Снимите обувь и начните пробежку: ходьба босиком - это модно и полезно для здоровья. Сухожилия и мышцы тренируются гораздо лучше, а естественное перекатывание стопы улучшается. Однако следует отметить важные моменты.
«Самое естественное и простое средство закаливания - ходить босиком», - сказал знаменитый гипнотерапевт Себастьян Кнайпп в 1892 году. А почему бы и нет - снимать обувь и ходить босиком способствует здоровью стоп.
Польза для здоровья от ходьбы босиком
Толстая подошва, амортизирующие системы и опорные элементы в обуви призваны разгрузить ноги. Они также обеспечивают защиту от острых предметов, таких как камни или осколки на земле. Но время от времени ходьба босиком способствует естественному перекатыванию стопы: вместо нагрузки на пятку, как при ходьбе в обуви, при ходьбе босиком большему напряжению подвергается передняя и средняя часть стопы. Стопа лучше амортизирует удар, а колено меньше нагружается.
Пояса, сухожилия и мышцы подвергаются большему напряжению при ходьбе босиком и, следовательно, лучше тренируются. При этом суставы защищены, а восприятие поверхности и координация бегового движения значительно улучшаются.
Вся последовательность движений в процессе бега также меняется: хватательный рефлекс пальцев ног снова активно включается в движение вперед благодаря непосредственному контакту с землей. Ходьба босиком также улучшает кровообращение в ногах.
Что нужно учитывать при ходьбе босиком?
Не рекомендуется просто снимать обувь и начинать бегать: Если вы не будете осторожны, ходьба босиком также может иметь негативные последствия Поскольку защитная прокладка, которую обувь предлагает ноге, отсутствует, риск получения травмы также увеличивается, особенно когда речь идет о битом стекле или других предметах с острыми краями на полу. Но выбор слишком твердой поверхности также является ошибкой.
Особенно в начале, когда мышцы стопы еще не привыкли к ходьбе босиком, важно не переоценивать собственные возможности. Рекомендуется мягкая и неровная поверхность с различной твердостью почвы. Таким образом стопа нагружается по-разному и мышцы стопы достаточно тренируются.
Хождение босиком: важна поверхность
Лучше всего подходят такие поверхности, как трава, песок, лесная почва или синтетические беговые дорожки. Интенсивность тренировки следует увеличивать медленно и непрерывно. Потому что резкое увеличение может привести к раздражению ахиллова сухожилия и мышц стопы.
Есть специальные кроссовки для бега босиком, как альтернатива просто ходьбе босикомУ них очень тонкая подошва. Нет промежуточной подошвы, которая поглощает удары при беге. Это имитирует эффект ходьбы босиком, защищая ноги от травм осколками стекла.
Еще одной альтернативой ходьбе босиком являются так называемые туфельки. По сути, это своего рода перчатки для ног, гарантирующие максимальную свободу пальцев ног. Однако этот тип обуви не подходит для людей с врожденными деформациями стопы или деформациями стопы.
Еще один способ поддержки и разгрузки стопы – это изготовленные на заказ стельки для обуви (например, S'TATICS Life). Они обеспечивают наилучшую поддержку свода стопы и обеспечивают статическую коррекцию стопы.
Вообще говоря: заранее получите подробную консультацию в специализированном магазине, когда речь идет о ходьбе босиком или поиске подходящей альтернативы.