Хорошее выравнивание опорно-двигательного аппарата и осанка обеспечивают комфорт тела и помогают оптимизировать физические движения. Но если вы выполняете большую часть своей повседневной жизни с плохой механикой тела, вы можете испытывать боль, мышечные спазмы и быть подвержены травмам.
К счастью, есть способы управлять своей осанкой и поддерживать хорошую физическую форму. Эти практики помогут сохранить ваши кости, суставы, мышцы и позвоночник здоровыми.
Что такое идеальное мировоззрение?
Хорошая осанка достигается за счет того, что вы стоите вертикально против силы тяжести, чтобы ваши кости правильно совпадали друг с другом в соответствующих суставах (местах, где кости соединяются). То, как кости подходят друг к другу и ко всему телу, называется выравниванием.
Эксперты по осанке описали идеальное выравнивание с точки зрения расположения частей тела, используемых в качестве ориентиров, относительно вертикальной линии отвеса, которая проходит через ваш центр.
Идеальное выравнивание осанки вызывает наименьшее количество скелетно-мышечной боли и напряжения.
Йога для выравнивания
Йога может помочь вам укрепить силу, равновесие и осознать положение своего тела. Это древняя целостная система, основанная на позах и достижении душевного спокойствия.
Выберите занятие, которое проводится на удобном для вас уровне.
Упражнение на развитие силы
Хорошая мышечная сила является важной частью поддержания здорового осанки. Такие вещи, как перенос сумок с продуктами или вынос мусора, могут привести к тому, что вы будете наклоняться вперед, напрягая шею и спину. Если вы включаете в свои еженедельные тренировки регулярные силовые упражнения, вы можете заниматься повседневными делами, не напрягая суставы и позвоночник.
Массаж
Если вы регулярно выполняете повседневные действия с плохой механикой тела, живете с большим стрессом и напряжением или перенесли травму, ваши мышцы могут быть напряжены.
Многие люди справляются с этой болью в спине с помощью массажа.
Как только вы найдете квалифицированного терапевта, с которым вам будет комфортно, вы можете обнаружить, что расслабление мышц с помощью массажа имеет большое значение для восстановления вашей осанки.
Пилатес для укрепления мышц кора
Пилатес - это система упражнений, в которой работает все тело, с упором на использование мышц брюшного пресса.
При правильном выполнении под руководством квалифицированного и опытного инструктора пилатес может стать отличным способом уменьшить боль, связанную с проблемами осанки и выравнивания. С каждым упражнением пилатес развивает силу, гибкость, координацию и равновесие. Он использует подход «разум-тело».
Фельденкрайз для эффективного движения
Фельденкрайз - это система движений, которая помогает вашему мозгу освободиться от привычек движения, создающих напряжение и боль, и заменить их теми, которые соответствуют естественному устройству тела.
Фельденкрайз - это микродвижения. Акцент делается на том, как ваш мозг интерпретирует инструкции для выполнения определенного движения.
Важным компонентом метода Фельденкрайза является ваше осознание того, что вы делаете. Чтобы извлечь пользу из урока, вы должны обращать внимание на то, как вы себя чувствуете при движении, так как именно это вызывает переход к выровненным двигательным привычкам.
Метод Франклина
Метод Франклина касается взаимосвязи между мышлением и вашим телом. Он использует образы, согласованные с дизайном движущегося тела, чтобы вызвать изменения в выравнивании и повседневной деятельности.
Метод Франклина уделяет большое внимание тому, чтобы стать экспертом в том, что вы делаете большую часть времени: сидите, стоите, лежите или ходите. В методе Франклина вы узнаете, как двигаются кости во время повседневных действий, таких как наклоны или ходьба, а затем применяете образы, чтобы облегчить движение.
Метод Франклина рассматривает визуализацию как нечто творческое, то есть эффекты любого изображения будут различаться от человека к человеку. Таким образом, процесс может быть открытым - вы находите изображения, на которые вы реагируете, замечая изменения, которые они вносят.
Тай Чи
Тай-чи сочетает в себе выровненные движения с медитацией, чтобы помочь вам успокоиться, замедлиться и сделать ваши суставы гибкими. Тай-чи бросает вызов равновесию и учит двигаться от таза. Это также помогает развить концентрацию.
Эргономика
Постоянно думать о стуле, положении за компьютером, подушке или матрасе может показаться слишком хлопотным делом. Но если вы собираетесь работать, спать или даже отдыхать на диване, важно не навредить своему телу при этом. Чем больше вы намеренно обращаете внимание на свою осанку при каждом действии, тем легче вам это будет.
Подумайте о том, чтобы делать растяжку во время просмотра телевизора или обращать внимание на то, как вы держите свой телефон, когда просматриваете социальные сети. Небольшие усилия по уходу за своим телом могут предотвратить боли в будущем, а также выработать привычку к хорошей осанке.
Техника Александра
Даже в 2008 году Британский медицинский журнал признал, что метод Александера дает хорошие результаты при лечении болей в спине. Если вы не слышали об Александре, это холистическая терапия, которая больше похожа на урок по декомпрессии позвоночника.
Формат урока очень похож на коуч-сессию и направлен на изменение направления движения головы и шеи, когда вы об этом не думаете. На уроке Александра участники заново изучают (действуя) способы перехода от сидения к стоянию. Но фокус все время остается на шее
Учитель Александр направляет и напоминает вам о том, что нужно удлинять шею в направлении «вперед и вверх», что приводит к тонкому движению, которое положительно влияет на весь позвоночник.