнений также полезны для здоровья пожилых людей, например, плавание, неторопливая ходьба, йога, тай-чи или уроки танцев для пожилых людей.