Женщины среднего возраста должны заниматься физическими упражнениями не менее часа в день, если они хотят предотвратить увеличение веса, советуют американские ученые, чьи исследования представлены в Журнале Американской медицинской ассоциации.
Когда вы становитесь старше, становится все труднее бороться с лишними килограммами, поэтому внесите некоторые коррективы в свой распорядок дня, например, ездите на работу на велосипеде или быстро ходите пешком на большие расстояния, говорят исследователи Brigham и Women's Hospital at Гарвардская медицинская школа в Бостоне.
Эти советы кажутся довольно очевидными, но многим американцам трудно применять их на практике. Об этом свидетельствует тот факт, что две трети взрослого населения США имеют избыточный вес или страдают ожирением, что делает их более восприимчивыми к сердечным заболеваниям, диабету и другим хроническим заболеваниям. Для Соединенных Штатов это огромная проблема, ежегодно обходящаяся примерно в 150 миллиардов долларов.
Лектор Гарвардской школы медицины д-р И-Мин Ли отмечает, что, хотя существует много исследований с участием людей с ожирением, мало внимания уделяется предотвращению избыточного веса, связанного со старением.
Ли проанализировал данные о более чем 34 000 женщины, средний возраст которых составлял 54 года и которые питались, как средний гражданин США. За пять лет наблюдения женщины набрали в среднем 2,6 кг, но прибавили в весе только 13 процентов женщин. из них удалось сохранить здоровый вес на протяжении всего периода исследования. Женщины, добившиеся наилучших результатов, тренировались в среднем час и более в день.
В этой группе женщин мы заметили сильную связь между физической активностью и массой тела. Однако для полных женщин упражнения сами по себе не давали результатов. Диета также важна, говорит доктор Ли. Однако это не должно отпугивать женщин от занятий спортом. Стоит сделать даже небольшой шаг сейчас, чтобы предотвратить увеличение веса в будущем.
По ее словам, самый простой способ реализовать это изменить способ, которым вы добираетесь до работы. Если возможно, вы можете пересесть на велосипед или припарковать машину подальше, чтобы пройти оставшееся расстояние в быстром темпе. Однако для этого также требуется благосклонность местных властей, которые должны обеспечить наличие велосипедных дорожек и тротуаров, позволяющих безопасно добраться до места назначения.
По мнению исследователя, рекомендуемых в настоящее время 2,5 часов упражнений в неделю определенно недостаточно для предотвращения избыточного веса у женщин среднего возраста. Однако, понимая, что найти 7 часов в неделю для некоторых женщин может быть сложно, она предлагает более короткие, но более интенсивные усилия - например, полчаса бега трусцой.