Сустав - это связующее звено между двумя костями, позволяющее сгибать колени и локти, сгибаться, поворачиваться, ходить, махать рукой или писать. Учитывая его важную роль, необходимо поддерживать здоровье суставов, чтобы они продолжали нормально функционировать
Это предположение не доказано. У всех есть часть мозга, которая более активна с одной стороны, но при выполнении своих функций правое и левое полушария работают вместе и координируют друг друга.
Это показывает, что это не означает, что если у человека преобладает активность одного полушария мозга, то другое полушарие мозга становится менее функциональным.
Разные способы поддержания здоровья суставов
Поддержание здоровья суставов важно для всех, особенно для страдающих артритом. Таким образом можно уменьшить давление, нагрузку или боль в суставах.
Вот несколько способов сохранить здоровье суставов, которые вы можете сделать:
1. Поддерживать вес
Избыточный вес заставляет суставы в коленях, бедрах и спине нести больший вес.
Чем тяжелее человек, тем выше риск заболеваний суставов. Поэтому сохранить здоровье суставов можно путем похудения.
2. Не сидите слишком долго
Сидя весь день, будь то просмотр телевизора, работа или вождение автомобиля, может увеличиться риск развития заболеваний суставов. Это связано с тем, что чем больше вы двигаетесь, тем более гибкими становятся суставы и снижается риск развития заболеваний суставов.
Если ваша работа требует сидения в течение долгих часов, делайте растяжку хотя бы каждые 30 минут.
3. Обратите внимание на положение тела
Плохая осанка, например, из-за неправильного положения сидя, стоя или при ходьбе, может увеличить нагрузку на суставы.
Для этого сделайте привычкой оставаться в вертикальном положении, когда стоите или сидите. Когда сидите, следите за тем, чтобы спина и плечи были прямыми, ступни касались пола, и меняйте положение каждые 30 минут.
Не сидите с подушкой слишком высоко или на боку слишком долго.
4. Ешьте питательную пищу
Поддерживать здоровье суставов можно, употребляя в пищу продукты, богатые кальцием, белком, селеном, витамином D, антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами.
К продуктам, полезным для здоровья суставов, относятся фрукты и овощи, рыба, оливковое масло, цельнозерновые продукты, молоко и молочные продукты (например, сыр или йогурт), орехи или зеленый чай.
5. Не кури
Отказ от курения может быть одним из способов сохранить здоровье суставов. Согласно исследованиям, курение может оказывать негативное влияние на здоровье суставов и костей.
Курение может увеличить риск остеопороза, а также делает кости склонными к переломам из-за снижения плотности костной ткани.
Кроме того, курение также может увеличить риск развития бурсита, тендинита, болей в пояснице и ревматоидного артрита.
6. Регулярно занимайтесь спортом
Несколько исследований показали, что упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как аэробные упражнения, уменьшают отек суставов.
Кроме того, вам также рекомендуется заниматься спортом с отягощениями в соответствии с вашими возможностями, чтобы мышцы, поддерживающие суставы, стали сильнее.
Однако, если вы испытываете боль в суставах, рекомендуется попробовать другие менее рискованные виды спорта, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде.
7. Разминка и заминка до и после тренировки
Некоторые люди часто не разогреваются перед тренировкой. На самом деле, выполнение легких движений перед тренировкой может предотвратить травмы суставов, которые могут возникнуть во время тренировки.
Не только это, вам также рекомендуется остыть после этого. Разминку и заминку можно выполнять в течение пяти минут до и после тренировки.
8. Избегайте чрезмерных физических нагрузок
Регулярные физические упражнения действительно могут поддерживать здоровье суставов и улучшать фигуру. Однако не заставляйте себя продолжать занятия, если вы испытываете боль в мышцах или суставах.
Вы должны распознавать признаки того, что вашему телу нужен отдых. Если ваши мышцы или суставы болят в течение нескольких дней, сделайте перерыв в регулярных физических упражнениях. Обязательно обратитесь к врачу, если боль не проходит.
Применяя описанные выше способы поддержания здоровья суставов, ваши суставы могут оставаться сильными и здоровыми до самой старости. Если вы испытываете боль из-за суставных заболеваний, не медлите с обращением к врачу. Своевременное и адекватное лечение может предотвратить ухудшение заболеваний суставов.