Боль в спине и боль в спине являются одними из наиболее распространенных жалоб во время беременности, вызванных изменением гормонального фона и весом вашего растущего живота. Мы смотрим, как с этим бороться, а также как его предотвратить
Как бы ни было волнительно быть беременной, нет никаких сомнений в том, что это сказывается на вашем теле. Страдаете ли вы от утренней тошноты или страдаете от изжоги, симптомы у всех немного разные.
Но одна вещь, с которой сталкивается большинство из нас, - это боль в спине, которая, по оценкам, затрагивает от половины до трех четвертей будущих мам.
И это проявляется не только к концу нашей беременности, но и благодаря цветущей шишке.
Согласно NHS:
'Во время беременности очень часто возникают боли в спине, особенно на ранних сроках'
Итак, есть ли у вас ноющая боль, скованность и болезненность или полный дискомфорт, вот посмотрите, что вызывает это и как лечить это безопасно и эффективно.
Почему болит спина при беременности?
Национальная служба здравоохранения связывает боль в спине в основном с гормонами беременности.
Там написано:
'Во время беременности связки вашего тела естественным образом становятся мягче и растягиваются, чтобы подготовить вас к родам.
'Это может создать нагрузку на суставы нижней части спины и таза, что может вызвать боль в спине'
Другие причины болей в спине могут включать:
- Изменения осанки - по мере того, как ваш ребенок растет, ваш центр тяжести смещается. Это может означать, что вы перегибаете поясницу, чтобы компенсировать это, вызывая нагрузку на позвоночник.
- Боль в области таза (PGP) - еще одно состояние, вызывающее тазовую боль (PGP), ранее известное как дисфункция лобкового симфиза (SPD). Это также может привести к болям в спине. Иногда его ошибочно принимают за ишиас (см. ниже), но на самом деле он встречается гораздо чаще.
- Ишиас - может возникнуть при раздражении седалищного нерва. Хотя боль обычно больше ощущается в ягодицах, ногах и ступнях, она также может вызывать боль в спине. Хотя многие женщины во время беременности ощущают симптомы, похожие на ишиас, настоящий ишиас встречается довольно редко.
Постоянная боль в спине может быть настоящей неприятностью, влияя на ваш сон и делая повседневную жизнь немного сложнее. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль, улучшить сон и оставаться здоровым и сильным на протяжении всей беременности.
Когда начинаются и заканчиваются боли в спине при беременности?
Это может варьироваться от человека к человеку, однако во многих случаях боль в спине может начаться довольно рано во время беременности.
Некоторые женщины испытывают это в первом триместре, но у многих женщин боли в спине начинаются примерно на 18 неделе, в начале второго триместра.
Это может сохраняться или иногда ухудшаться по ходу второго триместра, особенно в третьем триместре, когда вы несете дополнительную нагрузку, вплоть до родов.
Для тех, кому не повезло, это иногда сменяется послеродовой болью в спине.
Как избежать болей в спине во время беременности
Лучший способ - укрепить мышцы кора перед тем, как забеременеть. Отличные способы сделать это включают занятия йогой и пилатесом.
Однако, если вы уже беременны, есть много способов защитить себя от болей в спине во время беременности.
Вот что рекомендуют делать NCT (Национальный фонд родовспоможения) и Томми:
- Следите за своей осанкой: выпрямите поясницу и осторожно втяните животик. Представьте, что ваш ребенок прижат к тазу, близко к вашему центру тяжести.
- Поднимайте предметы с осторожностью: всегда поднимайте, сгибая колени, а не спину, и старайтесь не поднимать ничего тяжелого, что создает нагрузку на спину, иначе вы рискуете получить дополнительную травму.
- Носите обувь на плоской подошве или на низком каблуке.
- Сядьте прямо и поддерживайте поясницу.
- Если вы работаете из дома, убедитесь, что у вас есть удобное, поддерживающее кресло и, возможно, подушка для поддержки поясницы.
- Следите за своим весом и старайтесь вести как можно более активный образ жизни. Даже если это будет просто небольшая прогулка раз в день. Слишком большая прибавка в весе может оказать давление на спину.
- Используйте жесткий матрас. Подушка для тела, на которой можно спать, также может помочь.
- Старайтесь не лежать в течение длительного времени. Для вашей спины и вашего ребенка лучше лежать на боку. Подушка между коленями может сделать это более удобным.
- Если вы работаете стоя, отрегулируйте рабочую поверхность, чтобы не наклоняться.
- Рассмотрите возможность посещения группового или индивидуального занятия по уходу за спиной.
Легкие физические упражнения, такие как йога для беременных, ходьба и плавание, помогут вам оставаться гибкими и подтянутыми, что может помочь.
Поддержание тазового дна в тонусе также поможет поддерживать спину, поэтому убедитесь, что вы тоже выполняете эти упражнения на подтяжку.
Национальная служба здравоохранения также рекомендует пациенткам выполнять следующее упражнение, предназначенное для укрепления мышц живота (абдомина), что может облегчить боль в спине во время беременности:
- встаньте на четвереньки (поза ящика), колени под бедрами, руки под плечами, пальцы направлены вперед, мышцы живота приподняты, чтобы держать спину прямо
- втяните мышцы живота и поднимите спину вверх к потолку, позволяя голове и ягодицам мягко опуститься вниз - не позволяйте локтям сцепляться
- удерживайте несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение
- следите за тем, чтобы спина не прогибалась - она всегда должна возвращаться в прямое нейтральное положение
- проделайте это медленно и ритмично 10 раз, заставляя мышцы усиленно работать и осторожно двигая спиной
- двигайте спину настолько далеко, насколько вам удобно.
