По словам эксперта по анализу движений Университета Индианы Трейси Диркс, упражнения на укрепление бедра, выполняемые бегунами, не только значительно уменьшили пателлофеморальную боль - частую боль в коленях, испытываемую бегунами, - но и улучшили походку бегунов.
«Результаты показывают, что усиливающее вмешательство было успешным в уменьшении боли, что соответствовало улучшению механики», - сказал Диркс, доцент кафедры физиотерапии в Школе наук о здоровье и реабилитации Университета Индианы и Университета Пердью в Индианаполисе. «Нога совершала больше движений, предполагая, что (болевой) защитный механизм был уменьшен, а координация или контроль над многими из этих пиковых или максимальных углов в ноге были улучшены, поскольку они приближались к появлению в одно и то же время."
Только в последние годы исследователи начали изучать бедра как возможную причину пателлофеморальной боли (PFP). Это первое исследование, в котором основное внимание уделяется силе бедер и изменениям походки при длительном беге. Диркс, директор исследовательской лаборатории анализа движения в IUPUI, обсудил свои выводы в среду на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины в Денвере.
Бегуны в исследовании Диркса не проходили обучения или инструктажа по правильной беговой форме, что делает улучшения более заметными. Улучшения в механике напоминали улучшения у здоровых бегунов, когда мышцы, суставы и конечности движутся экономно и синхронно друг с другом.
Об исследовании
В исследовании участвовали четыре бегуна и контрольная группа, состоящая из еще четырех бегунов. Измерения силы бедра и кинематические данные - минутные измерения того, как женские бедра, колени и кости голени двигались и вращались во время бега - были сделаны до и после того, как бегуны в контрольной группе поддерживали свой обычный график бега в течение шести недель. Измерения были повторены для всех бегунов до и после следующего шестинедельного периода, в течение которого все они выполняли упражнения для укрепления бедер.
Упражнения, выполняемые два раза в неделю по 30-45 минут, включали приседания на одной ноге и упражнения с отягощающей лентой - все упражнения, которые можно выполнять дома. Это исследование является частью продолжающегося исследования, в котором участвовали упражнения для бедра и боль при PFP, в котором 10 бегунов успешно использовали это вмешательство.
После шестинедельной программы движение бедер и коленей относительно друг друга улучшилось для обеих групп бегунов, демонстрируя увеличение углов суставов между стопой, голенью и бедром.
В исследовании использовалась шкала боли от 0 до 10, где 3 - начало боли, а 7 - очень сильная боль - точка, в которой бегуны обычно прекращают бег, потому что боль слишком сильна. Травмированные бегуны начали шестинедельное испытание, в котором регистрировали боль 7 человек, когда они бегали на беговой дорожке, и закончили период исследования, зарегистрировав уровень боли 2 или ниже; т.е. без появления боли.
PFP, одна из наиболее распространенных травм при беге, возникает, когда бедренная кость трется о тыльную сторону коленной чашечки. Бегуны с PFP обычно не чувствуют боли, когда начинают бегать, но как только боль начинается, она становится все хуже. Как только они перестают бегать, боль почти сразу уходит. Диркс сказал, что исследования показывают, что PFP существенно изнашивает хрящи и может иметь тот же эффект, что и остеоартрит. Участники его исследования показали многие классические признаки PFP, наиболее заметными из которых были их колени, сжимающиеся внутрь во время бега или выполнения приседаний.