Четыре упражнения, которые вы можете выполнять дома в любое время дня, отработают две довольно … жесткие точки, руки и пресс, но они также укрепят весь туловище. Вы можете выполнить тренировку самостоятельно или закончить тренировку.
Все, что вам нужно, это два веса. Отрегулируйте свой вес в соответствии с вашим физическим состоянием или тем, насколько вы устали в этот день. После 40 секунд повторений для каждого упражнения отдохните 20 секунд, прежде чем переходить к следующему. В конце цикла сделайте перерыв на 1 минуту, и если вы хотите повторить тренировку до 5 раз.
Все тело должно быть прямым и активным на протяжении всех четырех упражнений для достижения наилучшего результата. Бедра должны быть в нейтральном положении, то есть на одной прямой линии, не двигаясь вправо-влево или вверх-вниз при выполнении упражнений. Таким образом, вы избежите боли в спине.
Смотрите также это:
Два быстрых упражнения для тренировки ягодиц (видео)
Тренажерный зал дома: упражнения, которые вы можете делать в 60 лет (видео)
Тест на физическую форму с 7 шагами