Если вы страдаете от бессонницы и ищете способы поспать легче и спокойнее спать, полезно настроить свою диету.
Однако для того, чтобы вклад питания был эффективным, должны быть соблюдены другие условия, такие как поддержание рутины во сне, отказ от кофеина, Посмотрите 5 закусок, которые помогут вам хорошо выспаться ночью.
фрукты
Бананы и вишня - два из лучших фруктов, которые вы можете сделать. Бананы содержат триптофан, калий и магний, ингредиенты, которые действуют как естественные миорелаксанты. Свежие или сушеные вишни также являются хорошим выбором, поскольку они являются естественным источником мелатонина, гормона сна.
йогурт
Кальций напрямую связан с циклами сна. Сравнительное исследование показало, что на глубоких стадиях сна (REM) уровень кальция в организме выше. Также было обнаружено, что нарушения сна связаны с дефицитом кальция. Помимо того, что он способствует сну, йогурт является отличным источником хорошего белка и особенно полезен для здоровья кишечника благодаря своим хорошим бактериям.
нут
Нут - один из самых питательных источников витаминов группы В. В то же время он богат клетчаткой, белком и магнием. Если вы не хотите употреблять в пищу нормально приготовленный нут, который может вызвать отек, предпочтите его в форме орехов, которые так же хороши и содержат мало жира и калорий.
злаки
Зерновые являются идеальной закуской перед сном, но убедитесь, что они цельнозерновые, не содержат сахара и содержат как можно больше семян, таких как овес, гречка, лебеда и т. Д.
крекеры
Выбирайте крекеры из непросеянной муки, идеально приготовленные из семян, полезных жиров и белков.