Занятия пренатальной йогой или акванатальными занятиями (мягкие упражнения в воде) с квалифицированным инструктором также могут помочь нарастить мышцы, чтобы лучше поддерживать спину. Спросите в местном развлекательном центре о чем-нибудь подходящем, что у них может быть.
Работа с болями в спине во время беременности
Если вы сидите за столом из-за своей работы, убедитесь, что отдел кадров проведет оценку рабочего стола или просмотр, как только узнает, что вы беременны.
Совет NHS рекомендует беременным работницам:
- сидите правильно на своем рабочем месте - ваш HR должен помочь вам, если вы не уверены
- если вы долго сидите, вставайте на минуту-две хотя бы раз в полчаса
- используйте регулируемый стул
Если вы едете на работу, убедитесь, что в вашем автокресле есть опора для нижней части спины.
Вы можете купить опору для нижней части спины для автомобиля или стула - нам нравится эта с пеной с эффектом памяти. Подробнее см. здесь, на Amazon.
Безопасные способы лечения болей в спине во время беременности
Что касается обезболивающих, NHS говорит:
'Вы можете принимать парацетамол для облегчения болей в спине во время беременности, если только ваш врач или акушерка не запретили это делать. Всегда следуйте инструкциям на упаковке.'
Другие безопасные способы лечения болей в спине включают:
- достаточно отдыхать - боль в спине часто усиливается к концу дня или если вы долгое время стояли на ногах
- массаж для беременных
- теплые ванны - или используйте насадку для душа с функцией массажа, если она у вас есть
- грелка (не слишком горячая)
- физиотерапия
- укрепите живот, выполняя наклоны таза, чтобы укрепить корпус, что, в свою очередь, помогает поддерживать спину
- мягкое упражнение
Если боль в спине по-прежнему сохраняется и становится неуправляемой, поговорите со своим врачом об альтернативных методах лечения. Они могут порекомендовать иглоукалывание или посещение мануального терапевта, который может помочь. Они также могут направить вас к акушерскому физиотерапевту.
Пояс для беременных также может помочь при болях в спине. Подробнее см. здесь, на Amazon.
Безопасно ли иглоукалывание при болях в спине во время беременности?
Иглоукалывание - это терапия, при которой квалифицированный врач вводит тонкие иглы в определенные точки вашего тела с целью контроля и облегчения боли. Исследования показали, что это может помочь беременным женщинам при болях в спине.
По словам Томми, иглоукалывание, как правило, безопасно для беременных, но вы должны поговорить со своей акушеркой или врачом общей практики, прежде чем записываться на сеанс.
Они говорят: «Если вы хотите попробовать, убедитесь, что ваш иглотерапевт имеет полную квалификацию и что он использует одноразовые иглы на каждом сеансе лечения. Сообщите своему врачу, что вы беременны, потому что определенные точки акупунктуры нельзя безопасно использовать во время беременности».
Некоторые врачи и физиотерапевты NHS могут проводить иглоукалывание наряду с обычным лечением. Поговорите со своим врачом общей практики или акушеркой, чтобы узнать больше. Большинству людей приходится платить за иглоукалывание в частном порядке.
Являются ли боли в спине признаком выкидыша?
Общие симптомы выкидыша включают:
- кровотечение
- выделения из влагалища
- признаки потери беременности, такие как остановка болезни или исчезновение нежности груди.
Боль, включая боль в спине, также может быть симптомом, но обычно сопровождается кровотечением.
Согласно Tommy's, британской благотворительной организации, поддерживающей и исследующей мертворождения и выкидыши:
'…спазмы или боль в животе могут сопровождать кровотечение или возникать сами по себе. Она может быть легкой или сильной, тупой или острой, или ощущаться как боль в спине».
Если вас беспокоят какие-либо боли во время беременности, всегда обращайтесь к своему терапевту или акушерке.
Являются ли боли в спине признаком родов?
Будь то тяжелая шишка или плохая осанка, когда вы приближаетесь к сроку родов, боли в спине довольно распространены.
Однако боль в спине на поздних сроках беременности также может быть ранним признаком родов.
Согласно NHS:
'Боль в спине часто возникает во время родов. Вы можете почувствовать боль в спине или тяжесть, ноющие ощущения, которые некоторые женщины испытывают во время менструации».
Так что, если у вас скоро роды и вы испытываете боль в спине, напоминающую менструацию, обратитесь к акушерке или в отделение дородовой сортировки.
Узнайте больше о признаках и симптомах ранних родов.
Когда обращаться за помощью при болях в спине во время беременности
Если у вас сильная боль в спине, поговорите со своим врачом общей практики или акушеркой, которые могут направить вас на щадящую физиотерапию. Если это PGP, это может быть очень эффективным для уменьшения боли.
Однако, согласно NHS, вы всегда должны обращаться за медицинской помощью, если у вас болит спина и:
- у вас второй или третий триместр - это может быть признаком ранних родов
- также у вас жар, кровотечение из влагалища или боль при мочеиспускании
- потерять чувствительность одной или обеих ног, ягодиц или половых органов
- боль в одном или нескольких боках (под ребрами).