Отжимания приносят много пользы для здоровья и фитнеса. При регулярном выполнении это физическое упражнение может увеличить силу мышц и суставов, похудеть, укрепить баланс тела и сделать сердце более здоровым
Push-up - одно из простых упражнений, которое можно выполнять дома без необходимости использования дорогостоящего фитнес-оборудования. Отжимания - это изометрическое упражнение на выносливость, которое представляет собой движение, выполняемое с использованием неподвижного предмета, вызывающего сокращение мышц тела.
Серия преимуществ отжиманий
Вот различные преимущества отжиманий, которые вы можете получить, если будете делать это упражнение регулярно:
1. Поддерживайте здоровье мышц и костей
После достижения 30-летнего возраста мышечная ткань тела будет продолжать уменьшаться из-за процесса старения. Это может снизить прочность мышц и костей до 5% в год.
Поэтому вам необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать здоровье мышц и костей. Одним из них является упражнение, которое фокусируется на силе мышц и костей в области груди и рук, например, отжимания. Это упражнение даже рекомендуется делать с полового созревания.
2. Профилактика и лечение саркопении
Саркопения - это состояние, при котором мышечная масса уменьшается из-за процесса старения. Болезни, которые обычно возникают у пожилых людей, могут сделать тело слабее и старше. Саркопения может развиваться быстрее у людей, которые редко тренируются.
Для предотвращения и замедления процесса этого заболевания вам важно регулярно заниматься видами спорта, способными увеличить силу, такими как отжимания, для стимуляции формирования мышечной массы.
3. Накачать мышцы верхней части тела
Отжимания задействуют мышцы верхней части тела, а именно трицепсы (мышцы на внешней стороне плеча), грудь и плечи. Хотя отжимания больше сосредоточены на верхней части тела, они также могут укрепить другие части тела, такие как мышцы живота, груди, спины и ног.
4. Напрягите конечности
Выполняя отжимания 12-15 раз в день, такие части тела, как руки, живот, ягодицы, ноги и грудь, будут выглядеть более упругими. Этот эффект будет максимальным, если вы также будете заниматься другими видами спорта, такими как аэробика, ходьба, бег трусцой или йога.
5. Похудеть
Отжимания не только увеличивают мышечную силу, но и помогают сбросить вес за счет сжигания калорий. Калории, сжигаемые во время этой силовой тренировки, составляют около 7 калорий в минуту.
6. Улучшить баланс тела
Как обсуждалось ранее, отжимания полезны для тренировки мышечной силы тела. Имея хорошую мышечную силу, баланс тела будет более активным. У пожилых людей этот эффект может снизить риск травм при падении.
7. Улучшить здоровье сердца
Регулярные отжимания также могут помочь улучшить здоровье сердца и работоспособность, чтобы кровоток в организме оставался ровным. Таким образом, риск сердечно-сосудистых заболеваний будет снижен.
Правильный способ отжиманий p
Чтобы получить максимальную пользу от отжиманий, нужно делать правильные отжимания. Вот инструкция:
- Поместите руки на одну линию с плечами. Оставьте достаточно большое расстояние между ладонями.
- Выпрямите ноги и следите, чтобы колени не прилипали к полу.
- Расположите свое тело так, чтобы оно образовывало прямую линию от головы, спины, ягодиц до пяток.
- Опустите тело, сгибая руки в локтях, пока грудь не опустится на 5 см от пола.
- Задержитесь на несколько секунд, затем поднимите тело, выпрямив локти.
- Повторить движение 10-15 раз. Количество повторений можно увеличивать вместе со способностями вашего тела.
Выполняя отжимания, старайтесь избегать ошибок, таких как подъем верхней части тела с использованием мышц живота, ягодиц или нижней части тела в качестве основной тяги.
Один из способов получить здоровую, подтянутую и идеальную массу тела - это регулярно отжиматься. Итак, чтобы сохранить тело здоровым и сильным, избавьтесь от чувства лени отжиматься, хорошо.
Если у вас все еще есть вопросы о пользе отжиманий или вы все еще не знаете, как правильно отжиматься, вы можете проконсультироваться с врачом.