По данным Американской академии медицины сна, американцы истощены: 35% взрослых страдают кратковременной бессонницей, 20% - кратковременной бессонницей и 10% - хронической бессонницей
По словам Джудит Дэвидсон, исследователя сна и клинического психолога из Королевского университета в Онтарио, Канада, причин много и они очень разнообразны.
“Бессонница может быть вызвана потерей, проблемами в отношениях, стрессом на работе, болезнью или болью. К причинам также могут относиться опасения по поводу последствий бессонницы», - отмечает исследователь.
Чрезмерная зависимость от технологий также может помешать вам уснуть: воздействие искусственного света от телевизоров, компьютеров и телефонов перед сном повышает бдительность и подавляет выработку мелатонина, гормона сна.
Сильные эмоции и менструальный цикл, наконец, являются факторами, объясняющими, почему женщины в два раза чаще страдают бессонницей, чем мужчины.
Восемь факторов, повышающих риск бессонницы:
Вы в депрессии
Как и в случае с аппетитом, перепады настроения могут быть резкими. Вы можете внезапно обнаружить, что устали и хотите спать весь день или вообще не можете уснуть. Обычный вариант недосыпания - частые пробуждения среди ночи.
Вы не расслабляетесь перед сном
Согласно опросу Американского фонда сна США, за час до сна около 60% людей занимаются домашними делами, 37% занимаются детьми, 36% занимаются другими делами с семьей членов, 36% пользуются Интернетом, а 21% занимаются делами, связанными с работой. Но это не оставляет места для расслабления, чтобы организм мог подготовиться ко сну.
Не торопитесь перед сном, почитайте книгу, примите ванну или сделайте что-нибудь еще, что расслабит вас и подготовит к качественному и приятному сну.
Гормональные изменения
Изменения уровня некоторых гормонов могут быть причиной вашей бессонницы. Женщины более склонны к плохому сну в дни месячных из-за болей и перепадов настроения.
Беременность также является известной причиной нарушений сна. Повышение уровня прогестерона в организме может часто будить вас для посещения туалета, а вздутие живота будет мешать вам спать, особенно в третьем триместре.
В перименопаузе, периоде перед менопаузой, падение уровня прогестерона и эстрогена может вызвать такие симптомы, как приливы и бессонница.
Ты куришь
Никотин является стимулятором и может дольше бодрствовать. Особенно, если вы курите перед сном, у вас больше шансов заснуть.
Спать днем
Будьте осторожны с тем, сколько вы спите в течение дня. Если вы ложитесь спать поздно или спите в середине дня, следует ожидать, что вы не заснете ночью.
Если вы очень хотите спать днем, старайтесь не спать дольше 30 минут.
Также избегайте засыпания на диване перед телевизором и старайтесь ложиться спать перед сном.
Ваши биологические часы вышли из строя
Возможность не ложиться спать допоздна в пятницу и субботу и спать до полудня в субботу и воскресенье часто является наградой за неделю напряженной работы. Однако именно так биологические часы разрегулированы. Даже если вы рано ляжете спать в воскресенье вечером, вы не сможете легко заснуть, и это затруднит вам работу в понедельник.
Вы зависимы от технологий
Вам нужны все новые приложения, которые обещают сделать вашу жизнь проще, но это требует вашего времени и внимания. Не берите офисную работу домой и не проверяйте электронную почту перед сном. Удерживая технику в спальне, вы обнаружите, что лучше спите.
Пить много кофе
Вам может казаться, что вам нужно больше кофе, чтобы удовлетворять потребности повседневной жизни, но кофеин может вызывать сонливость. Избегайте кофе или чая днем и вечером, так как они влияют на фазу глубокого сна и вызывают чувство усталости.