Когда Дина Бхамгара упала со своего электрического скутера на пирсе в Сан-Диего, она сначала не придала этому особого значения. Падение причинило ей боль, но она почувствовала лишь небольшую боль.
Но в течение следующих нескольких дней она постепенно начала болеть все сильнее и сильнее.
«То, что началось с покалывания в бедрах, вскоре стало чувствительным к прикосновению», - говорит 28-летняя Бхамгара. Жительница Сан-Франциско позже узнала, что падение затронуло ее нижнюю часть спины, копчик, область таза и бедро. Через несколько дней боль Бхамгары иррадиировала в остальную часть спины, а также в бедра.
Почти у всех американцев рано или поздно возникают проблемы со спиной. Вы можете неловко спать или выворачивать спину, поднимая что-то тяжелое. Или, как Бхамгара, вы можете повредить спину в результате несчастного случая. Но часто, говорит физиотерапевт Эрик Робертсон, DPT, виновником является слишком много сидения и недостаточное движение.
«Наше общество в основном ведет сидячий образ жизни, и именно над этим надо работать в первую очередь», - говорит Робертсон, который также является представителем Американской ассоциации физиотерапевтов (APTA). «Поэтому любые двигательные упражнения, ходьба, работа с физиотерапевтом для составления индивидуальной индивидуальной программы - отличная идея».
Когда Бхамгара обратилась к врачам, физиотерапевтам и мануальным терапевтам по поводу ее выздоровления, они дали ей противоречивые мнения. Она слышала, что на это может уйти от 6 до 12 недель, а может и целый год, прежде чем она вернется к нормальной жизни.
«После того, как начались боли, я в основном лежал в постели, - говорит Бхамгара. У нее были воспаления на бедрах вплоть до колен, в паху, на ягодицах, в пояснице, а иногда и в плечах.
Растерянная и взволнованная, Бхамгара перепробовала множество методов лечения, чтобы облегчить свою боль. Ходила на физиотерапию два раза в неделю. Ей сделали массаж триггерных точек и иглоукалывание, которые, по ее словам, помогли.
Бхамгара сейчас идет на поправку. Она понимает, что потребуются время и усилия, чтобы полностью вылечиться и контролировать воспаление.
Робертсон из APTA говорит, что улучшение самочувствия при болях в спине не должно быть сложным. Вот несколько эффективных шагов:
Избегайте постельного режима. Исследования показывают, что слишком много лежания может замедлить выздоровление и усилить боль.
«За последние 25 лет или около того, пожалуй, единственное, что мы окончательно узнали о болях в спине и постельном режиме, это то, что это не нормально», - говорит Уильям Лауретти, округ Колумбия, доцент Нью-Йоркского колледжа хиропрактики. и представитель Американской ассоциации хиропрактики. Вместо этого «вы хотите быть настолько активными, насколько это возможно, с болью в спине».
Двигайтесь. Возможно, вы не хотите двигаться, когда вам больно, но важно делать столько, сколько вы можете вынести.
Робертсон говорит, что большинство болей в спине несерьезны, даже если они могут быть очень болезненными. «Поэтому не бояться движения и продолжать двигаться, несмотря на боль, - это действительно важно», - говорит он. Ходьба - это хороший выбор, которым вы можете заниматься самостоятельно. Вы также можете поработать с физиотерапевтом, чтобы научиться определять опасные уровни боли и какие движения лучше всего подходят для вас.
Сохраняйте хорошую осанку. Обратите внимание на то, как вы держите спину, когда сидите, стоите, ходите, спите или занимаетесь повседневными делами. Хорошая осанка - это когда все кости позвоночника правильно выровнены. Плохая осанка может сделать вашу спину жесткой и напряженной. Это часто приводит к болям в спине.
Lauretti предлагает следующие советы по осанке:
- Не сидите в постели, сгорбившись над ноутбуком. Это верный рецепт избавления от болей в спине со временем.
- Если вам приходится долго сидеть, используйте мягкие кресла. Жесткие сиденья не будут поддерживать вашу спину и могут помешать вам сидеть прямо.
- Используйте удобный стол и стул, если они вам нужны во время работы.
Вот несколько общих советов по поддержанию хорошей осанки:
- Держите ноги на ширине плеч.
- Втяните живот, когда стоите.
- Если вы стоите слишком долго, регулярно переносите вес с одной ноги на другую и с пальцев ног на пятки.
- Отведите плечи назад.
- Позвольте вашим рукам естественно свисать по бокам вашего тела.
Умный сон. Идеальная кровать, по словам Лауретти, та, которая «удобна для вас». Что касается лучшей позы для сна, он говорит, что на боку или на спине легче спать на спине, чем на животе. Если вы лежите лицом вниз, ваша голова будет поворачиваться всю ночь, чтобы вы могли дышать, что может привести к боли в шее.
Бхамгара говорит, что если подложить подушку между ног, чтобы выровнять бедра, это уменьшит боль в спине.
Расслабьтесь. Боль в спине может быть связана со стрессом, напряжением и другими нефизическими проблемами, говорит Робертсон. Массаж и иглоукалывание могут помочь расслабить мышцы. Йога, медитация и другие практики осознанности могут помочь вам поднять настроение, растянуть мышцы и расслабиться, чтобы вы могли лучше справляться с болью в спине.
Бхамгара говорит, что посредничество помогло ей почувствовать себя живой, особенно когда боль в спине мешала свободно двигаться.
«Я бы подумала об исцелении каждого сантиметра своего тела», - говорит она. «Были времена, когда я представляла, что иду по парку в наушниках и просто танцую! Это принесло мне жизнь».
Позвоните своему врачу. Если боль в спине не проходит через 4 недели или если у вас длительная боль, которая длится более 12 недель и мешает вам продолжать с вашей повседневной деятельностью, обратитесь к врачу. Они могут помочь определить причину вашей боли и предложить новые методы лечения. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы чувствуете покалывание в ногах, онемение или слабость.