Селен - это драгоценный металл, который способствует нормальному функционированию организма, предотвращает хронические заболевания и обеспечивает вас энергией, необходимой для удовлетворения потребностей повседневной жизни.
Он относится к категории микроэлементов, а это значит, что он нужен нам только в небольших количествах, и, разумеется, незначителен. Помимо прочего, селен участвует в репродуктивном здоровье, функции щитовидной железы и синтезе ДНК и действует как антиоксидант.
Каковы потребности организации в селене
Взрослым мужчинам и женщинам ежедневно требуется 55 мкг селена. Беременные и кормящие женщины нуждаются в 60 и 70 мкг соответственно. Безопасное потребление до 100 мкг в день считается.
Адекватное потребление селена возможно при употреблении разнообразных питательных продуктов. Продукты с самым высоким содержанием селена можно найти в галерее в конце статьи.
Знаки, указывающие на дефицит селена
Простое гематологическое исследование может показать, что уровень селена в организме слишком низок. Дефицит или недостаток селена обычно проявляются следующими симптомами:
Выпадение волос. Одной из основных функций селена в организме является превращение гормона щитовидной железы T4 в его активную форму, T3. Таким образом, низкий уровень селена тесно связан с гипотиреозом, симптомом которого является выпадение и ослабление волос.
Усталость: Многие недостатки питания могут быть причиной чувства усталости, и недостаток селена является одним из них. Другими возможными диетическими причинами являются низкое потребление углеводов, недостаток витамина D или низкое потребление железа.
Необъяснимое увеличение веса: это также относится к воздействию селена на щитовидную железу. Без достаточного количества селена выработка гормонов щитовидной железы снижается и, следовательно, метаболизм нарушается. Уменьшенные ожоги - это те, которые приводят к увеличению веса без каких-либо изменений в рационе питания или физических нагрузках.
Частые инфекции. Селен необходим для синтеза группы белков (селенопротеинов), которые помогают иммунной системе противостоять патогенам.
Источник Читательский Дайджест
Смотрите также это:
Я забыл яблоню: это напитки, которые помогут вам похудеть (фото)
Продукты, которые борются с гипертонией, холестерином, почечными камнями (фото)
Carbohydrates-Fat-Protein: идеальное распределение для легкой потери веса