Остеопороз является хроническим заболеванием костного обмена. За прошедшие годы плотность и качество кости постепенно снижались, делая скелет более хрупким.
Снижение эластичности и прочности костей значительно увеличивает риск переломов.
Посмотрите, какие 5 привычек вам нужно принять, чтобы предотвратить потерю плотности костной ткани и снизить риск остеопороза.
1. Поместите зеленые овощи в свою жизнь: шпинат, салат и салат богаты кальцием, ингредиентом, необходимым для «построения» крепких костей. Ежедневное рекомендуемое потребление кальция составляет 1200 мг.
2. Выбирайте миндаль в качестве закуски. Вклад орехов в наше здоровье хорошо известен, но миндаль особенно идеален для ежедневного получения необходимого нам кальция.
3. Любовный йогурт: Напитанный йогурт содержит значительное количество кальция и может быть подан в любое время дня в сочетании с фруктами, хлопьями, медом или орехами.
4. Измерьте уровень витамина D в организме: простой тест покажет, есть ли у вас необходимый уровень витамина. Витамин D необходим для нашего организма, так как он обеспечивает плавное усвоение кальция.
5. Ходьба каждый день: даже легкие физические упражнения помогают увеличить мышечную массу. Это повышает стабильность суставов и улучшает баланс.