Ешь себя стройной! Вы даже можете есть шницель на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Как это работает.
Low Carb High Fat: Потеря веса с большим количеством жира?
Как работает низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров?
Праздничайте правильно и одновременно худейте – диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров делает это возможным! Эмпирическое правило: Каждое блюдо должно содержать как можно меньше углеводов и как можно больше жиров Диета с высоким содержанием жиров работает так хорошо, потому что наш организм сначала сжигает углеводы для получения энергии - жир откладывается. Однако, если вы едите мало углеводов, немедленно атакуются жировые запасы. Потому что тогда тело зависит от расщепления жировых отложений, чтобы получить энергию.
Частью диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов также являются белки. Но вы не должны есть его слишком много, «потому что диета, содержащая слишком много белка, создаст большую нагрузку на ваши почки», - объясняет диетолог профессор доктор. мастер. «Жирная пища также имеет положительный побочный эффект: Поскольку наш организм очень медленно перерабатывает жир, он насыщает вас надолго». есть шанс, и диета позволит вам легче продолжать.
Диета с высоким содержанием жиров: лучшие рецепты
Сочетайте наши вкусные блюда (завтрак, обед и ужин) на одного человека на пять дней по своему вкусу. Вот лучшие рецепты диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.
С высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов: какие продукты можно есть, а какие нет?
Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров направлена на сокращение углеводов до абсолютного минимума. Но это не так просто. Не только потому, что отказаться от хлеба и макарон поначалу бывает довольно сложно. Успех диеты также может быть снижен, потому что мы даже не знаем, что углеводы скрыты в некоторых продуктах в виде сахара и крахмала
Во время низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров следует избегать следующих продуктов:
- Обработанные пищевые продукты
- Готовые заправки, соусы или яичный салат
- Маринованное мясо и рыба в панировке
Следующие продукты также имеют более высокое содержание углеводов, чем принято считать:
- Гребешки
- Молоко (содержит лактозу)
- Орехи с высоким содержанием углеводов (семена подсолнечника, тыквенные семечки, кедровые орехи, кунжут, арахис, кешью)
- Лук-порей
- Морковь
- красный и желтый перец
- Свекла
- Горох
Вы также должны исключить фрукты из своего рациона из-за высокого содержания в них сахара Если вы не хотите полностью обходиться без них, используйте различные виды фруктов со сравнительно небольшим количеством сахара. К ним относятся ягоды (клубника, малина, ежевика, смородина, черника), арбузы, грейпфруты, абрикосы и авокадо.
Подходящие продукты для низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров
Гарнир Рыба, мясо, молочные продукты с низким содержанием или без сахара (сыр, йогурт, сметана), низкоуглеводные Орехи (миндаль, пекан, грецкие орехи, фундук) и высококачественные масла также подходит для высоко- жирная диетаОвощи Эти сорта можно есть без раздумий:
- Огурцы
- Шпинат
- Брокколи
- Цветная капуста
- Цуккини
- Баклажан
- Артишоки
- Редис
- Капуста всех видов
- Спаржа
- Белые грибы и лисички
Насколько полезен для здоровья принцип диеты «низкое содержание углеводов и высокое содержание жиров»?
Если вы последовательно избегаете углеводов и в то же время снижаете потребление энергии до 1500 килокалорий в день, вы можете быстро похудеть с помощью этого типа диеты. Диета определенно эффективна, но является ли диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров также здоровой? Вопрос неизбежно возникает из-за высокого содержания жира.
Ответ прост: пока вы едите в основном продукты, богатые так называемыми «хорошими» жирами – ненасыщенными жирными кислотами, Безопасна ли диета для здоровья?С другой стороны, высокий уровень вредных для здоровья насыщенных жиров может иметь долгосрочное негативное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Изменение диеты иногда может привести к проблемам с пищеварением. Из-за низкого количества пищеварительной клетчатки Запор является одной из типичных жалоб при диете, основанной на жирах. Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров также не подходит для людей, которые много занимаются спортом - потому что без углеводов истощаются источники энергии и способность организма к регенерации сильно снижена.
Наш эксперт: Проф. ре. конечно Юрген Форманн, квалифицированный диетолог и глава Института профилактики и питания (IPEV) в Исманинге недалеко от Мюнхена.